你知道为什么练瑜伽最忌讳看着镜子练习吗？因为，眼睛会骗人！
你以为你看到的就是最真实的样子吗？其实现实生活中，我们很容易被视觉系统所欺骗。
不相信，就跟着改造君一起来看看吧！
1、数一数有多少黑点？
数着数着，就跟喝上头了一样，好嗨哦，感觉脑里眼里全是星星在闪烁。
2、圆圈不停在旋转
这是一幅，自带GIF效果的JPG图片，感觉圆圈在不停的旋转，旋转，旋转~~~不行，好困，这个图片简直就是治疗失眠的“特效图”。
3、正面还是侧面？
第一眼，我看到这个男士的正面，第二眼，我看到了这个男士的侧面。这张图是不是在暗示，对于同一件事的角度，其实可以多元化？
4、热巴的肋骨外翻了吗？
有很多网友看到上面那张图片，都在说，热巴骨盆前倾了，肋骨外翻了，远看就像胸部下垂到肋骨一样。
呵呵，网友们真是太相信自己的眼睛了，看完上面三张图的“视觉骗术”，热巴到底有没有骨盆前倾，肋骨外翻，我相信你会开始怀疑这是不是真的？
看下面这张图，你还会觉得热巴肋骨外翻吗？
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可以说，第一张的左边热巴的确是有骨盆前倾，而骨盆前倾长久以往也确实会造成肋骨外翻
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看到肌肉先生的演示了吗？骨盆前倾，腰椎过度向前，造成了腹部无力，背部肌肉变短且紧张，胸椎也会发生变化，肋骨向前。
但是，热巴这张硬凹成骨盆前倾的照片，出自ELLE。这个女装品牌以时尚、潮流而又充满生活气息的风格为导向。
热巴为了拍摄符合品牌定位的潮流硬照凹出了前凸后翘的样子，我完全可以理解。
因为很多瑜伽老师在拍摄瑜伽体式宣传照的时候，为了美感，也不是每一个体式都会完全按照正位标准在做的。
这种为了艺术照偶尔牺牲一次骨骼的情况，我相信你也是理解的。
所以，具体情况如何，只要不是本人亲自承认，咱也不敢说，毕竟又没见过真人热巴，仅凭图片就说人家肋骨外翻还是肚子吃撑的，我害怕像上面几张图示视觉错误一样，出现偏颇了。
不过，话又说回来，肋骨外翻，这个要命的身材缺陷，杀伤力真的很强大。首先，外表一看，就觉得像是有是四个胸的错觉。
比如，网红鼻祖晚晚，她在微博上发表了自己的照片，网友的视觉焦点都放在了肋骨上了，完全GET不到照片的美感。
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后来她自己也在微博上回应了大家的疑惑，“肋骨从小就外翻，因为瘦所以尤其明显”，但是会通过有效的方法进行改善。
而事实上，改造君可以拍着自己的肋骨跟大家说，肋骨外翻真的需要有效的方法去改善，否则会引发其他问题出现。
不单会导致背部不适、疼痛、受伤，还会影响肩膀、胸、颈等部位，导致身体机能不良。
就问你两个问题，你练瑜伽吗？你练的瑜伽都是正确发力的，没有任何关节在做代偿吗？
是的，我要告诉你的是，练瑜伽的人也有肋骨外翻，准确来说，错误的用力方式会导致肋骨外翻。
惊不惊喜，意不意外。
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那么练瑜伽会造成肋骨外翻的原因是什么呢？
比如，做双手上举过头顶的时候，很多同学就很容易肋骨外翻。
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因为肩关节紧时，当让胸腔上提，就容易让肋骨外翻做代偿，特别是举哑铃，瑜伽砖等上举的时候更加明显。
再比如，启动核心，很多人就是吸肚子，然后就变成左图肋骨外翻，正确的启动核心是右图所示。
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错误的练习，越练肋骨越外翻，都是吸肚子练习。
所以，在瑜伽中我们要把肋骨内收这个意识带入到每个体式中，平时多练习腹部，上背部的力量和缓解，就可以改善这个情况。
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肋骨外翻的人群如何改善？
◎肋骨外翻的定义和辨别
肋骨是胸腔的架构，肋骨有12对，左右对称；后端均与胸椎相连；前端第1-7肋借软骨与胸骨相连接，称为真肋；第8-12肋称为假肋；第11、12肋前端游离，又称浮肋。
当我们身体站立或仰卧的时候，最下缘的肋骨超出身体的外缘，就叫做肋骨外翻。
◎改善肋骨外翻
1、从呼吸改起
做法：练习肋间呼吸，吸气的时候肋骨向侧面延展，呼气的时候肋骨内收。
2、放松上背部肌肉
上背部肌肉太紧张，会影响肋骨内收的程度，所以要多缓解背部肌肉
做法：在紧张的地方放一个热水带。放松背部肌肉，温度要适宜，不要太烫，如果你觉得太烫的话，可以在热水袋和肌肤之间放一条毛巾。
做法：用滚轴放松上背部肌肉，双手抱头，屈膝，滚轴在背部上下轻轻滚动。
3、做一些上腹部肌肉的训练
上腹部有力，就可以将肋骨下端内收下沉
做法：仰卧在垫子上，双腿伸直向前，双手高举过头顶，吸气，呼气的时候，双腿保持不动，卷起躯干双手向双脚的方向伸直，重复做5组。
做法：双手互抱，放在枕骨后面托住头部，头部也要给双手一个作用力，然后双腿交替类似踩单车，躯干跟着反侧扭转，跟随呼吸，动态练习20次，重复3组。
做法：屈双膝，小腿平行于垫子，双手伸直向天花板的方向，吸气，呼气的时候，右腿和左手向下，吸气向上换另一侧，交替动态练习，练习20组。
做法：双脚掌踩地，大小腿夹角大概90度，双手自然放在身体的两侧，放松身体，然后吸气，呼气的时候将臀部向上抬高，尾骨向后拉，伸直背部肌肉，在这里动态练习20次，然后重复3组。
做法：双膝跪地，大小腿呈90度，双手掌在肩部正下方，吸气，同时抬高右腿向上向后，左手向前，呼气，收回到起始位置，动态练习20次，然后换另一侧的练习，动态练习20次，重复2组。
4、灵活脊柱
提高脊柱灵活性，肋骨就容易内收
做法：吸气，脊柱一节一节向上延展，呼气，脊柱一节节拱起。注意跟随呼吸时，肋骨内收，带着这个意识动态练习20组。
最后
在文章的最后咱们来做个小测试吧，盯着“漩涡”图片的中心点30秒，再看梵高的绘画作品《星空》会有什么感觉呢？
最后别忘了，给自己的肋骨点个“在看”让它识相的往内收回去！
本文封面来自人物热巴，本文图片来自：热巴微博，晚晚微博，网络，ELLE，如有任何不妥请联系删除
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