发布时间：-05-02
by 壹心理优秀答主们
问答
如何弱化“超我”，怎样活得随性一些，放松一些？
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讨论
大家好。我经过了几个不同心理咨询师的咨询，发现我的“超我”太强大了，强大到有时候我没办法根据我的真实感受生活。比如，背单词的时候，我看英语句子看完了，还要再看一遍，再强迫自己看一遍，仿佛不看就会忘，但根据我的学习经验，其实过几天再温习，就会加深印象，即便这样，我每次还是忍不住在那一刻不停重复，怕记不住。然后就是对自己有各种管控，觉得这样做不好，那样做会怎么怎么样。而且我好像脑子里还不停思考，什么都思考，看个电视剧都思考。我能感觉我的大脑上部分胀胀的，挺难受。也没法专心做事，脑子里好像同时运行不同程序一样。我希望我能活得随性一些，放松一些。
小东老师
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楼主您好！
的确，当“超我”过于强大时，整个人的精神结构就会处于一种“失衡”的状态，进而引发心理问题。
超我在弗洛伊德人格结构理论中是指人格结构中的道德良心和自我理想部分。而本我正好与之“相反”是按“唯乐原则”活动的，它不顾一切的要寻求满足和快感，这种快乐特别指性、生理和情感快乐。
如何调节两者的平衡呢？
超我在精神结构中占据主导地位的情况，往往是外部压力过大导致的。即便是自我要求极高，那这种看似来自自我的“压力”，最初也是由外部刺激引发的。道德法则在一定程度上与人性本身是有冲突的，道德很多时候强调的是“利他”而人性是没有“利他”这种东西的，即便有也是为了更好的“利己”。
日本电影《楢山节考》就很好的诠释了道德与人性之间的关系。影片讲述了一个物资极其匮乏的年代，村子里有一个“不可思议”的习俗：由于60岁以上的老人已经几乎没有什么劳动价值了，所以所有60岁以上的老人都必须要被自己的孩子背上山“等死”，为了把粮食省下来给年轻人吃。当地人并不是没有道德觉察，而是当这种冲突不可调和的时候，他们屈从于了“本能”。他们对此的解释是：60岁以上的老人需要上山被山神接走，如果不这样做，那么这个人的灵魂就不能得到“安息”。在这种“道德体系”里，如果你不这样做，你反倒会被他人指责为：不道德！
事实上这种情况在历史上是真实存在的，并且不仅仅存在于日本，在韩国、中国和印度都发现过类似的“弃老山”和“祭死窑”。所以你看，道德的标准不是永恒不变的，并且道德的存在是为了让集体中的大多数人受益，而非个人。
当我们处在集体的“对立面”的时候，道德对我们就是一种束缚，当我们处在集体之中的时候，道德保障的就是我们的利益。当你能够客观辩证的看待这些规则和要求的本质是什么的时候，你就会知道什么事情可以做，什么事情不可以做，什么事情可以权衡的做。而不是“绝对且武断”的给一个人或者一件事去贴“好”或者“坏”的标签了。
通过不同的渠道和方式开阔自己的视野，拓宽自己的思维，能够让你更加客观全面的看待事物，所以有“读万卷书、行万里路、阅人无数、仙人指路”等说法。
同时要警惕“完美主义”。完美主义的一个极端就是偏执型人格障碍。偶尔允许自己犯一些错误，并且尝试在这些错误中找到它们的价值，也别把自己的成就和道德水平的要求提的太高。
偶尔让自己的“本我”出来“透透气”，也是挺好的。
我是心理咨询师小东，祝您生活愉快！
已认证
贺庆莉
注册心理师
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我是动力学与系统式治疗双取向心理咨询师贺庆莉，也是中国心理学会注册系统注册心理师，我尝试作出如下分享：
“我希望我能活得随性一些，放松一些”——这其实也是一个理想化期待，是超我在起作用，因为在你心里面觉得存在一种完美的生活（随性，放松）
