导语：一天的工作劳累之余，有些人会选择出去和朋友聚一聚，有些人会选择在家放松一下，但是仍然有很多人会选择出去跑步，这些人对自己的身体健康非常重视，并且时非常自律的一群人。但是他们在跑步时总会遇到很多麻烦，比如说跑步受伤的情况。那么我们该如何避免跑步受伤呢？小编来告诉大家。
看着这项运动十分简单，但还是存在危险系数的，喜欢跑步的朋友们可要注意了，受伤虽是常见现象，但也是可以有效预防的，只要做到以下6点，就能有效避免受伤。谁也不想自己跑着跑着受伤，毕竟很影响我们的生活。
1、学习跑步姿势
跑步姿势是整个跑步运动过程中最重要的，虽然之前可能是错误的跑步姿势，但及时改正就不晚，它能让我们灵活使用巧劲，跑起来更加轻松，预防跑步过程中遇到的危险。跑步前十五分钟热身运动，是必须要做的，防止跑步过程中发生腿抽筋现象。
等肌肉处于放松状态时，跑起来不会影响韧带的功能，如果肌肉处于紧绷的状态，那么腿部的韧带因为跨步而受范围的限制，落地时容易导致损伤。在跑步落地时，尽量脚掌轻轻落地，身体保持笔直姿势正对前方，均匀呼吸调整跑步节奏。
2、选择合适的装备
对于装备的选择，我们首先要保证的就是舒适以及透气，另外跑鞋可以选择缓震较好的材质。因为合适的装备可以让我们跑起来更轻松。
3、适当增肌
强大的肌肉是可以预防伤病的发生，日常中多注重肌肉的锻炼，肌肉可以在落地时起到缓冲作用，从而降低伤病的几率。我们无法预测危险来临，只能提前做好预防准备，因此日常跑步运动可以搭配肌肉锻炼，有效预防伤病损伤。
4、不要跑太快
跑步健身应该跑多快？很多朋友对这个问题可能是一知半解，其实并没有固定的数值，只要大家跑起来感觉轻松愉快，和旁边的人聊天也不会感到胸闷即可。一般来说，每千米配速在6~10分钟，大家可以根据自己的情况调整。
5、跑步后的放松拉伸
很多人忽略了这一点，这也是导致很多人在跑步后出现肌肉疼痛的原因。我们在跑步后不要立刻停下来，最好再慢走一段距离，并且跑后或睡前用手按摩腿部肌肉，能够有效地避免肌肉酸痛。
6、合理计划
下定决心做一件事时应该制定一份合理的计划，盲目的运动只会让运动效果大打折扣，关于计划表的制定很简单。主要是制定每周跑步的时间与次数，建议刚开始跑步选择三公里的路程，时间设定在半小时以内，这样每周运动三四次即可。
结语：
很多人在尝试了几次跑步之后因为跑步带来的伤痛就会放弃这项运动。我们选择跑步也是为了增进身体的健康，而不是让跑步带给身体更多的压力，所以，掌握这6个值得注意的点，你就可以放心地去跑了。
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