逛街的时候看到那些穿背心或者是露肚装的女生,那是心生羡慕不由自主;转眼看看自己身上的运动服或者大妈装,让自己想“雪藏”的心都有了。
那么,想要夏天的时候和别的女生一样露腿和细腰吗?这也不是一件难事,关键是你要学会“对症下药”。
只要是身上多余的肉,那就是脂肪存下来的赘肉,正如腰部腹部的肉和其他部位的肉没什么区别,都是脂肪肉,喝多人都以为减脂是针对性减脂,但实际上都是要进行全身性的减脂,你的身材和健康才会维持在平衡的状态。
如果你想减掉腹部的赘肉,除了你的上肚子和小肚子,还有腰部侧边两边的脂肪也要减掉。
如果你是属于脂肪赘肉过多,那就采用健康饮食搭配有氧(燃脂)运动;如果你是属于运动较少,身体表皮处于松弛的状态,那么就用多做针对性的运动来加以训练,让你的皮肤重新精致,肌肉线条明显。
小编分享5个针对腹部训练的方法,难度都比较小,在家就可以完成的5个简单动作,坚持2个月,赶走腹部上的赘肉。
1、卷腹、左右手交替触脚踝
(每天4组,每次20-25次)
2、侧身卷腹
(每天4组,25-30次)
3、仰卧,双脚交替向上举
(每天3组,每组30秒)
4、登山跑
(每天4组,每组1分钟)
5、平板支撑
(每天坚持3组,每组1分钟)
虐完腰腹赘肉,你每天还需要再进行半小时的慢跑运动刷脂,这样肌肉线条才不会被脂肪掩盖住。
男性体脂率在15%-20%为标准,女性是20%-24%之间,当你的体脂率降到标准体脂率的时候,那么你可以一周2-3次有氧结合虐腹训练。
饮食方面一定要克制,不要让运动消耗的热量功亏一篑,一包薯片或者一杯奶茶就等于你半个多小时的跑步消耗的热量了,因此,减脂瘦腹期间,不要吃零食,不要喝饮料,不要叫外卖,自己做饭,多喝水,才能保证热量摄入不超标!
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