夏季气温高,代谢快,减肥别再等了!
一周低卡食谱,分享给大家!
搭配公式:
早餐:主食50g+鸡蛋1个+牛奶 250ml+蔬菜100g。
午餐:主食50g+肉类100g+蔬菜200g。
晚餐:主食50g+肉类100g+蔬菜 200g。
加餐:水果 150-200g,无糖酸奶 130g。
全天用油:15g,用盐:6g。
不喜欢吃杂粮饭的,也可以用糙米饭、薯类、玉米代替哦。
这份食谱,保证营养均衡的前提下,实现300大卡左右热量缺口,再加上夏季代谢旺盛,一周就会有收获!
平时没时间做饭的家人们,也可以用我的“轻卡餐包”代替午餐或晚餐,轻松制造300大卡热量缺口,饱腹感≈20个水饺,营养均衡,其他两餐正常吃就可以。
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