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5月25日，谐音“我爱我”，是我国一年一度的心理健康节。

或许很多人正经历着就业、学业、职场、社交、婚恋等压力，生活和工作都让人emo，焦虑和抑郁时有发生。掌握心理知识，更好地了解自己、调节情绪，应当成为我们关爱自身健康的重要方式。

心理健康的定义

世界卫生组织（WHO）提出：健康不仅仅是没有疾病和痛苦，而是一个人在身体、心理和社会适应能力等各方面都处于良好状态。

心理健康的人能够善待自己、善待他人、适应环境、情绪正常、人格和谐。他们并非没有痛苦和烦恼，而是能充分调动自我资源和社会资源，积极应对，适时地从痛苦和烦恼中解脱出来。

心理健康10条标准

美国著名心理学家马斯洛提出了心理健康的10条标准：

1.有安全感

在学习、生活、人际交往等方面不感到畏惧，充满信心，充分信任他人，有稳定而充分的安全感。

2.了解自己

对自己当前的能力与实际状况作出适当估计，不过分苛责自己，避免超负荷运转或感到力不从心。

3.理想切实

生活理想切合实际理想，目标切合生活实际。如果把目标定得太高，遭受打击多了必然产生挫折感，从而影响心理健康状况。

4.接触现实

与现实环境保持接触，能主动适应外部环境，多与他人交流，而不是自我封闭。

5. 人格完整

人格的各个要素，如能力、气质、性格、需要、动机、兴趣、理想、价值观和体质等，都不存在明显缺陷与偏差。具有清醒的自我意识，有效支配自己的行为，有相对完整统一的心理特征。

6.从经验中学习

不自以为是，能从自己及他人过往的经验中吸取教训，使自己少走弯路，并不断学习新的知识技能，适应这个日新月异的社会。

7.人际关系

能与人和谐相处，掌握必要的沟通方法和技巧，并能感到由此带来的增补与愉悦。紧张的人际关系，无形中会给自己带来很多困扰，影响心理健康。

8.情绪调控

情绪的强度，情感的表达，思维的方向和过程，都能体现出良好的自我控制能力。当一个人身心十分健康时，他的心理活动会十分自如，情感表达自然而恰如其分，不良情绪也能及时释放得当、合理调节。

9.恰当满足

满足自己的需求、维护自身利益的同时也不违背社会规范，不损害他人利益，以避免一些不必要的冲突，影响自己身心健康。

10.发挥个性

在满足社会需求的前提下，做自己想做且感兴趣的事情，发挥自己的特长，增强自信心，充分实现自我价值。

特别提示：

心理健康是比较而言的，且状态是动态变化的。上面10条标准，既是标准也是我们生活的准则，如果此时你在某一个或几个方面不是很符合标准，不用担心。或许过段时间再来看，一切都会豁然开朗。

（编辑ZS。图片来源网络，侵删 ）

湖南医聊特约作者：湖南光琇医院 张灿

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