都说年轻人有消耗身体的资本。确实，和老年人相比，年轻人生长新骨的速度要远远高出骨的流失，整体上骨密度都是增加的。但大家不要庆幸的太早，据调查显示，人在30岁时就会呈现出峰值。
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从此以后，会因为身体健康情况、年龄增长、遗传等各个因素，造成骨骼密度下降，尤其是中老年人流失最快。据我国疾控中心发布的今年预估数据，也就是患骨质疏松的人群将达到2.8个亿。
面对这种现象，中老年人预防骨质疏应该怎么做呢？
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可能很多人都想到了补钙，钙是组成牙齿、骨骼密不可分的物质。通过补钙，可以弥补每个年龄阶段的钙流失。在我国最新版膳食指南中，推荐中老年人补钙标准为1000mg/d。
但大家还需要明白一个问题，在预防骨质疏松上不光补钙就可以了， 对于缺钙比较严重或者是机体对钙吸收率较低的人，还要借助这两种营养素。
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第一种营养素是维生素D，随着年龄增长，中老年人不仅钙流失的快，对钙的吸收率也会降低。要想机体更好地吸收，就需要借助维生素D，它们两个是很好的搭档。
我国人缺乏维生素D较为严重，南方在春夏季还要比北方好一点。另外，还有研究显示，长期吸烟喝酒的人是骨质疏松高发群体，也会导致体内维生素D3的缺乏。如果你有以上的情况，大可以通过“日光浴”，促进人体合成维生素D、维生素D3。
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当机体吸收后，再由肝脏、肾脏代谢，就能够达到提高肠道吸收钙的作用。还在单纯补钙的人，就不要犯这种错误了。
有的人说，那如果晒黑了怎么办？从营养学上来看，有效补充维生素D的做法，是在中等强度的阳光下待半个小时左右的时间就可以了，防晒可以涂抹护肤品。
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第二个营养素是维生素C，上了岁数的人，经常会出现腰酸背痛、关节疼，这时候你要注意补充骨胶原了，它是衔接骨骼、结缔组织等必要物质。
而它和机体补充维生素C离不开，尤其是每天吃新鲜水果不足的人，要注意补充一半的深色蔬菜，新鲜时吃，能生吃就生吃，摄入的维生素C含量就会越多，如西红柿、柠檬、猕猴桃、冬枣等，都能满足机体需求。
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