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大家好我是泡芙，最近有小姐姐在后台问生理期不知道该不该训练，训练的话又该怎么训练？今天咱们就来探讨一下这个问题。
关于生理期能不能运动每个人的说法不一，有的人说可以，有的人说不可以，体质不同的人身体的感觉自然不同所以答案也各式各样！
女生的1个月经周期约28天，在这个周期的不同阶段，女生身体上会发生的变化主要在这几个方面：
抗压力能力
身体对糖和脂肪的利用
代谢率
如果能遵循并利用好，这些生理变化来运动就可以更高效地减脂增肌。
下面我们以28天为一个周期，把它划分为4个阶段，每个阶段约持续1周时间，看看每周该怎么吃和练。
如果你的周期偏短只有24天那你可以6天为一个阶段来算，月经周期最佳饮食训练方案 。
第一周：休养期
时间计算：来姨妈的一周
训练效果：★★★
雌激素和孕激素的分泌下降身体此时比较敏感、脆弱、免疫力较低而且容易疲劳。
怎么练？马上又有人要抛出了千古疑问——来姨妈能不能运动？
当然能！但要避开这些运动：
剧烈和震动过大的运动，特别是对腹腔施压的动作；
避免将腿位抬得过高；
避免参与各种水上运动；
能游泳这个大家都知道的，运动量和运动幅度过大的都不适合，也不要露着肚脐眼运动，以免寒气进入体内！
所有人生理期期间都不适合做类似于平板支撑之类的腹部训练
平板支撑会对腹内压刺激过大，还是一个持续性耐力训练，在训练中难免竭尽全力做到力竭。
过程中会有憋气呼吸不畅现象造成神经肌肉紧张，和腹内压过大的刺激，怕对生理期女性造成伤害！所以不适合生理期期间做！
避免以下运动：
卷腹、俯卧撑、快跑、跳高、跳远、大负重的力量训练。
做运动前先要了解自己身体素质而不是跟风
女性生理期能不能运动和运动量的选择是根据个人体质决定的，如果你体质不好有痛经血流量大等问题，那还是建议你尽量减少运动量或不运动！
不适感减少时建议以轻柔、放松、伸展的运动为主，量小了完全没有不适感再做其他训练。
如果你体质很好没有痛经不适的感觉，并且你平时就有运动习惯。就可以做一些轻中负荷的健身房固定器械力量训练，或者选择一些舒缓的活动。
如果平时就不怎么运动，刚开始运动几天姨妈来了，建议你还是歇几天别做(zuō)了！
怎么吃？
避免吃生、冷、辣，让你多喝热水其实没说错。
第2周：开挂期
时间计算：姨妈结束后的一周
训练效果：★★★★★
水逆散去就满血复活了，此时精力体力和抗压力都很强，想减脂的妹子抓住黄金期呀！
怎么练？
这个阶段特别适合撸铁，增肌效果最好，想减脂的也可以做力量训练。你光做传统有氧，减脂效率很低的。
这周保证至少3-4次锻炼，每次30-40分钟中高强度的训练，以力量训练为主。
怎么吃？
此时身体倾向于用碳水供能，所以可以多吃一点碳水啦！最好安排在训练前后吃，免得长胖。
第三周：红利期
时间计算：姨妈结束后第2周
训练效果：★★★★
这周效果虽然不如上周效果好，但依然是有利于减脂增肌的。
怎么练？
此时身体处于排卵期，可能出现一些不适。可以适当降低锻炼强度，进行慢跑、骑行等有氧训练。
怎么吃？
排卵期代谢有所攀升，可以稍微多吃一点。吃多了的话......肉还是会长你身上，哈哈哈哈哈哈哈哈哈。
第4周：低迷期
时间计算：姨妈来前的1周
训练效果：★★
这个时时候，血清素降低，女生容易情绪低落、易怒本能上更想摄入碳水（因为碳水能促使血清素分泌）此时锻炼的欲望会降低，训练效果也不好。
怎么练？
此时适合做自己喜欢的运动，比如躺着！开个玩笑，适当的做些运动总比躺着强。
怎么吃？
要想解决血清素降低，导致的对碳水的渴望。可以补充色氨酸，如牛奶、小米、核桃这段时间会水肿。
如果吃得重口，身体会囤积更多水分。所以要尽量吃清淡的食物如：冬瓜、山药、红豆、薏仁等。有助于消水肿的食物，如果你经前容易便秘，可以多吃些富含膳食纤维的食物如：豆类、芹菜等
经期吃不胖？
经期是减肥黄金期？
你可醒醒吧！信他个鬼呦！老老实实控制饮食+训练才是硬道理！
PS：你们还想看哪方面的文章或需要任何操作细节需要解释也可以在下方里留言。泡芙会尽量安排哦~
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