美国斯坦福大学的一项研究显示：中国是全球每天平均走路最多的国家！
在众多的锻炼方式中，步行既舒适自然，也省时省事，可以算得上是最适宜中国人的运动方式，它也是世界卫生组织推荐的最好的运动之一。
要知道，人体每走一步，便可推动体内50%的血液流动起来，活血化瘀；同时还可挤压人体50%的血管，做一场简单的“血管体操”；并且，在我们的走路过程中，还可以锻炼到至少50%的肌肉，更好的保持肌肉总量。
在大家的朋友圈中，一定有经常日走两三万步以上的人，常年占领朋友圈封面。但是，一味地暴走并不适合上了年纪的人群，那么，中老年人又该如何在走路中获益呢？
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98岁老中医
每天这样做
全国首批名中医陈彤云陈老在60岁的时候还能参加运动会掷铁饼，到了98岁还能每天走2000步，这与陈老经常运动大有关系。
陈老自己会在家走圈，家里没有太多障碍物，环境也相对熟悉，不太容易摔倒。
她每天走100步，一分钟之内走完，走完以后陈老还会做20次呼吸锻炼。
走路养心，呼吸养肺，这样在家就能做到全身运动。
所谓健康就是“一起吃饭，不如一起出汗！”
其实，除了学会“走路”，中老年人平时多多踮脚，功效多到您意想不到。
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踮脚尖的5大养生益处
01
有益于心血管健康
踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。
一个简单的踮脚动作，能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液供给心肌足够的氧气。
02
消除疲劳
持续踮脚直立1分钟再放下，还能够明显感觉到全身放松。
先双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，每天连续做数十次。
踮脚不受场地、时间和器械限制，每次5～10分钟，能有效而快速地减轻疲劳。
03
防腰痛
可以通过快走30分钟，适度刺激腰部肌肉，从而消除腰痛。在快走基础上增加踮脚走，交替进行，效果更好。
踮脚走能锻炼小腿肌肉，以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉，还能刺激足三阴经。
04
防止关节疼痛
坐的时候关节腔周围血液基本处于停滞状态，关节软骨缺乏血液和关节液的滋润，久而久之会出现软骨老化，容易引起膝关节磨损。坐着时，偶尔绷直脚背踮脚，能带动下肢血液流动来保护膝盖。
05
强健骨骼肌肉
脚部连通全身的经脉，反复踮脚能够调动起脚部肌肉、骨骼的力量，矫正脊椎的生理弧度。
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3种踮脚尖的锻炼方式
踮脚运动不分年龄、不分状态，这些动作简单易做，在家里看电视、休息时稍微动动脚，就能帮您促进血液循环，让手脚灵活更健康！
坐着踮脚
两脚并立，抓牢椅子靠背，以脚尖为支撑点，一上一下抬起脚跟然后落下为一遍，一天可以做4~8次。若没有合适的靠椅，也可以两手撑住墙壁来做。
踮脚尖走路
每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度可自我调节，以感觉舒适、轻松为宜。
躺着勾脚尖
卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。
如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20-30次，速度可自我调节。
小贴士
走路健身并非越多越好，对于中老年朋友来说，专家建议：
身体非常健康，膝盖没有疼痛感的，每天可以走10000~15000步，大概是一个小时左右的运动量；膝盖偶尔会疼痛，但是基本能自己恢复的，每天可以走6000~10000步，大概是半小时左右的运动量；如果膝盖经常疼痛，或者是腿部做过手术还在恢复期，每天走1000~5000步即可，运动量要控制在半小时以内。
客官！在看一下呗~
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