慢性疲劳综合征是指临床上出现的一种无法通过卧床休息而缓解的、长时间的全身疲乏无力现象。慢性疲劳常常会引起许多全身不适的症候群，如精神萎糜、手足酸软，全身酸痛、头痛头昏、注意力不集中及工作效率低等。上班族由于工作压力大，常常会处于这种疲劳状态下，身体的感知系统就会对疲劳信号的敏感度降低，等到患上某种疾病，身体再通过疲劳信号来提醒你时，往往很难引起注意，以致错过最佳的治疗时机。那么，慢性疲劳综合症如何进行饮食保健呢
1慢性疲劳综合症应该如何预防？
首先要使自己放松，舒缓压力。经常处于紧张状态的人，可以到自然环境中放松自我。远离喧嚣的都市，到郊外去沐浴阳光、呼吸新鲜空气、欣赏自然风光，不仅能缓解疲劳，而且能使人心胸开阔、心灵净化，在体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用。也可欣赏一些平和、舒缓的音乐舒缓情绪。
放松心情和身体，间或闭上眼睛或到室外做些简易舒展的运动，打开窗让室内空气流通。办公室人员应该每隔1个小时活动一下。可以做简单的保健操，随便活动活动筋骨。眼部、颈部、手部、腰部是最易疲劳的几个部位，要经常做做按摩。
温和运动对本病颇有帮助，可以试试瑜珈功。国外比较流行采用交替运动的方法对付疲劳。交替运动可使人体各个系统交替进行锻炼。交替运动的方法比较多，像体脑交替、动静交替、左右交替、上下交替、前后交替等。体脑交替，是指体力活动和脑力劳动交替进行。如脑力劳动者工作一段时间后，可散步、做操或者活动一下筋骨，有益于调理紧张的神经系统。体力劳动者进行棋类活动、智力游戏，可以使肌肉得到休息，减缓脑力衰退。有人采用冷水浴和热水浴交替的方法，对缓解体力和脑力的疲劳都很有效。
2慢性疲劳综合症是怎么回事
心理因素可能是某些人，许多人，甚至所有人的病因。但是慢性疲劳综合征与典型的抑郁症，焦虑症或其他心理疾病显得不同。由于其产生的症状与感冒很相似，所以把发病机制可能类似于感冒或单核细胞增多症等疾病。尚不清楚其发病机制。
从中医学角度分析，可归属中医学中的‘郁证’与‘虚劳’的范畴。郁证、虚劳含义甚广，包括现代医学多种精神、神经及慢性虚弱疾病。”郁证“病因多由七情 (喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)引起。病症的表现多为气机郁滞。虚劳有五：肺劳损气，脾劳损食，心劳损神，肝劳损血，肾劳损精。心主神明，心劳损神即是长期紧张、忧思过度、阴阳失调、神气亏虚之证候，即现代中医常指的”神劳“病证。从狭义来讲，神劳与慢性疲劳综合症最为相似。”
“疲劳综合症”多发于中年男性。近年来的研究发现也偏爱女性。分析其原因如下：
1、压力是导致慢性疲劳综合征的主要因素;
2、生理和心理原因使他们好胜心强而抗疲劳能力差;
3、慢性疲劳综合征症状太像感冒了，所以常不被重视。
3治疗慢性疲劳综合症的四种食疗方
一、砂锅人参鸡
材料：嫩母鸡一只(约1250克)、人参3克、奶汤1500克、猪油75克、精盐、料酒、味精各适量，葱段20克、姜块10克。
制作：将人参用清水洗净，切成精致薄片。将母鸡去净内脏，剁去鸡爪，放入开水锅中汆透，捞出，控去水分。锅中放入猪油烧热，投入葱姜(拍松)煸出香味，烹入料酒，加入奶汤、精盐、味精。汤开翻几次，捡出葱姜，倒入砂锅内。再把母鸡及人参放入锅内，用小火炖至肉烂，撇去浮油。食鸡肉，喝汤。
功效：温中益气，补精填髓，益血生津;适合体力性疲劳和亚健康的慢性疲劳。
二、参杞烧肚片
材料：党参、枸杞子各10克，熟猪肚250克，鸡蛋1只，豆油，姜丝，葱末，料酒，淀粉，精盐，香油各适量。
