减肥对于多数人来说是非常重要的,看着自己发胖的身体会格外没有自信。在我们周边确实有不少人身材肥胖,或许包括自己,想要改变这种情况最好的方式就是减肥,因此怎么减肥也成了大家关注的问题。要说如何减肥,相信大多数人也都知道,没有简单的方法,只能控制饮食热量,再配合运动。那想快速减肥瘦身,一周瘦身减肥食谱要如何安排?
一周瘦身减肥食谱推荐:
周一:
早餐:纯属牛奶(脱脂最好)+全麦面包片两片或一片+几粒喜欢吃的干果。
午餐:选择自己喜欢吃的五六种绿叶蔬菜,每一种少量,然后选择水煮,也可以清凉,再吃一根玉米或是一半蒸南瓜。
晚餐:绿叶蔬菜或者是低糖水果一个即可。
周二:
早餐:芹菜粥简单地来一碗即可。原材料把芹菜和大米洗干净,直接上锅加入米煮到半熟状态,再加入芹菜,再煮大概五分钟即可出锅。
午餐:番薯豆腐豆芽汤,可适量多加一点豆腐,又有汤又有主食,完全满足减肥期间对食物的摄入量。觉得还是会饥饿,就再吃一点粗粮主食。
晚餐:水煮菜,用醋与食盐调味即可,千万不要选择沙拉酱,菜的热量不高,这个沙拉酱的热量可是超级高。
周三:
早餐:苹果+干果少量+全燕麦粥
午餐:清蒸鱼+小半碗糙米
晚餐:水煮菜,或是蔬菜粥
周四:
早餐:黑米红豆粥+水煮蛋
午餐:芹菜炒猪肝,芹菜中含有大量纤维素,猪则适合补充铁,两者结合清炒,不会有热量过高的问题。不过要少油少盐。
晚餐:粗粮粥一小碗
周五:
早餐:豆浆(不加糖)+全麦面包片一片或两片
午餐:蒸红薯+青炒时蔬+玉米糊一小碗
晚餐:玉米糊粥一份即可。
周六:
早餐:地瓜粥+水煮粥
午餐:凉拌菜或是清炒蔬菜+糙米饭
晚餐:生菜沙拉一份
周日:
早餐:水煮蛋+全麦粥
午餐:煎鸡胸肉或是水煮鸡胸肉+时蔬+粗粮主食一小份
晚餐:蔬菜水果沙拉一份
以上推荐的是一周瘦身减肥食谱,在减肥期间饮食确实非常重要,是每个减肥者必须要遵守且做到的事情,想在一周内快速减肥,就必须要管住嘴,这是前提条件,再配合运动,迈开腿,这是必要条件,二者搭配,相信在一周之内会收获成功。
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