拥有很好控制情绪的能力,不仅可以使你的生活更加美好,而且可以使你的心灵更加平静和和谐。
愤怒是一种极具毁灭性的情绪,是我们情绪管理的大敌,有什么方法可以让我们更好地控制怒气呢?
萨提亚冰山理论
情感如同能量,识别情感的能力是处理情感的先决条件,如果一个人无法识别自己的情感,他就不知道自己在发怒,他也无法处理情感,他就会以破坏性的方式释放出这种能量。
想要控制愤怒情绪,我们首先应该提高对自己情绪的识别能力。
生活中一部分人很少发怒,并且能够理智地处理自己的发怒情绪;而另一部分总是一动不动地对小事发怒,这是因为这两类人成长的环境不同。
后者则是在家庭内部,存在着情感处理不良的问题,经常发脾气的人是因为经历过创伤事件而产生的。
怎样才能改善我们对自己情绪的认知?
萨提亚 冰山理论指出,水平线上的是我们可见的行为,水平线下的则是我们看不到的感觉,这些内在的感觉会引发情绪,情绪会导致行为。
人为什么会愤怒?
这是因为他内心的期待落空,他内心深处的渴望他自己没有看到,所以感情不理性地爆发。
生活中很多人不听自己内心的感情和想法,反而用理性思考问题,使他们很难处理好感情。人在愤怒的时候,不要用理性压迫它。愤怒是一种能量,它受到压迫,只会反弹,不会消失。它需要你的安慰,这是基于你面对事情时是否尊重你的感情的前提。
情感预测
当我们在第一点上完成识别感情的能力建设时,我们要建设管理好感情的能力。感情有两个主要特点:感情状态不持续,感情状态不理性,这两个特点有助于我们管理我们的感情。
愤怒不能持久。也就是说,在愤怒刚刚爆发的时候,如果能管理好愤怒,就能避免愤怒带来的后悔。感情往往伴随着相应的身体特征,愤怒具有特定的身体状态。例如,可以感觉到心脏变热,全身都在颤抖。
这时我们要改变身体的特点来消化愤怒,慢慢摸自己的心脏等方法都是可以的,或者可以用转移注意力的方法避免愤怒的爆发。
根据情感预测实验的结果,我们预测感情的能力是有限的,这需要我们理性地参与,但理性不是压抑愤怒的存在,而是预测愤怒的存在。
我们应该参照过去的情况,是什么引起了我们的愤怒,我们的愤怒过去是如何表达的,以及它持续了多久。也就是说,我们学会尊重自己的感情后,要让感情和理智互相沟通和对话,学会处理自己的期望。
易怒是过去多次重复使用处理愤怒的感情模式的结果,要克服容易生气的感情,就要通过长期训练养成的新习惯,准备代替旧习惯。
从事有益的活动进行防御,这些活动在一定程度上象征性地代表了这一心理幻想,培养了健康的心理爱好。不仅解决了愤怒,还能在这个升华过程中做出更高的自我评价。
你也可以在这本书中找到答案,根据提书中提出的理性情绪行为疗法各个突破性的步骤来练习,学会控制愤怒能给你的生活带来很多方便。
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