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青山学这10道夏日常备凉拌菜 清爽解油腻 营养丰富

时间:2024-03-04 18:04:06

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青山学这10道夏日常备凉拌菜 清爽解油腻 营养丰富

10道简单的凉拌菜的做法

凉拌菜-凉拌皮蛋

食材:皮蛋2个、辣椒粉、油、葱、蒜蓉、耗油、生抽、香油。

【做法】

1、皮蛋剥皮切瓣,码齐装盘。2、烧热锅,倒油,旺油,趁油热,将辣椒粉分三次倒入热油里。3、根据厨子手感加自己喜欢量将生抽、耗油、香油、蒜蓉、葱花调味。4、将调好的辣椒酱淋上皮蛋,即成。

凉拌菜-凉拌手撕鸡丝

食材:鸡胸肉2块、黑木耳15朵、胡萝卜1根、葱白1~2段、姜5片、料酒10ml、蒜头2瓣、醋60ml、鲜酱油或生抽30ml、白糖5g、麻油适量、油泼辣子适量。

【做法】

1、锅内放冷水,加入葱段姜片料酒,将鸡胸肉放入锅中,大火煮至沸腾转小火焖5~10分钟

用筷子戳开来看下,熟了便捞起放入盘中,盖上保鲜膜,让它自然凉凉拌手撕鸡丝。2、胡萝卜刨丝,木耳提前泡发好,洗净,用滚水焯烫一下,时间不要久。切丝。3、鸡胸肉不烫手后用肉锤轻锤几下,手撕成丝。4、蒜头剥好挤成蒜泥,加入混合好的三丝里,再依此加入调味汁,醋60ml,鲜酱油30ml,白糖5g,搅拌入味。5、淋上麻油,撒一撮白芝麻,点缀香菜末,小葱,淋上油泼辣子拌匀即可。

凉拌菜-凉拌海带丝

食材:海带丝、姜、蒜、盐、油、味精、生抽、陈醋(黑色)、小米椒。

【做法】

1、姜、蒜、小米椒(1:1:1)切碎备用。2、海带丝在水里煮10分钟左右,捞出过凉水备用。3、生抽、醋、盐、味精、白糖放在碗中,我这里是800克海带丝,用生抽、醋各三勺,盐、味精、白糖各2/3勺。4、把上步骤准备好的调料倒在海带里,姜、蒜也放在海带上面,热锅入油,油烧开以后,关火,放入小米椒炸香,把辣椒油倒在海带丝上。搅拌即可,我喜欢吃凉凉的,所以是冷藏一晚才端出来食用的,味道更好呢!

凉拌菜-拍黄瓜

食材:黄瓜、蒜瓣、香菜、生抽、醋、盐、白糖、香油、芝麻、老干妈。

【做法】

1、黄瓜稍稍去皮,刮下就好,切成段刀拍,拍好放到盆里。2、黄瓜放适量盐晃匀,腌制下.这个时候剥好蒜瓣.一样用刀拍下稍稍剁下。3、香菜切段,黄瓜腌制的差不多了滤水,滤好出水的黄瓜放蒜粒,加香油,加醋,加老干妈,加白糖,一点点生抽,香菜,拌匀,晃下盆就好基本上,加芝麻拌匀即可。

凉拌菜-手撕杏鲍菇

食材:杏鲍菇3个、香葱1棵、姜2片、蒜2瓣、小米椒2个、芝麻油2大勺、鲜酱油1大勺、米醋1小勺、白糖1小勺、盐适量。

【做法】

1、杏鲍菇清洗干净,入蒸锅中大火蒸8-10分钟,也可以在电饭锅做饭的同时放在上面的笼屉里一起蒸制;葱、姜、蒜切末,小米椒切小圈备用。2、蒸熟的杏鲍菇取出稍微放一会,不烫手的时候,将杏鲍菇撕成差不多粗细的小条。3、撕好的杏鲍菇摆入盘中,放上葱、姜、蒜末和小米椒,淋入调味料(芝麻油、鲜酱油、米醋、糖、盐),拌匀就可以了。

凉拌菜-凉拌藕片

食材:莲藕、蒜、干辣椒碎、熟芝麻、酱油、醋、盐、白糖、鸡精、芝麻油、小葱。

【做法】

1、莲藕表面刷洗干净,冷水入锅,盖上盖,煮25分钟左右至熟。2、煮好的莲藕待不烫手时切厚片,干辣椒碎放进小碗里,烧两勺热油,油面冒烟后直接浇在辣椒碎上,撒上熟芝麻拌匀。3、切好的藕片装进大点的容器里,撒上蒜蓉,调入盐,醋,酱油,白糖,鸡精调味,淋入芝麻油,撒上小葱末拌匀即可。

凉拌菜-凉拌牛肉

食材:牛肉150克、生姜+大蒜+干辣椒粉适量、葱+香菜适量、胡椒+味精+醋+糖+生抽适量、食用油+小麻油适量。

【做法】

1、卤好的牛肉切片,将生姜+大蒜+干辣椒粉切碎后备用。2、切好的牛肉装盘,加入胡椒+味精+醋+糖+生抽+葱+香菜备用。3、锅内倒入食用油,烧热后,加入生姜+大蒜爆炒,使其激发食材香气。最后再放干辣椒粉,直接倒入事先装好的牛肉盘中。4、小麻油加调料搅拌均匀后即可食用。

凉拌菜-皮蛋豆腐

食材:皮蛋一只、豆腐一盒、香葱、盐、麻油。

【做法】

1、在豆腐上先洒上一层盐,把它静置10分钟,10分钟后,你会发现豆腐会出很多水,因为刚刚加过盐的关系,把水直接倒掉就可以了。2、皮蛋去皮切碎,香葱洗净切碎备用。3、豆腐上放皮蛋碎、再洒一层盐(因为之前加过盐了,这一步的盐可以少放些),洒些香葱碎,淋上麻油,喜欢芝麻可以再洒些熟芝麻。接下来就可以上桌了直接享用了。

凉拌菜-凉拌木耳

食材:木耳、洋葱、青椒、大蒜、香葱、干辣椒。

【做法】

1、木耳用温水泡发,洗净去根蒂撕成小块备用,洋葱、青椒洗净切丝备用。2、大蒜捣成泥,香葱、干辣椒切碎,放入碗中淋上热的花椒油,调入适量醋、生抽、盐、味精、香油、白糖、调拌成汁备用。3、泡发的木耳和青椒其实就可以食用啦,如果不习惯可以过水焯一下备用。4、将木耳、洋葱、青椒放在一个较大的容器中,淋上准备好的调味汁,拌均即可。

凉拌菜-凉拌菠菜粉丝

食材:菠菜、粉丝、蒜、芝麻、盐、香油、醋、糖。

【做法】

1、先将粉丝提前用凉水泡软,再入开水锅焯熟,盛出后马上冲凉水。别煮太软,稍微硬一点好吃。2、将菠菜去除老梗,下开水锅汆烫一下。看到叶子变蔫就可以盛出,马上冲凉水,这样可以保持叶子的绿色。3、按照自己的口味将盐、香油、醋、糖、 蒜末、芝麻调成调味汁。4、冲过凉水的粉丝、菠菜要稍微挤一下,把水挤干。把调味汁倒入,拌匀即可。

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