失眠出现很多的都是人们的心理在作怪的，如果不能够解决这些问题，无法从根本让失眠消失的。对于经常失眠的人们，不仅要有轻松愉快的心情，同时也要有做好充足的睡眠准备的。那么失眠的预防到底该怎么做呢?下面专家
1防止失眠出现小诀窍你懂得吗
失眠出现很多的都是人们的心理在作怪的，如果不能够解决这些问题，无法从根本让失眠消失的。对于经常失眠的人们，不仅要有轻松愉快的心情，同时也要有做好充足的睡眠准备的。那么失眠的预防到底该怎么做呢?下面专家们就给大家带来防止失眠出现的小窍门。
1、调整睡眠节律。养成恰当的睡眠-觉醒习惯，例如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床。
2、睡前减少精神刺激，避免摄入刺激品。如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等;如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等，这些都会容易引起失眠。
3、减少睡前的刺激性活动。睡前避免锻炼身体，()以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人，则应该刻意在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来，以免影响睡眠。
4、限制无效睡眠。有的睡眠障碍患者要每天躺在床上的时间有很多，但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时，而实际睡眠时间只有5小时，另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间，在床上时间被称为睡眠效率，无效睡眠越多，睡眠效率越差。
5、白天提高兴奋度，增加日照时间。长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等，他们白天所进行的社交活动较少，一定强度的体力活动较少，日照时间通常不足，这些因素都会导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动，适当增加日照时间，而在晚上则应减少光线、噪音等干扰。
以上就是失眠的预防的介绍了，相信朋友们一定了解清楚了。如果是一直饱受失眠痛苦的人们，赶快试一试这些方法的，相信一定能够起到非常好的效果的。希望失眠患者们都能够早日康复。
2良好的睡眠环境可改善失眠现象
对于容易失眠的人来说，如果睡眠环境不好的话，失眠会更加的严重的。所以经常失眠的朋友们，如果自己的睡眠环境特别的差的话，就一定要想办法进行改变了。那么，什么环境才能够有利于失眠的改善呢?下面这篇文章就给大家带来失眠的预防介绍。
1、环境安静：安静的环境是睡眠的基本条件之一。嘈杂的环境，使人心情无法宁静而难以入眠，故卧室窗口应避免朝向街道闹市或加隔音设施。
2、光线宜暗：在灯光下入睡，使睡眠不安稳，浅睡期增多。因此，床铺宜设在室中幽暗的角落，或以屏风或隔窗与活动场所隔开，窗帘以冷色为佳。
3、温、湿度适宜：卧室要保证温、湿度相对稳定，室温一般以20℃为佳，湿度以60%左右为宜。卧室内还要清洁优雅而利于入眠。
4、室内空气新鲜：卧室白天应保证阳光充足，空气流通，以免潮湿之气及秽浊之气的滞留。卧室必须有窗户，在睡前、醒后宜开窗换气，睡觉时亦不宜全部关闭门窗，应保留门上透气窗，或将窗开个缝隙。氧气充足，有利于大脑细胞恢复疲劳，并利于皮肤的呼吸功能。
以上就是失眠的预防介绍了，相信朋友们一定了解清楚。如果对于一直失眠的人们来说，他们的身体会越来的越差的，而且会带来一些列的疾病的，所以一定要想办法进行调整的。
3杜绝失眠出现 要调整好心态
想要杜绝失眠出现的话，一定不要有过多的心理压力的，也就是说失眠的患者们一定要调整好自己的心态，如果心中的事情还是无法放下的话，还是难以入睡的。那么，怎样才能够学会调节好自己的心态呢?下面这篇文章专家们就给大家带来失眠的治疗的介绍。
1.保持乐观、知足常乐的良好心态。tulaoshi对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
2.建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
3.创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射。
4.白天适度的体育锻炼，有助于晚上入睡。
5.养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
6.自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
7.限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
以上就是失眠的治疗的介绍了，相信大家一定了解清楚了。失眠的朋友们可以学做以上的七点建议，相信一定能够很好的让自己的心态调整好的，祝愿每个朋友们都能远离失眠。
如果觉得《良好的睡眠环境可改善失眠现象》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
