请点开网盘进入分享中下载需要登录电脑端瑜伽教程百度云资源已发送百度网盘上如果链接失效请继续追问我再重新发送新链接给你希望有所帮助！快乐每一天哦，！，效果不大、给你介绍下8个瘦腿的小方法洗澡时用热水和冷水按摩每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗的热量，早餐吃饱吃好，晚饭少吃或不吃，经期能练燃烧脂肪类瑜伽吗，哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定，可以的亲，不过在于坚持噢，从下狗式延伸，将膝盖碰到鼻头，左右脚各重覆10次将肩膀、背及腿呈现一直线，右手和左脚同时离开地面，停留三个深呼吸后，再进行交换，各做5至10次，还是用运动方式燃脂吧，毕竟吃药有副作用。
想要让自己坚持减肥之路不半途而费？那么，你就不得不在瘦身的过程中为自己找一些乐趣，让减肥少一些乏味，让自己多一份恒心。可是，……
想要让自己坚持减肥之路不半途而费？那么，你就不得不在瘦身的过程中为自己找一些乐趣，让减肥少一些乏味，让自己多一份恒心。可是，实际上，许多朋友都没有多余的时间去寻找趣味的减肥方法。既然如此，就让小编来拯救你们吧——趣味瑜伽帮你更快燃脂。
一、提臀塑性
双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。将瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就变得有趣多了，更容易长期坚持，简简单单的几个动作，也能练就好身材。
二、挥别拜拜袖
双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。
三、屈膝跪立解决便秘，更快燃脂
1）屈膝跪立，两膝之间、两脚后跟之间、两脚尖之间相距一个拳头，脚趾伸直，朝向后方。
2）两手叉腰，拇指位于腰后。
3）手肘向后，胸部向外大幅度张开。
4）吸气的同时，尽量延伸腹部，胸部朝上方顶出。
5）此时脖子前部也开始拉伸。身体后倾，慢慢拉伸腹部。
6）再慢慢恢复，将手放下，贴近臀部。
7）接着两手置于身体两侧，脸部横向扭转，让腰和被得到休整。呼吸要带到背部。
我练瑜伽的时候，会出大量的汗，但不知道在锻炼肌肉的同时有没有燃烧脂肪呢，四肢着地，将前臂放在地板上，吸气时用脚尖踮起下半身记得腿一定要伸直，做20次用前臂撑，安全减肥最重要，更不要乱吃药，将内分泌搞乱就麻烦了，那些都是假的、广告忽悠人的、信了你就中招了，建议将目光放在调整好平衡饮食、加强运动、放松心情、保证睡眠上，以消耗量大于摄入量为原则，兰瑜伽特有燃脂瑜伽课，可以有效塑身哦。
8）慢慢弯曲背部起身，眼看肚脐。
9）恢复原始状态。
四、扭转小腰精
1）双脚约与肩同宽，离墙面约1小步距离，采站姿预备。
2）深吸气，双手往上延伸，感觉脊椎往头顶延伸拉长。
3）深吐气，上身扭转使胸口朝墙面，双手约与胸口同高贴墙。注意脚尖仍朝正前方，且夹臀、尾骨稍往前卷，以免下背部腰椎反而承受压力。维持5到10个深呼吸后换边做，每天可多做，次数不拘。
进阶版
若扭转后侧腰无延伸感，可改将右手臂紧贴墙面往背后平伸，左掌心仍贴墙，再换边做。
五、抬腿 收小腹
1）躺姿，取瑜伽柱或厚毛巾卷成圆筒状横置于臀部中央的荐椎正下方位置预备。
2）双手扶瑜伽柱帮助固定身体，双腿往上抬起离地。
3）双腿往上伸直，尽量使上下身呈90度。
4）吐气，双腿缓缓下降约15度即可，再吸气回动作3。重复10至15次为1回，做2到3回。下背垫毛巾或瑜伽柱可助减缓腰部压力。
生活需要乐趣，这样才不会缺乏意义。减肥需要乐趣，你才能更好地坚持下去。既然如此，趣味瑜伽便是你减肥的不二之选了，它既能帮你寻找最美的自己，又能使减肥少一些枯燥。
最好不过做过于激烈的运动，用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩，这样反复几次，可以很好地促进大腿的，信任就像一张纸，皱了即便抚平，也再也不能完好如初，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻。
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