许多健身的朋友应该都知道力量训练的重要性，适当的力量训练能让臀部更翘更紧致，同时还能提高基础代谢，加速脂肪燃烧。下面是一套替代健身房的臀部训练动作需要的朋友千万不要错过！
1、罗马椅背起替代动作，对背部和臀部有很好的刺激。
2、负重深蹲的替代动作，对臀大肌和整个腿部都有刺激作用。
3、力量球训练替代动作，一个毛巾搞定！
4、坐姿蹬腿替代动作，弹力绳即可代替！
5、没有哑铃，其它重物也可以代替
6、台阶训练替代踏步训练
7、腿外展替代动作。
8、哑铃负重深蹲代替坐姿蹬腿！
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