一、美乳的方法
■运动美乳法
健胸运动不仅可以使胸肌发达，还能增加乳房弹性。尤其是对乳房松弛下垂的女性更为重要，这种运动的具体做法是：
屈伸运动：在双杠上做双臂屈肘支撑，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。
牵拉运动：站或坐着，两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举，当两臂快要相碰时停止。然后两臂分开，还原并使肌肉放松，重复5遍。
推前运动：坐好后，两臂向前伸起，手肘弯曲，两手相握并用力向前推，但手要保持不松，从1数到6后，再放松双手。可连续做几遍。
挺胸运动：含胸、挺胸交替进行，也可反复多次。
床上运动：仰卧在床上，把上半身抬起，然后双手按游泳的姿势交替进行“划水”。
■激素美乳法
当女性进入乳房发育的时期，如乳房发育不良或不正常，可能是激素分泌失调，应及时到医院检查，在医生的指导下应用女性激素，可有效地美乳，促进发育。
■精神美乳法
乳房生长发育会受到内分泌控制，内分泌功能在很大程度受精神所制约。性格内向的女性常出现内分泌失调，而引起乳房发育不良。因此，保持乐观的情绪将是乳房健美的重要条件。
■理疗美乳法
适当的按摩和理疗可促进乳房的弹性和饱满，并时常用鲜乳汁或营养膏涂擦乳房皮肤。至于是否可搽些含女性激素的营养膏，最好经医生同意，且不要触及乳头。
■水浴美乳法
利用淋浴喷射胸部，冲击皮肤，促进血液循环。如果乳房小可用毛巾冷敷与热敷，10分钟一次。如果乳房下垂，最好用淋浴喷头从下往上冲并环形按摩乳头周围，以增加组织的张力。
■形体美乳法
保持正确的姿势是很重要的。因为乳房是在脊柱的前方和肋骨的上面。而肋骨和脊柱相连构成胸腔。若姿势不佳，形成驼背的话，势必影响乳房的正常发育与位置。
二、可以美乳的食物
大豆
据研究显示，豆浆中富含的大豆蛋白质，不仅供给人体充分营养，还能促进胆固醇的排泄，使血液中的胆固醇下降，并促进脂肪燃烧;大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积，还可改善失眠。
此外，有些成年女性的体型偏瘦，乳房中脂肪积聚少，所以乳房不够丰满，像林志玲等必须长期节食保持身材名模，就是如此。要多吃豆类食品就可补充植物性荷尔蒙产生丰胸效果。
在林志玲受伤前，美体专家唐安麒曾为她设计一款在无糖清豆浆中加入生鸡蛋的丰胸食谱。
tips：豆浆蛋白质含量比牛奶还高，而蜂蜜含少量有机酸，两者冲兑时，有机酸与蛋白质结合产生变性沉淀，不能被人体吸收。
红枣
中医将红枣归于补气药类，称其性味甘平，有润心肺、止咳、补五脏的功效，于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化吸收功能差时，就很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益体力。
肠胃排便通畅，毒素排除了，腰腹自然就小了一圈。此外鲜枣中含丰富的维生素E和维生素C，这两种维生素都有利于保持胸形和促进胸部发育。
tips：大枣富含糖分，热量不小，一次不可吃饱，应量少次多(每日不要吃超过20枚)。
花生
花生被誉为“植物肉”、“素中之荤”。花生营养价值比粮食类高，可与鸡蛋、牛奶、肉类等一些食物媲美。一直以来，人们都认为吃高脂肪食物，像花生、花生酱等容易发胖。
但是研究发现，经常吃花生不仅不会导致发胖，还能减少心脏病发病率。对于胸部扁平花生确实是不错的选择。花生是富含维生素e和脂肪，能促使卵巢发育，使成熟的卵细胞增加。
tips：花生是油脂类食物，热量还是比较高的，每日食用量不可超过15粒。
牛奶
牛奶中富含乳清蛋白和钙，这两种物质都有利于提高新陈代谢，促进腹部脂肪燃烧。此外牛奶含有较多的b族维生素，而维生素B是体内合成雌激素不可缺少的成分，有利于胸部丰满。
燕麦含有的维生素e可促使卵巢发育和完善，有利于雌激素分泌，进而能够刺激乳房发育。
