你是这个社会上的白领一族吗？如果你是的话吗，那么接下来小编的介绍对你来说意义是相当的大了，因为这是关系到你的身体健康的问题，一起来了解一下吧 这些白领一族的压力已经是有目共睹的了，专家们担心长此以往
你是这个社会上的白领一族吗？如果你是的话吗，那么接下来小编的介绍对你来说意义是相当的大了，因为这是关系到你的身体健康的问题，一起来了解一下吧
这些白领一族的压力已经是有目共睹的了，专家们担心长此以往这样下去，很多白领也会加入白领失眠一族的队伍中。为了避免这样的情况，专家给白领一些预防失眠的方法：首先我们要营造睡眠氛围。这一点也是比较好理解的，白领们在睡眠之前，应该先择好床和枕头、被子等睡眠物品。专家指出，白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。这些都是常见的预防失眠的方法。
专家还特别强调看白领们有良好的作息习惯，也是预防失眠的方法。就算工作再忙，也应该按照自己的作息习惯来生活和工作。尽量争取晚上10点就洗漱上床，如果实在每天晚上要到两三点才能入眠，早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到们身边。
生活在大城市中的白领人士们，拼搏理想很重要，压力也会经常有。但是千万不要为了自己的理想损坏了我们健康的身体和睡眠，要保持良好的精神状态才能更好的回到社会上打拼。
所以说作为白领的你，其实工作只是你生活的一部分生命健康才是最主要的，因此大家要特别的注意一下了，平时没事的时候多出去走走，散散心，好心情比什么都重要
2老年人白天少睡觉可以预防晚上失眠
退休的老年人在生活中的注意事项明显的比年轻人要多一点，那么具体的有哪些的注意事项呢？下面跟着我们健康网站的小编一起来了解一下吧，相信会对大家有所帮助的
老年人退休后白日活动
减少，日间睡眠时间延长而夜间睡眠时间缩短。由于白日活动不足，常常影响夜间睡眠质量，表现为睡眠变浅、易醒、早醒，而到了白日却感到昏昏欲睡。因此，老年人要尽量坚持白日清醒状态，以保证夜间高质量睡眠。当然，并不是不要白日的少睡，在下午1―2点有睡意时，可很自然地少睡片刻，15―30分钟即可。
退休老人活动量减少，食欲差，饮食的规律性也不如退休之前，晚饭吃得早也吃得少，因而有时到了夜间临睡前会感到饥饿，不吃点不行，吃了又影响睡眠。另外，有些老年人有饮酒习惯，又误听别人说睡前喝点酒能够睡得更好，因而在睡前喜欢喝上几口，结果反而降低睡眠质量。由此可见，退休后应合理安排好饮食与作息时间，尽量将晚饭安排在19时左右，晚饭后再吃点水果，或者在临睡前2个小时左右吃上1―2块热量高的小点心，以防止临睡前饥饿感，切忌在睡前吃东西或饮酒。
老年人在饭后没事可以做适当的运动来锻炼一先身体这样的话会为预防失眠创造一些条件，当然大家还有一些要注意的像如在饮食上啊还有生活规律上也要注意一下
3仰卧揉腹法是一种很好的预防失眠的方法
老年人作为社会的重要组成部分，同时也是最弱的一部分，所以我们有责任多去关注一下他们的身体健康问题，这也就提到了怎么预防老年人失眠的问题了，下面请看
我们都知道老年人的身体是非常虚弱的，特别容易感染疾病，那么老年人该如何预防失眠呢?接下来我们就来看看卧位气功法。具体步骤就是取右侧卧位，枕头适中，全身轻松自然，双目闭合，舌尖顶上腭，意守丹田。由鼻孔慢慢吸气，使整个腹部膨胀，再从鼻孔徐徐呼出，至全腹收缩。连续坚持2周，一般老人失眠即愈。
上面我们介绍了一种老年人预防失眠的方法，我们都知道预防失眠的方法非常多的。接下来我们就来看看预防失眠的另外一种方法仰卧揉腹。只要我恩仰卧床上，意守丹田，先用右手按顺时针方向绕肚脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120次后换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。年岁大的老人，消化功能减弱，胃肠道的气体就会成倍增加，常把大肠膨得胀胀的。一经揉腹，大肠受到刺激，就把气体挤出来，便于安然入睡。这种方法对老人上半夜进入深睡有良好作用。若是下半夜不能入睡，可按上述方法各揉腹次。
卧位气功法这是小编特地给老年人介绍的一种来预防失眠的方法，当然还有别的方法，希望大家都好好的学习一下，如果还有什么不明白的可以登录我门健康网站进行咨询
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