人的一生中有1/3的时间都在睡眠状态，睡眠时虽然我们意识不清醒，但身体却得到了非常充分的休息。可能会有一些人存在失眠的情况，或者是晚上越来越难以入睡，睡眠时间变得越来越短。
更恐怖的是，根据调查显示我国60%的人存在失眠的情况，30%的人睡眠质量存在问题，只有10%的人能够保持良好的睡眠作息。但是长时间睡眠不好会对我们身体可能非常大的伤害，这个大家都知道，而且经常熬夜也会影响到我们的工作和生活。
失眠有具体的表现特征？
入睡困难，最起码需要30分钟才能入睡
每天睡眠时间低于6小时，包括午睡
睡眠质量低，晚上起夜次数比较多，早上起床非常困难
长时间失眠可能导致我们精力非常差，身体健康受到损伤，很多人采用服用安眠药的方式来提高睡眠质量，但小编并不建议大家服用安眠药，因为一旦对安眠药形成依赖会对身体造成非常大的伤害，所以最好的办法还是通过食疗来改善我们的睡眠。
睡眠是养生最佳补药？但是失眠怎么办？不妨尝试下这两种便宜货
失眠的人可以尝试着吃一些核桃
有人说核桃是健脑食材，确实吃核桃能对身体起到一定的补脑效果，但是这里吃核桃的补脑效果只有一点点而已，真正想补脑依靠核桃是不够的。所以我们不妨将核桃当做成一种缓解失眠的食物，因为核桃对于安神健脾胃都有非常好的作用。
核桃中含有一定的不饱和脂肪酸，如果中老年人适当的吃一些可以起到降低胆固醇的作用，而且能促进血液流通，调节大脑的记忆力，对于提高睡眠质量也非常棒的效果。
失眠的人可以尝试着吃一些莲子
莲子一直被中医将分为非常好的养生食材，很多人都拿它熬粥煲汤。根据莲子中的营养成分来看，莲子中含有非常丰富的莲子碱，这种物质可以起到一定的镇静安神效果，有利于提高睡眠质量。而且肝火过旺有可能导致我们失眠，用莲子心泡水喝也可以降肝火，还是能够缓解失眠的。
但是吃莲子也有一些注意事项，如果你有严重的腹痛腹泻或者脾胃虚弱的情况就尽量不要吃莲子，这样对病情不利。
生活中这两种食物多吃两口，或许能够帮助你有效的改善睡眠质量，建议您尝试一下。你还有什么其他改善睡眠质量的方法呢，欢迎您在下方评论区留言分享给更多人！
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