失眠与睡眠质量：枕头选择的重要性

失眠和睡觉用的枕头之间存在着密切的关系。一个合适的枕头可以为睡眠提供良好的支撑和舒适度，有助于缓解颈部和背部的压力，帮助身体放松并进入深度睡眠状态。相反，一个不适合的枕头可能会导致颈部僵硬、头痛和睡眠量下降，甚至引发失眠问题。因此，选择适合自己的枕头至关重要，有助于改善睡眠质量和提高生活质量。尤其是对于长期失眠困扰的人群，通过挑选合适的枕头可能会有一定的帮助。因此，重视枕头的选择和使用对于改善失眠问题有着重要的意义。

教更年期女性朋友如何解决失眠问题。要怎么样才可以保持健康良好的心态和身体去学习和工作呢?失眠已经是现在十分常见的一种严重干扰人们正常生活的疾病了，治好失眠对人们生活质量提高有着不可替代的地位。 更年

1教更年期女性朋友如何解决失眠问题

教更年期女性朋友如何解决失眠问题。要怎么样才可以保持健康良好的心态和身体去学习和工作呢?失眠已经是现在十分常见的一种严重干扰人们正常生活的疾病了，治好失眠对人们生活质量提高有着不可替代的地位。

更年期的女性很容易失眠，那么更年期女性你知道摆脱失眠吗?下面我们就教更年期女性摆脱失眠的十个方法，快看看吧!

1、心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。

2、循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。

3、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的神门穴(仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位)，及内关穴(仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离)与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。

4、规律运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。

5、吃得清淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。

6、每天至少喝6～8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。

7、吃高钙食物。如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。

8、保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。

9、睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

10、不止脸部，全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡之后，记住在身体涂上乳液，锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒，这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。

通常我们都说药物治疗疾病是最好的，不过心理层面的治疗也对于疾病的恢复也具有十分大的意义。比如说失眠，就十分需要心理方面的自我调节和暗示来辅助型的治疗。

2失眠对身体的损害有着巨大威胁

失眠对身体的损害有着巨大威胁。随着生活水平的提高，大家对于失眠的认识和了解都要比以前要多多了，所以现在的人换失眠也越来越多了。所以我们可以从生活的小事中，一点一滴的去减少失眠的发生。

在平时的日常生活中大家可能不把失眠当成是一种疾病来对待，其实我想告诉大家失眠已经被医学组织任命为一种很严重的疾病了，所以这就要求大家好好的了解一下失眠对身体的危害性了，下面请看：

1、身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。

2、记忆力减退、头痛失眠后引起白天精神不振，头晕脑涨，耳鸣，引起健忘、神经衰弱。

3、植物神经功能紊乱，长期失眠造成注意力不集中，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、精神紧张的情绪，大脑皮层功能失调，引起植物神经紊乱，严重者会形成精神病，神经官能症等。

4、影响工作，学习与生活。失眠往往引起白天精神不振，工作效率低，紧张易怒，与周围人相处不融洽，抑郁、烦闷，严重的还会引起悲观厌世。

为什么现在失眠的人越来越多呢?是遗传还是环境因素所导致呢?所以这一系列的问题都是需要我们去一一解决而且给大众么普及的一些基本认识和常识。

3失眠和睡觉用的枕头有着很大的关系

失眠和睡觉用的枕头有着很大的关系.当我们踏入社会，即意味着有着许多的工作要做，许多事情要去处理。而如果没有一个好身体，就往往事倍功半，比如失眠就是一个十分严重的影响我们正常生活的一种疾病。

低枕并非能够舒适

正常人长期睡低枕，同样也会改变颈椎生理状态。因头部的静脉无瓣膜，重力会使脑内静脉回流变慢，动脉供血相对增加，从而出现头涨、烦躁、失眠等不适症状。

怎样的高度才合适?

1. 通常情况下，枕头的适宜高度，以10--15厘米较为合适，但具体尺寸还要因每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头可略高一些，而瘦小的人则可稍低些。

2. 睡眠习惯对于确定枕头的高度也有影响，习惯仰睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜;而习惯侧睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然，无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头是最理想的。

3. 对于枕头本身而言，支撑脖子后面(颈曲)的部分应稍高一些，并具备一定的硬度，以便能衬托和保持颈部的生理弧度。而支撑后脑勺的部分应较上述部位低3--5厘米，使之既能完全支撑头部，又能与颈部的高度相适应。

一般来说，患有高血压、心脏病、哮喘的人有时需要睡高枕;患低血压、贫血的人则有时需要睡低枕。

有研究认为：

① 仰卧位头后枕：6±1厘米;

② 仰卧位颈部枕：11±1厘米;

③ 侧卧位脸侧部枕：13±1厘米。

如何才能更好的生活，如何才能跟好的做好自己的工作，最重要的就是有一个健康的身体，饱满的精力。所以大说，家一定要要重视去解决失眠的问题，这十分的重要。

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