运动是降低降尿酸的一剂良方.mp311:08
来自糖友健康大讲堂
运动是降尿酸良方
大家好，今天我给大家所讲的主题是：运动是降低尿酸的一剂良方。
我们知道高尿酸是代谢疾病，所以，坚持运动，节制饮食同样重要，我们必须要两手抓，两手都要硬，才能够控好体重，降低尿酸，有效预防痛风发作以及痛风石沉积带来的伤害。大家一定要有一个正确降尿酸的思路，不能只管饮食，饮食上恨不得全素，但不去运动；也不可认为只要运动了，就可以不忌口放开吃，任何一种厚此薄彼的做法，对控制尿酸都是非常不利的。
在这一个大的思路下，今天讲这堂课主要就是把日常生活中运动常见的错误指出来，让大家少走弯路；并且掌握正确的运动精髓，真正的用好运动降尿酸这剂良方。
过量运动有危害
尿酸之所以会高，是因为一方面自身合成或者说吃进来的多，而更重要的一方面，是因为这些积蓄在体内的尿酸排不出去造成的。所以，我们大量的喝水和加强运动都是为了促进体内多余的尿酸排泄。
运动是把双刃剑，过量的运动不但不能降低尿酸，反而会诱发痛风。很多得过痛风的病人就是因为惧怕再次诱发痛风，遭罪，所以就会过量的运动，矫枉过正了。认为多一点运动尿酸就能有保障，但往往是适得其反的。
肌肉酸痛的原因
日常生活中一次长时间的爬山，或者一个百米冲刺的跑步，一个俯卧撑，举重，这些剧烈运动之后，我们肌肉是不是会有酸痛的感觉？就是因为这些运动都是属于短时间内需要机体的耗能过度的运动。这时候机体的有氧代谢是供不上能量的需求，不得已，只好通过无氧酵解应急供能。结果，就会导致体内大量的乳酸的堆积，才会让肌肉产生酸痛的感觉。而且乳酸和尿酸在肾脏排泄，大量的乳酸堆积就会抑制尿酸的排泄，诱发痛风的发作。
很多运动员由于经受了极限的训练，也会诱发痛风。还有饮食中经常会喝大量的白酒，也会诱发痛风。其实它们的原理都是一样的，就是乳酸堆积，抑制尿酸的排泄而造成的。这个就是过量运动，乳酸给我们带来的危害。
坚持适量运动
痛风病人适量运动，长期坚持是最重要的，细水长流才能源源不断受益终生。痛风病人，可以拟定一个运动计划表，然后贴在门上，就像小学生的课程表一样，每天出门就能看到自己应该做哪些运动。
记得我之前有这么一个痛风病人，他当年是40多岁，1米75的个，85公斤，有些胖，肚子也比较大。尿酸值在500上下，发作过一次痛风。我跟他讲，你要通过饮食运动控制好体重，体重下降后，这个尿酸就能够有望达标，不吃药也能达标。这个病人是个有心人，听了我的话之后，就根据自己的这个生活习惯和爱好，拟定了一个详细的运动计划表。
运动计划
今天我给大家拿出来，咱们一起看一下他的运动计划。
周一，不再坐公共汽车，而是快走，上下班各快走半个小时，运动了一个小时。
周二 ，坐公交车去上班，晚饭后在家里面坚持做一分钟的平板支撑，做两组。然后，再举哑铃练习，三公斤重的哑铃，做两次，每次能坚持10分钟。这是一个耐力训练。
周三，他骑自行车上班，上班15分钟，下班路上15分钟，晚饭后出去散步半个小时，也就是周三保证了一个小时的运动。
周四，跟周一是一样的，快走上班。
周五，跟周二是一样的，在家里做耐力训练。
周六，在家休息。
周日，吃完中午饭以后游泳一个小时。
受益终身
看一下这个运动计划，兼顾了自己的工作和爱好，兼顾了有氧运动和耐力运动。更重要的是，这个运动强度都不大，很容易做到，能坚持。所以，一直到现在这个病人都在坚持着，这个体重已经减了30多斤重，肚子减没了，尿酸也完全正常了。
最关键的是如果这个人不下定决心去减肥，任由发展，那现在他应该早就是个4高人群，血糖，血压这些都跑不掉，早早的就重病缠身了。所以大家如果能够早期认识疾病的危害，并能够成功的运用好运动饮食这剂良方，我们得到的好处远比想象的要多，是一辈子受益的事。
运动后及时补水
大量运动后人体出汗造成缺水，排尿就会减少，造成体内尿酸的堆积，容易引起血尿酸升高。大家要意识到运动后补水非常重要，一定要及时补水。
痛风各阶段运动事项
1、痛风急性期，这个阶段关节属于红肿热痛急性炎症期，稍微动一下都难受，坚持运动肯定不现实。这个时候要卧床休息，尽量不去触碰这个疼痛的部位。在床上可以稍微做一些上肢的运动，转移一下自己的疼痛注意力就可以啦。
2、痛风缓解期，这个阶段是运动的最佳时期，这个时候关节不痛了，要抓紧时间去康复训练。最简单和最有效的运动就是步行，这个每周坚持5天，每天能坚持30分钟，运动过程中让自己有点微微冒汗的。
这么一个强度，完全可以结合爱好和自己的工作，就像我刚才给大家举的痛风病人的那个案例一样，合理制定一份运动计划，达到既能减体重、降尿酸又能预防其他代谢疾病，预防痛风复发的目标。这个阶段是非常关键的，大家要抓紧，一定要做一个中等强度的运动，最简单和最有效的就是步行，其次还可以结合自己的爱好，制定一份运动计划表能更好执行。
3、痛风慢性期，这个时期已经错过了运动的最佳时机，长期的尿酸高已经造成了痛风石的生成。这个阶段，虽然关节没有痛风发作时那么剧烈疼痛，但是也是疼痛的，很多人就是因为惧怕疼痛，就不出去运动了，结果导致了这个肌肉的萎缩，关节功能的退化，体重的加重，反而更容易诱发痛风了。
这个阶段的运动是一定要有的，但前提要保护好自己的关节，避免造成这个关节的创伤，擦伤，痛风石的破裂。给大家推荐，选择一些冲击性小的，柔韧度高的一些运动，比如说，太极拳，瑜伽。
4、痛风肾病阶段，这个阶段的病人至少经历了10—的疾病期，已经是属于年老体弱的人了。这个阶段运动必须是和缓，要谨慎运动、安全第一，每次慢走15分钟左右，或者说间歇走。总之，不能一点也不动，但一定要安全第一。在这个阶段有大量蛋白尿的时候，要禁止运动。
好了以上就是今天所讲的内容，我们等于是从过量运动的危害，运动后补水的重要性，以及各个阶段的运动的注意事项三个方面给大家讲解了运动的重要性。
今天的课程先告一段落, 感谢您的收听。如果您对于本节课程有什么疑问,欢迎在下方进行留言，再见!
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