血糖,指的是血液中的葡萄糖的数值,对于人体来说,血糖要维持在一个水平,人体是最舒适的,一旦血糖过高或过低都会危害健康。
就我们目前的饮食结构来看,导致高血糖的因素是比较多的。
那么如何判断自己的血糖是否在正常范围呢?血糖高,吃饭前后会有四种表现,若没有,说明血糖控制的不错:
表现一、饿的很快
很多高血糖的人,都会出现这一明显表现,感觉平时吃完饭,明明吃得很饱,但是却没过一会就饿了。
这其实是典型的高血糖的表现,感觉像是怎么吃都吃不饱似得。
之所以出现这一情况,是因为高血糖的人血糖不会被人体的充分利用,人体的能量不够,就会出现饥饿的表现。
表现二、饭后困倦
吃饱了,人体获得了足够的能量,此时应该非常精神,有精力,但是如果刚刚吃完饭就犯困明显,这可能是血糖指数高了。
是身体在像你提醒,糖尿病可能就要找上门了。
这是由于当身体血糖上升以后,身体中一种叫做“食欲素”的物质分泌会减少,,“食欲素”的水平低时,相应就会出现没有精神,昏昏欲睡的情况。
表现三、饭后口渴
吃完饭以后,经常不是感觉很满足,而是非常的口渴,想喝大量的水,而你可能刚刚喝过不少水,出现这一表现就要当心是你的血糖过高了。
因为当身体中的血糖过高时,血液的渗透压也会高,身体就会出现缺水的表现。
这也是为什么很多高血糖的人会总是出现口渴表现的原因。
表现四、手脚麻木
很多人在不知道自己血糖已经超标的情况下,吃饭也是毫无禁忌,米饭,面条等糖分含量高的食物也不知控制。
如此一顿饭吃完,血糖自然会飙升,长期如此,身体在长时间高血糖的作用下,血糖就会作用于人们的神经,加速血管的老化速度,导致血管堵塞。
当出现血管堵塞、供血不及时的时候,尤其是在晚饭以后,睡觉之前,就会出现手脚发麻的现象。
想远离高血糖,先远离三个习惯:
一、只吃精米
对于血糖而言,最怕的就是一些隐形的高糖食物,其实本身不甜的时候很可能也是高糖的食物。
尤其是一些精致的主食,例如大米,白面等等,膳食纤维含量低,但是淀粉含量高,经过消化以后,身体会吸收的很快,血糖会迅速的升高。
所以建议不想高血糖,要控制好主食,建议适当的将主食换成一些粗粮,膳食纤维多摄入一些,是有利于控制血糖的。
二、经常喝白酒
喝酒看起来和高血糖没有什么关系,其实不然,尤其是白酒,和高血糖的关系很密切。
白酒会让血糖升高,导致加重糖尿病。
并且对于在吃降糖药的患者而言,白酒会影响降糖药的代谢,降低身体的吸收,从而影响其控糖效果。
所以建议,血糖高的人还是要尽早的把白酒戒掉。
三、经常熬夜
熬夜是一种日常最不可取的生活习惯。
但是现在的人,晚上不是加班就是出去应酬,很少在十一点前上床睡觉。
但其实在熬夜的时候,身体中的肝脏的转化和储存功能会下降,食物中很多碳水化合物不能转化成糖原贮存,就会停留在血液当中。
时间一长,自然血糖会不正常的升高。
另外,坚持三件事,有效控制血糖:
1、控制体重
大家都知道大多数肥胖的人,都会被三高青睐,所以想要控制好血糖,控制体重就十分的重要。
尤其是腹型肥胖的人更是如此,因为当过多的脂肪在腹部堆积的时候,身体的代谢就会减慢,我们的脏器也会受到挤压。
同时身体中毒素过多,会导致胰岛素抵抗,或是造成胰岛素不敏感,进而出现糖尿病。
2、吃点苦瓜
苦瓜是一种十分常见的蔬菜,但是对于降血糖却十分重要。
这是因为苦瓜中含有苦瓜甙、5—羟色胺、谷氨酸、丙氨酸及维生素B1等多种成分。
这些物质有类似胰岛素的作用,在一定程度上对于高血糖是有所帮助的。
3、不要偏食
我们的食物有上千种,其中不乏一些不健康的食物,例如油炸食物,高糖高盐的食物,或者是太荤的食物,经常食用,会造成身体的负担过重。
长时间如此,身体承受不住,就会造成血糖过高。
建议饮食还是要均衡,不要偏爱哪一种,要全面,这样对于高血糖还是有一定的帮助的。
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