在当今快节奏和竞争激烈的社会中，许多人常常面临焦虑心烦、失眠等心理健康问题。针对这一现状，本文将分享一些有效的方法来缓解焦虑、舒缓心烦并提高睡眠质量。首先，我们将探讨一些简单但实用的方法，比如调整作息时间、适当运动和放松技巧，以帮助舒缓焦虑和改善睡眠。其次，我们将介绍一些养心健脾的食物和食疗方案，来平衡体内的阴阳能量，以提升整体心理健康。最后，我们还会分享一些安神助眠的草药和建议，帮助读者缓解焦虑，安定情绪，改善睡眠质量。通过这些方法和建议，相信读者可以在日常生活中找到一些实用而有效的途径，从而享受更好的心理健康和睡眠品质。
辗转反侧、焦虑、心烦、入睡困难…
失眠，总让人感觉身体被掏空
夏属火，通于心，
夏季心火易旺，暑热易扰心；
汗为心液，过汗易伤心，
所以夏天养生要以养心为重。
日常“养心”分时段
早起晨练养阳养心
人的作息时间应该“顺应四时”。夏天日出早，人就应该早起晨练促进阳气升发。晨起后饮用一杯白开水，再进行短时的晨练，运动不要太剧烈。
午时养心宜小睡
中医认为，心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠，而且能够增强体力、消除疲劳。午时是指11时～13时，这个时候心经当令，宜小睡30分钟～1小时以养心，也就是“子午觉”。即使睡不着，闭目养神对身心也很有好处。
下午喝杯养心茶
夏季炎热，与心血管病关系密切的钾元素以及其他人体微量元素易随汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能补钾。
除了茶叶水，还可调配一些简单的中药茶，清热解暑兼养心安神。
参麦养心茶
方法1：用西洋参6片、麦冬10粒，开水浸泡代茶饮，适合暑热所致的神疲虚弱乏力、头晕、口渴、汗多者。
方法2：用莲子6克、栀子6克、酸枣仁6克，开水浸泡代茶饮，有清心除烦安神之效。
傍晚放松利身心
夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，可以促进夜间睡眠。运动方式推荐散步、做操等舒缓的运动。
夜间养心要泡脚
夏季湿气较重，湿邪最易侵袭人体的脾脏。湿邪困脾，久之易伤心阴。
夜间泡脚配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑湿，预防热伤风，让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。按摩涌泉穴还可以激发肾精、滋养心神。
“耳穴”轻按能助眠
根据具体情况，辨证选穴，一般可以选贴耳穴的神门、皮质下、失眠穴，配以肝、胆、脾、胃等耳穴点。
大家可以每天用5~10分钟把耳朵从上到下揉红揉热，揉的过程中发现疼痛部位可以重点按揉一下，最后可以再用两拇指揉压双侧太阳穴，这样做后会有一种轻松清新之感，可以缓解压力，提神醒脑。
经常梳头防失眠
梳头不仅可以预防失眠，还可以有效地提高身体免疫力减少患病，可以用手指进行干梳头及鸣天鼓。
干梳头
十指半握干梳头。醒来后，取右侧卧位，左手半握成弓形，用五指指尖及指肚梳同侧的半边头，从前发际一直梳至后发际，共36次。然后，换另一侧干梳头。
用手指干梳头，能刺激大脑皮层，促进新陈代谢，改善和提高血液循环。而且，头为诸阳之会，人体12经络有7条上行于头，通过刺激疏通经络和穴位，可舒筋活络。
鸣天鼓
两手掌心紧按两耳外耳道，两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，共60下。然后掌心掩按外耳道手指紧按脑后枕骨不动再骤然抬离，这时耳中有放炮样声响，如此连续开闭放响9下，有利于改善脑部血供，提神醒脑，恢复精力。
推荐食疗
以下推荐几款“养心健脾”的食疗方，
针对常出现的
失眠、烦躁、疲劳等症状
进行调理。
响螺片百合炖鸡
材料：响螺肉干30g，百合10g，莲子10g，鸡500g。
做法：响螺肉干用清水浸发2小时左右备用，鸡壳去皮洗净，加水500ml，一同放入百合、莲子及响螺肉干，隔水蒸炖2小时后下盐调味即可饮用。
功效：益气养阴，安神补脑。响螺肉滋阴，配伍鸡肉不仅味道清甜可口，而且富含多种氨基酸和微量元素和易为人体所吸收的优质蛋白，百合清心安神，助睡眠，和滋阴潜阳的响螺肉配伍，安神又清解虚热，可以缓解因为劳心过度后出现的口干、心悸、心烦失眠等症状，所以这款汤水十分适合作为脑力劳动者进补用。
女贞子枸杞子淮山煲鲫鱼
材料：女贞子10g，枸杞子10g，干淮山30g，白鲫鱼1条约500g，生姜3片。
做法：白鲫鱼去鳞及内脏，洗净后先用盐腌制片刻，烧锅下油，先用生姜起锅，小火煎鱼至两面金黄色后加水2000ml，煮开后放入女贞子、枸杞子及淮山，同煮1.5小时后下盐调味即可饮用。
功效：益气健脾，养血明目，这个时节期间不仅耗神，常会伴随用眼过度。中医认为，“肝得血而能视”，因此养好肝血有助于保护视力。在众多的护眼药材之中，女贞子、枸杞子就是最常用而且药性最为平和的搭配。
图源：摄图网、包图网
编辑 | 康康
康康有话说
大多数失眠的人有两种情况：一是手里拿着手机；二是脑子里有个剧场，你是哪种？
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