tips：牛奶放置时间长了，会由于细菌的繁殖而变质，喝变质的牛奶，不但不会增加营养，反而会引起疾病。
三、美胸的几大禁忌
一、忌受强力挤压
这一点要特别注意。乳房受外力挤压，有两大弊端：一是乳房内部软组织易受到挫伤，或使内部引起增生等。二是受外力挤压后，较易改变外部形状，使上耸的双乳下塌下垂等。
避免用力挤压乳房应注意两点：
①睡姿要正确。女性的睡姿以仰卧为佳，尽量不要长期向一个方向侧卧，这样不仅易挤压乳房，也容易引起双侧乳房发育不平衡。
②夫妻同房时，应尽量避免男方用力挤压乳房。否则会成内部疾患。
二、忌配戴乳罩不合适
切忌配戴不合适的乳罩，或干脆不配戴乳罩。选择合适的乳罩是保护双乳的必要措施，切不可掉以轻心。要选择型号适中的乳罩，应做到以下3点：
①配戴乳罩不可有压抑感，即乳罩不可太小，应该选择能覆盖住乳房所有外沿的型号为宜。
②乳罩的肩带不宜太松或太紧，其材料应是可少许松紧的松紧带。
③乳罩凸出部分间距适中，不可距离过远或过近。另外乳罩的制作材料最好是纯棉，不宜选用化纤织物。
有些少女常不配戴乳罩，认为乳房未长成，故不必戴乳罩。其实错了，若长期不配戴乳罩，不仅乳房易下垂，而且也容易受到外部损伤。只要乳罩配戴合适，就不会影响乳房的发育。
三、忌用过冷或过热的浴水刺激乳房
乳房周围微血管密布，受过热或过冷的浴水刺激都是极为不利的，如果选择坐浴或盆浴，更不可在过热或过冷的浴水中长期浸泡。否则，会使乳房软组织松弛，也会引起皮肤干燥。
四、忌乳头、乳晕部位不清洁
女性乳房的清洁十分重要，长时期不洁净会引起麻烦，如出现炎症或造成皮肤病。因此，必须经常清洁乳房。
五、忌过度节食
饮食可控制身体脂肪的增减，营养丰富并含有足量动物脂肪和蛋白质的食品，可使身体各部分储存的脂肪丰满。乳房内部组织大部分是脂肪。
乳房内脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常发育。有些女青年，一味地追求苗条，不顾一切地节食，结果使得乳房发育不健全，那么其他养护措施也就于事无补了。
四、三款丰胸食谱
丰胸食谱1：杏仁草莓奶拌
材料：草莓口味奶拌 20g;牛奶 1杯;大杏仁 适量。
做法：
1、将草莓口味奶拌放入杯子里备用。
2、牛奶用微波炉或者奶锅加热后，冲入杯子里，用汤匙充分搅拌，即可饮用。
3、搭配一些可口的大杏仁，滋味更好，营养更全面。
功效：牛奶和杏仁都是富含蛋白质的食物，可以健胸美胸。
丰胸食谱2：红烧鸡爪
材料：鸡爪，椒，白糖，酱油，姜，盐，鸡精，大料，辣椒，桔皮，水
做法：
1、买来的鸡爪的指甲剁掉，然后放水里煮一会，大概十分钟左右吧，备用。
2、放油，把花椒放进去，炸一会，有香味出来就好了，然后把花椒去掉。
3、放白糖，小火让他刚刚化开了，就可以把鸡爪放进去了，(注意鸡爪的水份去掉了，否则容易溅油把自己伤着)放酱油，炒一下，把鸡爪上色。
4、放水，姜，大料，大料，辣椒，桔皮(如果是鸡肉制品什么的放点桔皮特提味)，盐，鸡精，大火烧开了。然后盖上小火慢慢炖了。
丰胸食谱3：黄豆青豆炖鸡翅
材料：黄豆、青豆、鸡翅
调料：盐、味精、料酒、高汤
叮咛：黄豆和青豆要整粒用水浸泡，不要除去外皮。鸡翅应选用翅中和翅尖，而不要选择胶原蛋白含量较低的翅根部位。
做法：
1.黄豆、青豆用开水泡胀。鸡翅洗净，用沸水焯一下，待用。
2.将全部原料放入砂锅，加适量高汤小火炖熟，用盐、味精、料酒调味后，即成。
营养师私房话：黄豆、青豆和黑豆都是著名的丰胸食品，不仅富含蛋白质、卵磷脂，还含有“植物雌激素”物质，能有效提高体内雌激素的水平，从而保持乳房的青春美感。
而且，它还具有预防中年妇女骨质疏松的作用呢!此外，人们只知道猪脚是美容佳品，却不知道鸡翅膀也含有大量胶原蛋白，而且蛋白质含量高于猪脚，与黄豆同食，对丰胸十分有益。
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