弗洛依德将人格结构分为“本我、自我、超我”：本我，主要是人本能的原始欲望。这些与生俱来的欲望要寻求即刻的满足，遵循快乐至上的原则；超我，是一种理想化的人格。
本我和超我常常会冲突，这就需要自我出来调节这个冲突。自我，这就是我们能够意识到的那个自己。自我不是天生的，而是在成长过程和适应社会的过程中形成的。自我有理性，会正视社会现实，重视常识和规则，比如看到长辈，我们会表现得恭敬一些。它能够感受到本我的欲望，但自我会用理性来甄别本我的要求。如果说本我是人心中的一个小婴儿，只知道追求满足和快乐，那么自我就像是小婴儿的监护人，会用理性来考虑这些要求，根据对现实情况的考量，有选择地去满足那些欲望。
本我、自我和超我，在三种人格之间存在一定的联系，当然也存在相互的冲突，如果三者保持平衡，那么就拥有一个健康的人格，一旦三个人格之间失去了平衡，人就会焦虑。
因此于您而言，需要让“自我”不断强大起来，然后调节来自本我与超我的冲突，专业心理咨询会是很有效的帮助方式！
Audrey@Venus
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【建立内在的支持声音】
【首先】按案例去分析，“他们这么好，你有什么理由还不选人家呢？”这些思想都是“应该怎样怎样的思维模式”所谓“应该”其实是内在的批判者在作怪。
【其次】为什么“内在的批判者”会存在？其实是早期还没有发展出“独立个性”的时候，为了与照顾我的人更加亲近而，而且模仿。就好像孩子模仿父母和老师。
【第三】那长大之后，为什么还会出现这种情况？原因很简单，就是个性还没完善，人格还没完全独立。容易出现人云亦云，过分模仿身边的人，等边界感模糊的事。实际是没有自己个人的独特风格。
【第四】不够胆拥有自己的“个性”，原因有几个：
1.害怕没有归属感，害怕鹤立鸡群，害怕被当异类，害怕被群体边缘化。2.没有自信，过分依赖关系带给自己安全感和存在感。3.早期边界被侵犯，经常被“应该”所教育，事事要规行矩步。导致边界感模糊。
因为孩童时期我们还要依赖父母来生存，对父母“应该”的思维模式教育不敢反抗，害怕被遗弃和被嫌弃。
【解决办法】：
1.建立自己的内在支持者。幻想一下，有两个教练，一个是非常严格的，不允许你犯错，只要犯错就会受到严厉的责备和惩罚，经常用“应该”教育你。另一个，则富有耐心和同理心，一直鼓励你做对，即使犯错也不会批评你，只是鼓励你把事情重新做对，还常常对你说一些支持你和鼓励你的话语。你会选择哪一位教练呢？
答案很明显了。
2.允许内在批判者的存在，并靠内在支持者与之对话。消灭“内在批判者”是不实际的，我们也无须消灭他，只要利用“内在支持者”负责接管“内在批判者”的言行就可以了。
例如，“内在批判者”说，“你这么懒，还有用吗？！看看人家多勤快。”这时“内在的支持者”可以说：“他只是想休息一下而，利用空白时间给予自己休息，也是在给自己增加能量。我们不需要为此而感到有罪恶感，就让他休息吧。”用温柔且坚定的方式与之交流。
3.接纳自己的独特，接纳自己原本不被接纳的特质。我们在小的时候，在学校里，都被要求规行矩步，有时甚至不允许有自己的独立思想和意见，导致我们的特质都被压抑了，甚至产生了阴影。我们要把丢失的灵魂碎片、个性碎片统统都找回来，整合起来，才是我们完整的自己，既有缺点，也有优点。
4.建立起自己的边界：其实建立起自己的边界也是在保护自己的个性。我记得“蔡康永”说过：“与世界保持一些距离，其实是在保护私底下的自己。”
也许私底下的自己是被人认为是幼稚的、过于开放的、怪异的......但这就是我，就是我们真实且完整的自己。我们无须向人完全交代我是谁，也不需要得到别人的允许才能作自己。没有外界的认可，我们照样可以做回自己。
世界本来是，允许每个人都有自己独特的个性和风格，而不加批判，豪不排斥。只是有人违反遵守个人边界，去利用社会的道德观念和价值观去捆绑他人的思想，导致每个人都害怕失去群体的接纳，而抛弃了自己的个性和独立思考能力。
