随着人们生活水平的提高
孕期营养越来越受到孕妇及家属的关注
但人多数人对营养方面的认知不足
相当一部分人存在
“一人吃，两人补”的错误观点
事实上，根据科学研究
体重增长过大对妈妈和宝宝都不好
妈妈会增加剖宫产率
孩子成为巨大儿容易成为低血糖
据-中国居民营养健康状况监测显示：育龄妇女超重率30%，肥胖率11%,孕期超重47%，同时存在者铁、锌、维生素等摄入不足的问题。体重增长是反映孕妇营养状况的最实用的直观指标，为保证胎儿正常生长发育，应使孕期体重增长保持在适宜的范围。
孕妇体重是反应孕妇营养的重要标志，孕期过多的体重增长不但对孕妇的健康产生影响，还会增加难产的风险；孕期过少的体重增长，除影响母体健康外，还可导致胎儿营养不良并影响其成年后的健康状况，而且增重不当对母乳喂养还会有影响。
孕前期标准体重估计：
孕前标准体重（kg）=身高（cm）-105，孕前标准体重（kg）数值±10%都在正常范围。
体重指数（BMI）的评价指标：BMI（kg/m²）=体重（kg）÷身高（m²）
BMI（kg/m²）判断标准
18.5-24.0
健康体重
≤18.5
轻体重
24-28.0
超重
≥28
肥胖
例如：70kg÷（1.75×1.75）=22.86，属于健康体重范围。你会算你的BMI值了吗？
孕期体重适宜增长参考值：
由于我国目前尚缺乏足够的数据提出孕期适宜增重推荐值，建议以美国医学研究院（IOM）推荐的妇女孕期增长适宜范围和速率作为监测和控制孕期体重适宜增长的参考。
孕妇可自行观察体重是否适宜增长，或咨询围产保健营养师或医生。
孕前BMI（kg/m²）
总增重范围
孕中晚期增重速率（kg/w）
低体重
≤18.512.5-180.51（0.44-0.58）
正常体重
18.5-24.911.5-160.42（0.35-0.580）
超重
25.0-29.97-11.50.28（0.23-0.33）
肥胖
≥305-90.22（0.17-0.27）
双胞胎孕妇孕期总增重推荐值：孕前体重正常者为16.7-24.3kg，孕前超重者为13.9-22.5kg，孕前肥胖者为11.3-18.9kg。（参考来源：美国IOM）
肉肉都去哪了？
准妈妈们的孕期体重都要增长，那么体重都是增长到哪儿了呢？
首先是胎儿、胎盘、羊水、到足月时共增长4750克，子宫和乳房增长1300克，母亲血液1250克、细胞外液1200克，这是孕期必须要增长的大约是8500克，然后母体脂肪和其他还会增长4000克，总共长12.5千克。
大部分增重超标的孕妇多长的就是母体脂肪这一部分。孕期我们要保证胎儿生长必须的增长，合理控制母体脂肪的增长。具体要怎么来控制呢？
体重管理法则
一、定期检测：
1.称重方法：为保证体重数据的可比性，称重时应该保证方式和条件的一致性：固定的体重计、早晨起床、空腹、排空二便、穿同样多的衣服（最好是内衣），孕早期每月一次，孕中晚期：每周一次或3、4天一次；
2.绘制孕期增重曲线图 ，体重变化异常时营养门诊咨询。
二、生活规律：
1.早睡早起；
2.最好在下午或午饭后午睡，运动 吃饭 睡觉这种规律最容易发胖；
3.适当做不同孕期力所能及的事情；
三、注意饮食：
孕期营养均衡，是保障孕期体重合理增长的关键。
1.补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐；
2. 孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物；
3. 孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入；
四、注意体寒：
身体受寒容易引起浮肿和便秘；
五、适当运动：
孕期适度运动还可以降低阴道助产或剖宫产分娩几率，以及增强孕妇的自信心，降低产后抑郁发生风险。
运动前进行医学评估，确定无产科并发症和其他运动禁忌证后可以进行适度运动。一般建议孕妇采用低、中等强度的有氧运动，例如散步、游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯、上肢运动等。常见的中等强度运动包括：快走、游泳、打球、孕妇瑜伽、各种家务劳动等。运动应结合主观感觉选择活动类型，量力而行，运动持续时间应按照个体化和循序渐进的原则。
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