第194期 ║ .12.04
最近我看到一个教育部的报告，里面说我国小学生的睡眠时间能达到9个小时以上的，仅为19.4%。这让我既吃惊又心痛，孩子尚在长身体的时期，睡眠的缺失会引发很多问题。今天我们就来聊一聊睡眠的重要性。
睡眠对孩子的生长发育很重要
中医有句话，叫“食补不如动补，动补不如睡补”。睡觉比食疗或者运动都要好。尤其现在冬天，是藏阳养阴的最好时机，给孩子睡个好觉，比吃任何补品都要来得实在。
好的睡眠对孩子意义重大
睡眠不足对孩子危害大
如果孩子睡眠不足，或者睡眠质量不好，不仅影响生长发育，对于其他方面也是非常不利的。
1.对孩子健康造成威胁
孩子长期睡眠不足会严重影响脏腑功能的发育和成熟。从西医的角度来说，睡眠不足会影响大脑的发育，另外孩子的内分泌和代谢也会受到影响。比如生长激素分泌不足，孩子就会出现长不高的问题。内分泌的失常还可能出现肥胖、糖尿病等，严重危害孩子的健康。
2.影响孩子的情绪
中医上说，孩子“心、肝常有余”，自我调节能力较差，容易受到外界的干扰。当孩子睡眠不足，就容易心肝火旺，负面情绪增多，导致烦躁、发怒等。严重情况下，孩子甚至会火旺生风，可能会出现多动、抽动、注意力不集中等表现。
3.影响学习
现在孩子课业繁重，家长甚至需要每天辅导到很晚才能给孩子睡觉。但事实上，睡不好，学习也不会好到哪里去。睡眠不足不仅增加孩子生病几率，对孩子的记忆力、注意力及思维能力等都会有不同程度的损害，对学习成绩的消极影响不言而喻。
引起孩子睡眠不足的三大原因
既然孩子的睡眠这么重要，那么导致孩子普遍睡眠不足、睡眠质量差的原因又有哪些呢？我总结了以下三点：
1.脏腑失和
脏腑功能失调，尤其脾胃不和、心经积热的孩子睡眠质量会不太好。有些孩子不是晚睡，而是睡不着，或者睡不安稳睡眠质量差，通常就是因为这方面原因。
中医说：“胃不和则卧不安”，当孩子脾胃不和，最常见的就是积食的时候，会睡不安稳。食积日久，会持续损伤脾胃功能，导致脾胃更虚。而脾脏虚寒的孩子，夜晚阴盛的时候，脾寒也越盛，腹中有寒，入夜就会因寒凝不通引起的不适无法入睡。
有些孩子会因为烦躁不愿入睡，这是“心”的问题。如果妈妈在孕期吃了很多燥热或温补的食物，加之脾气暴躁，导致胎中蕴热，遗留给孩子，或者孩子自身吃了燥热之物，积滞化热，导致邪热内扰于心，就会难以入睡。
2.情志失调
《黄帝内经·素问》上说：“惊则心无所倚，神无所归”。孩子脏腑功能发育不全，心气怯懦，易受外界影响，当他们白天受到过度的惊吓和刺激，晚上就容易睡不好。
所以我常说，家庭的氛围是很重要的。家人吵架、强迫做作业或者经常打骂，这样的事情就尽量不要发生。日常生活中家长要细心发现、耐心疏导孩子的情绪，以免影响睡眠及产生其他问题。另外，睡前不要玩得太兴奋。这样难以收敛，会导致阳不入阴，孩子就迟迟难入睡。
3.不良习惯
很多家长都反应，孩子有“睡前拖延症”。那是因为很多孩子在关灯前都会看电视玩iPad，当玩电子产品作为睡前的一道固定程序的时候，你肯定很难让他尽早去睡觉。另外有些孩子喜欢在睡前吃东西喝水上厕所，一到睡觉就各种事儿，拖延了入睡时间。
如何改善孩子睡眠问题
针对以上三点睡眠时间无法保证以及睡眠质量差的原因，我们很容易可以总结出相对应的改善方法：
· 调和五脏 顾护脾胃
“阴平阳秘，精神乃治”，调理阴阳，五脏调和，孩子的睡眠自然会好。脾胃是后天之本，当孩子脾胃功能强，五谷精微的运化能力强，脏腑才能得以充养而发挥正常生理功能。所以平时要照顾好孩子的脾胃，避免积食。
· 调节情绪 培养规律作息
顾护孩子的情志，避免受惊吓、受刺激等引起情绪太过，导致全身脏腑气机的紊乱。另外，要调整好孩子的作息习惯，我建议最好在晚上9点前就上床，并在早上7点以后再起床。特别是到了冬天，要早卧晚起，让孩子多睡一会儿，保证上学不迟到就可以。
· 小儿推拿安神助眠
捣揉小天心——安神助眠，100-300次。
孩子睡眠不好，无论什么原因引起的，都可以用这个手法缓解。操作者用中指端或食指弯曲用指间关节，稍用力捣大小鱼际交接处的小天心。
捣揉小天心
摩囟门——适合任何年龄的孩子，1-2分钟。
该方法适合在睡前用，无论孩子年龄大小，均有安神之效。操作时四指并拢，用四指的掌面或全掌面，轻轻放于孩子前发际正中直上约2寸处的囟门处，轻轻打圈。
摩囟门
摩揉涌泉——敛阴潜阳，安神助眠，操作至温热即可。
睡前给孩子操作，用四指的掌面或全掌面，摩揉脚底涌泉穴，温热即可，助孩子入睡。
摩揉涌泉
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