一、肉很结实减肥应该要注意这两点
1、要积极的锻炼
平时多锻炼，要做有氧运动。按一周7天，运动5天，休息两天。最好不要7天都运动那样会很累，效果也不好。运动最好在每天晚上7点到8点。2天慢跑，每次1个小时。2天去游泳，1天打篮球(个人喜好)。晚上睡觉前做仰卧起做和俯卧撑，做多少按自己能做多少就多少。运动完最好要拉拉筋，这样会让身体线条比较好看。运动一定坚持就是了，千万不能停了!
2、首先就是要合理饮食。
我的食谱：早晨一早起来先是一大杯的温水，这样会让你想去大便，早餐吃片全麦面包+一杯牛奶或豆浆+鸡蛋一个。在到中午期间如果还饿就吃点坚果类的，但不能吃太多。午餐正常吃，最好在吃饭钱先喝汤，不要喝油腻的汤，清谈的最好。但只能吃到7分饱，进食要慢。多吃青菜，少吃肉，特别是猪肉。在到晚上的期间如果饿了就吃苹果或者黄瓜，因为热量低，有容易饱。晚上尽量不吃主食，吃青菜，之后饿了就是黄瓜或者苹果。注意：记得吃饭前先喝杯水，这样会比较好。
二、肉很结实该这样减肥
1、合理安排三餐
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
2、饭后站立半个小时
其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3、必要时可以使用减肥药
选择减 肥药必须要没有副作用的，最好不是要西药的,要选植物配方的.一个不错的专业产品导购站,还是被知名女刊推荐过的,就是“ 月月ξ瘦网 ”(网页上搜索第一个就是了)，可以参考自己的体质情况来选择。
4、睡前5小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
三、肉结实的减肥法小步骤
第1步
一般腰腹部的脂肪积累过多，是因为缺乏运动导致的，通过全身减脂就可以减少腰腹部的赘肉，如每天坚持长跑一个小时以上。而位于胳膊和大腿上的看起来比较结实的肉，全身减脂的方法可能效果不显著。我建议这样的朋友们采取局部运动的方法。肌肉结实的朋友们在运动的时候，最好是有氧运动，而不是无氧运动。具体的有氧运动是指富有韵律性的运动，这样可以保证体内足够的氧气供应，然后消耗脂肪和蛋白质等。长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。
第2步
适合女性朋友的有氧运动有很多，可以根据自己所处的环境选择合适的方法，做节奏好韵律性强的健美操，游泳，慢跑，快走，骑自行车等，最主要的是记住不要中断，有节奏，持续时间至少一个小时，强度不要太高，不要让自己感到疲劳了就可以。
第3步
运动也不一定是唯一的最好的方法，对不同的人可能会体现不同的效果。因为个人的饮食习惯差距也是很大的，建议运动减肥的同时，饮食上也不能暴饮暴食，吃一些油腻的或者含有一些不太好分解的物质，如方便面，火腿，奶油等。
第4步
朋友们要养成合理的饮食习惯，不要一顿饱一顿饿，这样不但不能达到减肥的效果也会导致肠胃紊乱。朋友们可以多吃一些消脂排毒的食物，如水果和红薯等等，水果含有丰富的纤维和维生素，这对于身体健康有很大益处。并且，多吃樱桃、葡萄、梨等排毒效果较好的食物，可达到润畅、通便的作用，让体内垃圾快速排出。营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最理想低花费的减肥食物。
第5步
注意事项：还有一点就是，本人不太建议朋友们通过服用减肥药物来维持，长时间服用一些减肥药物回导致内分泌紊乱，消化系统功能受损等，而且一旦停药可能会反弹。所以大家在塑造一个完美形体的同时，一定要选择一个健康的减肥方法。
四、6个方法让你拥有苗条身材
1、避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次/分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
2、坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
3、在家里也可坚持锻炼
例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。
4、瑜伽跳舞
瑜伽跳舞能提高肌肉和筋脉的柔韧性，让肌肉在一定程度下软化缩小，对于肌肉结实的人来说是不错的选择。脚肌肉可以采用跳舞毯、舞蹈、瑜伽等等。手部可以学学梅花指、瑜伽等等。
5、生活减肥法
肌肉发达的原因是因为营养充分并且经常运动等等导致，减少饮食、生活中避免力气活少走动等对肌肉型肥大有很好的帮助。就像把自己当病人一样看，吃不下饭、动不了的感觉。
6、针灸按摩
按摩能松弛肌肉，针灸刺激神经舒缓肌肉增长，这种方法也是非常好的，比较来说推荐采用针灸按摩进行治疗。
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