【最后】建立起牢固的“内在支持声音”是需要长时间的，要对此有耐性，做好长期工作的准备。
祝福你能找到自己的平衡点，Namaste ！
已认证
张显云
国家认证心理咨询师，广东电视台心理专家
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你好！
看到你的描述里，有一个对自己的认识：即觉得“超我”太强大。“超我”是代表良心或道德力量的人格结构部分，它遵循道德原则。
从你的后边的描述中，我看到的是，你有些焦虑的行为反应状态。比如1，看英语句子看完了，还要再看一遍，再强迫自己看一遍。比如2，写到有时像一台计算机一样在分析、思考，看个电视剧也在思考。比如 3，没法专心做事，脑子里好像同时运行不同程序一样。
由此可见，你好像也是在对自己进行自我观察分析。因此，你得出一个结论，即觉得“超我”太强大，想要寻求一个方法能让自己随性、放松下来。
你是在表达，你想要找方法，能让自己放松一些。这需要我们去思考：人在什么样的情形下能放松呢？我简要说说我的看法，供你参考。
1 你对自己的标准是什么？你希望自己是一个怎样的人，你就会对自己更满意?
2 在现实中，你期待中的自己，与现实中的自己，距离是怎样的？
3 你能对自己的哪一些状况、人格特质、行为方式，感觉满意？
4 你有多大程度，能允许自己，暂时还达不到自己的理想状态？
如果你对自己的期待，与现实自己的状况有差距，并因为一些原因，内心对目前状况的允许度不足够高，那的确就较难做到随性、放松。因为你想要自己对自己更满意，人就是会焦虑起来，从而寻求进步与突破的。在你的原生家庭里，有谁曾经对你高要求，高期待么？在你曾经的经验里，你会有许多的不放松感么？……
如果你愿意说多一些，对自己的真实内心更多一些的精确的探索，对自己的理解更深入时，你内在的客体关系发生变化时， 随性和放松，便是一个自然而然的结果的发生。
每个人都值得自己及世界，对自己温柔以待，祝福你，也欢迎继续留言互动。
张仁军
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给楼主一个拥抱！能够感觉的到楼主内心的冲突纠结，总是强迫自己去做不情愿的事情，也就是自己跟自己打架，就像用自己的左手打自己的右手，不管哪只手打赢了最后受伤痛苦的都还是自己。
关于楼主说的超我，是精神分析大师弗洛伊德先生提出来的关于个体自我的三个“分身”，也是在不同时期支不同意识思维模式在面对现实生活所呈现出来的不同反应。
超我，个人把它理解为超越本我和自我的另外一个“我”，本我是以自己为中心，要求别人满足自己，不考虑别人的感受，自我遵循社会道德法律法规，在满足自己的同时和外界建立良好的社会关系，而超我更像是超越了社会道德和法律法规的界限，不考虑自己现实生活的需求，只是要求自己去做到最极致，相当于是把自己过度的理想化。
超我表现的越强，本我和自我受到的限制压抑就越强，得到释放满足的几率也就越小，也就让自己在现实生活当中产生的偏离受到的影响就越多越重，这一点从楼主当前受到的困扰可以看出，同时超我的强大也是在反映本我和自我的弱小，需要通过这样强大的超我来保护本我和自我不受到伤害。
因此，要降低超我对自己的影响，就要先接纳本我和自我的弱小，一点一点的释放对本我自我的束缚，帮助本我和自我慢慢的获得成长，降低对理想完美生活的渴望程度，建立和现实生活之间亲密的联系，本我和自我强大了，也就不需要超我过度的保护，保持相互之间的平衡，保持思想和行为的同步一致，不去强迫自己做不情愿的事情，那么这些困扰也就不再是问题了。
不过楼主的这些问题有强迫性神经症的迹象，因此还要了解楼主这些困扰持续的时间和其他的一些情况，是否有其他正常生活受影响的情况，可以预约合适的老师接受系统心理咨询。
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