7月28日，是世界卫生组织确定的第十个“世界肝炎日”，国家卫生健康委疾控局确定的这届宣传主题是：“积极预防，主动检测，规范治疗，全面遏制肝炎危害”。
肝炎是肝脏炎症的统称。通常是指由多种致病因素使肝脏细胞受到破坏，功能受到损害，导致身体一系列不适症状，以及肝功能指标异常的病症。
不同病因的肝炎常常会出现食欲减退、腹胀、厌油腻食物，恶心、呕吐、易疲倦等症状。
肝炎也是内脏脂肪超标的一个信号呢，脂肪堆积会损伤肝脏，肝脏脂肪越多，肝细胞受到的损害越大，最后就会导致肝炎。所以，肝炎常常伴随着内脏脂肪超标。
统计数据显示：全球携带乙肝病毒人数为三亿五千万，丙肝的感染人数也达到了一亿五千万！全球60亿人口大概12个人里就有一个人被乙肝或丙肝感染，仅我国每年因乙肝相关性肝病死亡人数就高达40万人……
“我是第十二个吗？（AmInumber12？）”意指全球大约12个人中就有一个是慢性病毒性肝炎患者（包括乙肝和丙肝），这些人很可能就在你我的身边。
有些病人虽然被病毒性肝炎感染或者已处于患病状态，但由于没有接受过检测，很多人并不知道自己已被感染，等发现症状再去检查或治疗却已是为时太晚悔之莫及，还会在不经意间传播给其他健康人。
所以，肝炎离我们并不遥远，积极预防，主动检测，是我们平时应该做的事情。也由此可以看出内脏脂肪的危害之大了。
我们很多小伙伴在减脂时，只用体重作为衡量减脂成功的标准，而忽略了内脏脂肪。这是很危险的，因为一定程度上，体重的减轻有很多种原因。皮下脂肪减少，脱水，消水肿，内脏脂肪减轻等等，都是体重减轻的原因。
如果只是皮下脂肪减少，但内脏脂肪增加最终造成的体重减轻，是有很大健康隐患的。比如生酮饮食，如果不能在科学的指导下减脂，就很容易增加内脏脂肪。后续，可能会因此导致很多健康问题的出现。
那么，怎样判定我们的内脏脂肪情况呢？下面几种情况，十有八九就是内脏脂肪超标了。
1、中心性肥胖，梨形身材，苹果型身材等腰围过大的不匀称体型。
2、经常有腹胀、厌油腻食物，恶心、呕吐、易疲倦等症状。
3、尝试过各种瘦腰法，还是瘦不下去
4、经常便秘
这是能看见和感觉到的，那么如果不能明确的话，可以根据下面的方来判断。
1、哈佛大学曾经报道，身体内脏脂肪含量约等于全身脂肪含量的10%。全身脂肪含量可以根据体脂称或者去医院测体脂率，推算出来。
2、看体侧报告，单位的体检报告等。一般都有内脏脂肪含量的测定，以及脂肪肝等内脏脂肪偏高导致的病症。
3、腰围：男性腰围≥90cm，女性腰围≥85 cm可以判定为向心性肥胖，可推出内脏脂肪超标。
4、世界卫生组织以腰围/臀围：男性>1.0，女性>0.9时为内脏型肥胖，即中心性肥胖（或腹型肥胖），可推出内脏脂肪超标。
怎样才能减掉内脏脂肪？
先看看导致内脏脂肪的原因吧。内脏脂肪主要是由不良的饮食和饮食习惯导致的。
所以，我们要先改变不良的饮食，生活习惯，再改变饮食食材。
容易导致内脏脂肪堆积的饮食习惯有：
1、暴饮暴食，缺乏运动
胰岛素可以将血液中的葡萄糖送往细胞中，转变为能量使用；另外，胰岛素也可以将多余葡萄糖换为三酸甘油酯，收藏在细胞里做储备能源。暴饮暴食、缺乏运动会造成胰岛素抗性，会减少燃烧而增加贮存，造成内脏脂肪囤积。
2、喜食高GI食物
GI值（Glycemic Index）即食物血糖生成指数，又称升糖指数或血糖指数。反映一种食物升高血糖的速度。GI值越高，说明这种食物升糖速度越快，对胰岛素水平影响越大。
低GI食物在肠胃中停留时间长，吸收率低，葡萄糖释放慢，胰岛素释放慢，糖原分解慢，不易造成脂肪堆积。
高GI食物在肠胃中停留时间短，吸收率高，葡萄糖吸收快，胰岛素释放快，糖原分解快，人体就会感到支撑的能量少了，会摄食更多食物，更易造成脂肪堆积。
3、饮食不规律
不规律的饮食习惯，如三餐不定时，常食夜宵等，会造成肠胃功能紊乱 ，影响脂肪的消化吸收，造成脂肪堆积。
4、睡眠不足
缺乏睡眠，会提升身体“饥饿激素”分泌水平，增加食欲，使你摄入更多的热量。同时降低“瘦素”的分泌水平，也就是产生饱腹感的激素,促使你吃掉更多的食物。每晚睡眠时间少于六小时的睡眠不足者，胰岛素功能会降低，葡萄糖无法正常代谢，自然更易发胖。
这些习惯你有吗？改掉不良的饮食，生活习惯，我们的内脏脂肪就会减少很多。
食材要怎么改善呢？
首先，如果发现我们的内脏脂肪超标，建议先进行一段时间的轻断食减肥疗法，从食物的热量摄入方面控制，消耗掉体内的糖原，减轻内脏脂肪，缩小胃容量，逐渐适应低热量的饮食方式。
然后，从食材上考虑，减少内脏脂肪要以高膳食纤维食物摄入为主，减少碳水的摄入比例。因为膳食纤维可以延缓肠道吸收的速度来减少糖类的吸收量，达到抑制血糖上升的目的。
高膳食纤维食物可以促进肠道蠕动，携带食物排出，缓解便秘，减少内脏脂肪的堆积。
可以选择的高膳食纤维食物有：燕麦，红薯、海带、玉米，蚕豆，扁豆，豌豆，芸豆。
祝亲们都可以健康减脂，轻松瘦！你瘦的健康吗？快点着手改变吧！让我们瘦的更健康！
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