——开篇——
等我先荡个秋千缓一缓…
（摄于.10月）
—不力竭—OK这边先给大家看看一个短视频，一个高难度组合训练：
（摄于.10月）
事实上，耐力是很多徒手训练者追求的，即便如此，我不建议大家把多数时候的训练组都做到力竭。
原因有二：
①保持精力，对神经系统的训练有更大帮助。
如果你在学习双立臂，或者自由倒立等一些需要一定“技巧”的动作，你绝对不会每组做到力竭，而会留有足够力气。在状态不错的时候，才去“偶尔试试这个动作”，看看能不能找到感觉。
②力竭针对的是肌耐力，而不是力量。
是的，你应该在状态好的时候，进行一些稍微强度高一点的动作来锻炼力量。这里不是说力竭状态下的训练对于力量没有提升（两者并不会完全相斥，尤其在徒手训练中），而是：力竭的最终目的仍然是为了更彻底地去压榨肌纤维。
也就是说，如果用不力竭的方式去练力量，会更好。
（摄于.10月）
—力竭/彻底力竭—在探讨力竭之前，我希望大家了解力竭的含义：力竭不是指你训练到精疲力尽——而是指进行某组练习，持续到已经没办法再多做一次反复。
事实上，徒手健身非常难做到彻底力竭，不管你信不信。如果你希望针对某一肌肉群进行彻底压榨，将会更加困难。
讲道理，因为徒手健身几乎每一个动作都是复合型动作，如果真的要力竭，也只能说是“动作力竭”！——不能说：我的背阔肌力竭了，引体向上做不了了，而是要说：我的引体向上力竭了。
（摄于.10月）
这里有一条原则：
困难的动作容易“动作力竭”
简单的动作不容易“动作力竭”
大家想想是不是？
比如强度大的动作，其实是可以完美做个3次就力竭的（比如负重50kg引体），这是正常的，你根本不可能再做到第4次；
而强度小的动作，可能要做个30多次才力竭（比如俯卧撑），但这时候可能是胸肌已经提前没力了，需要别的关节和部位去代偿，离真正的动作力竭仿佛还遥遥无期……
所以，如果你真的要力竭，那么我建议是实现“动作力竭”，越高效越好！
常规思路有三：
①缩短组间休息；
②减少动作难度；
③既缩短组间休息，又减少动作难度。
（摄于.10月）
这三个方法都可以让那些强度不那么大的练习，快速实现动作力竭，躲开不必要的高次数，这种动作力竭才是我们真正想要的。
每一个训练者的身体素质都不一样，至于哪一个思路更适合你，或许只有你自己才更清楚，或者说，未来更强的你。
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