制作：将党参煎取浓汁;猪肚切片，放入锅内，打入鸡蛋，加淀粉、料酒、精盐拌匀上浆，备用。炒锅上火，加油烧热，下肚片炸黄后取出，备用。另取一锅置于火上，加清汤适量，煮沸后下肚片、枸杞子、党参汁，翻炒均匀后撒入姜丝、葱末，加入精盐、味精、香油即可。可佐餐食用。
三、清蒸虫草鸽
材料：鸽子两只(约重250克)，冬虫夏草3克，水发香菇15克，笋片15克，火腿片10克，味精，精盐各适量，料酒50克，清汤1000克。
制作：冬虫夏草用清水洗净备用，鸽子剖腹，取出内脏，洗净，下开水锅汆一汆后取出，洗净，将汆过的鸽腹向上，放入汤碗内，加入料酒，味精、精盐、清汤、虫草、香菇、笋片、火腿片铺在鸽面上，随时上屉蒸二小时左右，待鸽酥烂后取出即成。可分两日服食。
功效：补肝肾，益精血，滋肺阴;适用于体力性疲劳和亚健康的疲劳。
四、虫草洋参山楂乌鸡汤
主治：慢性疲劳综合症。材料：虫草6g，西洋参10g，山楂15g，乌鸡1只，蒜、葱、酒适量。
制法：将上述材料同放锅内，加水适量，炖至肉熟，加盐调味。食法：每日一次，分两至三次食用，十次为一个疗程。以后再食，调整症状效果明显。
4慢性疲劳综合征症状有什么表现
疲劳指人体感觉疲倦、精力不足或虚弱，可分为脑力与体力两方面。脑力疲劳表现为头脑昏沉、认知障碍或记忆力减退、注意力不集中、容易出错和情绪抑郁等;体力疲劳指体力活动后容易疲劳或经休息后劳累不能缓解。持续1个月或以上的疲劳称为长时间疲劳;持续或反复发作6个月以上的疲劳称为慢性疲劳。慢性疲劳又分为CFS和特发性慢性疲劳两种。
CFS的疲劳的特点是新发的、持续性或反复发作性的虚弱型疲劳，持续时将超过6个月.活动后症状持续24小时，经休息后也不能缓解。长时间的极度紧张、精神负担重等往往是CFS的诱因。部分患者在发病初期有类似流感样的症状。常见的其他症状包括低热 (36.5—38.6℃)或伴寒战、头痛，不伴红肿的多关节痛、肌痛、咽喉痛，颈前、颈后及腋下淋巴结肿大、疼痛，但淋巴结肿大一般不超过2ella;失眠，并且往往可有精神神经症状，包括畏光、出现一过性视觉盲点、特别易激惹、精神错乱、思考困难、注意力不集中、抑郁症、健忘和睡眠障碍等。CFS具有4 个识别特征：①症状呈持续性;②个体有明显的疾病表现;③一些症状在普通临床上很少遇见如精神错乱，短期记忆丧失等;④很少有症状可被客观所证实。
由于CFS患者常伴有一定的精神症状.故需进行精神状况检查以及心理学评估，以明确是否有精神性疾病可能。血细胞计数、尿液分析、血液化学、甲状腺扫描和红细胞沉降率等应列为常规检查;必要时根据临床情况选择其他检查项目;如果临床上有适应证，应作某些特殊血清学检查。
部分患者在发病后随时间推移而痊愈。但也有患者会继续或周期性地出现CFS的相关症状。少数患者病情加重，肌肉疼痛加剧，记忆力进一步下降，而抑郁的症状有所减轻。
5慢性疲劳的刮痧治疗
1.出现头痛、头晕时，可刮拭：①头颈部穴位：印堂、太阳、百会、风池;②颈背部;③腹部：气海、关元;④上肢部：合谷、内关;⑤下肢部：足三里、阳陵泉、太冲。
2.出现咽炎时，可刮拭天突、风府穴，继而刮拭两耳后颅息穴，背部常顺足太阳膀胱经，自上而下刮拭，即由肺俞至肝俞、胃俞，由大肠俞至膀胱俞。
3.出现失眠、心悸时，可刮拭下列部位：①头颈部：百会、四神聪、印堂、神庭、太阳、风池;②背部：心俞、膈俞;③上肢部：神门、内关;④下肢部：足三里、三阴交、太溪;⑤腹部：中脘、气海。
4.出现月经不调时，可刮拭下列部位：①背部：肝俞、脾俞、胃俞、肾俞、三焦俞;②腹部：中脘、关元、气海、子宫;③下肢部：血海、三阴交、照海。
5.出现颈肩腰背痛时，可刮拭膀胱经所经过的颈部、背部和腰骶部及下肢后部至腘窝部(委中穴)。
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