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10月班同学们今天
来到了第二天的学习之旅
肩部
杠铃的举起与放下重复了无数次,不进步的原因,与解决的答案,今天全部迎刃而解
程亦山老师在非赛季与赛季,都保持着优秀的状态,其中肩部与肩胸连接点一直是非常优秀的部位。
在今天同学们领略到了程亦山老师肩部的训练技术,同时获得了非常宝贵的训练经验。
杠铃前平举在过去的训练中,很多同学肩部的受力甚至都不如手腕的受力多。
在经过我们导师的调整之后,同学们对目标肌群的控制与发力都获得了非常显着的提高,在今后的训练中,将会越来越好。
最容易被忽略的部位:三角肌后束
三角肌后束要求目标肌群的完全孤立,并且对于肌肉的控制力非常的高。
这一点,导师们教会同学们找到最适合自己的角度,找到目标肌群预先发力的技巧,让训练事半功倍。
同学们体会到了
前所未有的收缩感
肩部作为上肢肌肉群中,最能体现整体宽度的部位,它的训练并不是举重这么简单。
鹿家门训练体系中有非常重要的一环,也是我们最想强调的一环:对于目标肌群的孤立。
大量的大重量爆发力训练,并不能完全的将重量用于肌肉做功,有时候放眼训练整体,改变训练的视角,从最原本,最基础的源头出发,往往会取得前所未有的收获~
肩部课程的重中之重:哑铃侧平举。
导师们最主要的工作是教会同学们三角肌中束优先发力的技巧,并且在调整角度的过程中,教会同学们保持目标肌群持续收缩的理念。
在训练中,穿插三角肌杠铃提拉这样的辅助动作,有助于对细节进行全方位的打造。
同时,在各种训练技巧,例如巨型组,超级组等的训练中,进行适当的衔接,有助于将整个训练的强度进行最大的提升。
斜方肌可以直观的反应一个人的强壮程度,对于一个人的整体视觉效果有着非常重要的影响。
随着肩部课程的结束,同学们对于鹿家门训练体系的理解又更深了一步。
在接下来的学习中,同学们将会通过前两天知识点的串联与发散思维,在课堂中将会产生更多的思考,在之后的学习之旅中,也会变得更加简单易行~
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