更年期是女性生理上的一个重要转折期，伴随着体内激素水平的变化，许多女性会面临失眠等不适症状。失眠是更年期常见的问题之一，严重影响睡眠质量和生活品质。失眠可能表现为入睡困难、夜间醒来和早醒等情况，给患者带来身心疲惫的感觉。 面对更年期失眠问题，应采取多方面的综合措施。包括调整生活方式，保持规律的作息时间，避免大餐和刺激性饮食，饮食起居不规律可能使失眠症状加重。另外，缓解精神压力，适度的运动和放松技巧，如瑜伽、冥想，也有助于改善失眠问题。对于严重的失眠症状，建议就医寻求专业的医生建议和治疗。综合运用多种方法，有助于改善更年期失眠问题，提升生活质量。
更年期是每个女性都需要经历的事情，在这阶段的女性身体多多少少会有些症状更年期的失眠就是其中一种。那么当女性进入到更年期失眠时该怎么办呢？正被这问题困扰的女性不妨来看看吧！
更年期失眠怎么调理？
1.养成一个规律的生活习惯
好的睡眠，不仅能帮我们有个很好的身体还能帮我们抵抗各种疾病。养成一个良好的失眠习惯：冬三月，早卧晚起；春三月，夜卧早起；夏三月，夜卧早起；秋三月，早卧早起。掌握好休息的节律。不要经常打断睡眠。破坏睡觉的规律。每天在固定的时间睡觉和起床，让大脑皮层在夜间习惯性处于抑制状态，保持生物钟稳定。
晚饭后平心静气地休息半小时左右比如：散步，放空大脑，不思考问题，为进入睡眠状态做准。
睡前为了有个好的觉可睡建议用40~50摄氏度的温水洗脚，然后按摩脚心（涌泉穴），以促进气血运行、舒筋活络、安神助眠的作用。
2.合理的营养
坚持一周服用三个鸡蛋，夜里睡觉前喝一杯牛奶（加蜂蜜更好）。每天早晨饮一杯温开水，有增氧、活血、化瘀、通便，清除体内垃圾的功用。每餐吃饭不要太饱，晚上清淡饮食，食量，六至七成饱为佳。忌饮浓茶、咖啡等刺激性饮料。推荐给大家几种有助入眠的食物：
1、大枣
大枣有补中益气，养血安神的功效。可用于治疗脾虚证，脏躁，失眠证等疾病。对于神经衰弱、失眠的患者，建议每日服用30~60克大枣，或者用水煎煮一会后放入冰糖少许，去渣后服用，可以促进睡眠，效果很好。
2、苹果
因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉这一类水果属于碱性食物，这些水果不仅仅含有很多的褪黑素帮助美容外还含有可以让人松弛的镁元素。有助于睡眠。
3、小米粥
小米粥中营养丰富，小米中的氨酸含量很高，而且淀粉含量也很多，可能够促进胰岛素的分泌，以此来提高进入脑内的色氨酸数量促进睡眠。中医认为，小米有催眠的作用。
4、牛奶
牛奶中含有可以使人产生疲倦的色氨酸，当人失眠的时候，是由于脑细胞分泌血清素减少，血清素可以抑制大脑的思维活动，使人进入睡眠状态。色氨酸是人体产生血清素的原料，所以说晚上喝牛奶能够促进睡眠。
3.经常锻炼
每天清晨进行30分钟以上的健身运动。从深呼吸开始，到扩胸、甩手、转腰、下蹲再到五官按摩，逐一刺激各器官的活动，能够加速血液循环，让大脑吸收更多的氧气，促进大脑皮层兴奋、抑制的协调，有利于提高我们的睡眠质量。
充分利用业余时间参加一些增强体能的有氧活动，如慢跑、打球、游泳、练瑜伽、打太极拳等，激发身体的活力，获得疲劳之后有利于深度睡眠。
4.减少脑力劳动，严防伤脑
生活、工作需要劳逸结合，不要在吃饭的时候学习或者看文件材料、不要在吃饭或者休息的时候把家庭经济收支情况或烦恼的事带进卧室，学会自我减压；烟酒要适度，远离噪音等。此外睡前不看惊险、恐怖的影视和小说；善于从烦恼和忧伤的情感纠葛中自救，放松自己；床头避开强光照射。
5.适当按摩，夫妻相互按摩。
肩膀、颈部、后背是人体重要的保健特区。加强这些部位的保健，可以促进血液循环，调节气息，滋养全身器官，能够很好的帮助我们睡觉。具体做法如下：
1、一方俯卧于床上，头侧向一方，上肢放松。
2、双手上举，仰头向上看。放松肩膀和颈部肌肉。
3、耸肩膀，放松肩胛肌。
4、有节律的摇头伸展运动，放松颈部肌肉。
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