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瑜伽瘦身第1天
| 芊芊 |
※
| 练习步骤：
站立前屈式（图1）：
我们离墙的距离大概是躯干和手臂的总长
两脚分开和臀部宽，然后压住脚跟，膝盖和大腿向上提，随着吸气双手向上举，伴随着呼气，躯干向前向下，双手用力去推墙，保持躯干拉长，膝盖收紧上提，保持这个体式30秒。
战士3式（图2）：
双脚并拢，随着吸气，抬右腿向上，右腿和臀部一样高，左腿膝盖保持收紧上提，右腿用力向后蹬，双手用力去推墙，保持10秒，然后放下右腿，我们换左腿练习，随着吸气，抬左腿向上，左腿用力向后蹬，右腿膝盖收紧向上提着，双手用力去推墙，保持10秒，然后放下左腿。
加强侧伸展式（图3）：
右腿向前走一步，左腿向后走一步，调整骨盆水平，双手用力推墙，感受大腿酸酸的感觉，保持10秒，然后我们换左腿在前右腿在后，保持手臂的伸展状态，压住后脚跟，保持10秒。然后双手扶髋随着吸气，抬起躯干。
幻椅式（图4）：
躯干靠墙，两手扶住髋部，两脚向前走一步，两脚分开和臀部随着呼气，屈双膝到90度，臀部向下坐，压住脚跟，躯干贴在墙向下滑动，观察膝盖在脚跟的正上方，大腿和地板平行，保持5秒，然后随着吸气，伸直膝盖，这个体式很累吧，我们休息两秒再来一遍额，
保持躯干贴着墙，随着呼气，屈双膝到90度，压住脚跟，臀部向下坐，保持5秒，随着吸气，伸直膝盖，放松休息
|练习效果：
瘦手臂，改善肩颈僵硬，瘦大小腿，翘臀，纠正腿形
|注意事项：
孕期不要练习
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