关于训练
有氧走:一段时间内持续一气呵成强度不大的走,整个过程可以保证呼吸的顺畅。常见的有慢跑、椭圆机、登山机、自行车、游泳等。
无氧走:无法保证完整呼吸、缺乏耐力的走,最典型的是力量训练。
泵感:力量训练过程中肌肉充血的感觉。
复合动作:多关节动作,如深蹲、卧推、硬拉、推举等基础动作,复合动作是发展肌肉围度和力量的有效手段。
孤立动作:单关节动作,只有目标肌肉在发力,如飞鸟、托臂弯举、腿屈伸等。
自由重量:无固定轨迹的负重,如杠铃、哑铃、壶铃等。
平台期:训练一段时间后,肌肉的围度、力量、甚至是耐力都不再进步。有效的度过平台期的方法有加强训练强度、变更训练方法、调整饮食、或者停练一段后再恢复训练。
减脂:目标是单纯地减下脂肪,但往往不可避免地流失部分肌肉。
增肌:目标是单纯地添肌肉,但往往不可避免地添一些脂肪。
增肌减脂:目标是增肌、减脂同时进行。需要较高的训练水平和苛刻的饮食计划。
RM:Repetition Maximum,最大力竭次数,即做到力竭所能一气呵成的次数。
组间刹车:力量训练中每组之间的休息时间。
极限重量:力量训练中只能一气呵成1个全程动作所使用的重量。
韦德训练法:健美之父乔?韦德开创的若干训练技巧,常见的有超级组、退让组、金字塔组、预先虚弱不堪法、休息-间断法等,有兴趣迈入自己训练技巧的FitTimers可以自己做做功课。
顶峰收缩:肌肉收缩至最紧张的极点位置时,刻意保持并再加收缩,使肌肉在该位置有1—2秒钟的彻底收紧状态,用以加深对肌肉的烟、刻画线条和细节、使肌肉饱满等。
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