失眠是一种常见的睡眠障碍问题，很多人可能不太清楚自己是否处于失眠状态。一般来说，失眠患者在入睡困难、夜间醒来次数增多、夜间易醒并难以重新入睡等情况下，很可能正在经历失眠困扰。此外，白天疲倦、注意力不集中、情绪波动等也是失眠的常见症状。 对于失眠问题，可采取一些调理方法来缓解症状。首先，规律的作息时间和健康的生活习惯对于改善失眠具有重要作用。此外，饮食调理、运动锻炼、放松技巧和心理辅导等也是有效的失眠调理方法。如果自我调理无法缓解失眠问题，应及时就医寻求专业指导和治疗。综上所述，了解失眠的症状并采取科学的调理方法是缓解失眠问题的关键。
一觉起来神清气爽，不仅身体得到了充足的休息，大脑也被清洗了一遍。从影像学角度来看，当人开始睡着，神经元便安静下来，大脑中脑脊液会规律性地冲刷大脑，就像在给大脑做清洗一样，在清洗之后，会带走大脑囤积的垃圾。可以说，睡眠也是我们大脑和人体排毒的过程。
睡眠新国标：小学生每天睡眠10小时，初中生每天睡眠9小时，高中生8小时，成年人7-8小时。大家可以对比一下自己的睡眠时间是否充足。成年人睡眠的时间尚且经常不足，更何况是起早贪黑上学写作业的学生们。
那怎么判断我们的睡眠质量呢？
睡眠时长过少，有失眠症和不宁腿综合征；睡不好的典型症状有夜间磨牙、鼾症、梦魇、梦游等等。
到底是什么干扰了我们的睡眠呢？
大致有六点原因
身体不舒服；
心里不舒服：精神情感障碍（焦虑、抑郁）；
睡眠疾病（打鼾、反复憋醒等）；
外界因素（环境、温度、噪音等）；
药物及食物等。
如何判断自己是否失眠？
失眠是最常见的，不仅表现在夜间，白天也有明显症状，是一个24小时的疾病或症状。可以从以下四个方面来判断自己是否失眠
入睡难，大于30分钟；
睡得短，小于6小时；
觉醒多，并且多梦；
清醒后疲惫不快、头脑昏沉、注意力下降、记忆力减退等。
治疗失眠两大手段，药物治疗和非药物治疗
首先从自身原因找起，是否存在睡眠习惯的问题，比如睡前经常扣手机而忘记时间，没有规律的入睡时间；是否存在躯体疾病或睡眠疾病。
还有考虑外界因素，吃的食物和药物是否有影响睡眠的成分，睡眠的环境是否舒适。
同时也不能忽视精神方面的因素，比如焦虑抑郁以及一些神经系统的疾病。
我们睡眠前的行为要遵循适度原则：
食水适度，不能吃喝过饱；
运动适度，不能在睡前进行剧烈运动；
情绪适度，大悲大喜都不利于自己入睡；
服药适度，注意自己最近吃的药物是否有影响睡眠的成分；
温湿适度，温度和湿度要调试合适；
声音适度，有的人喜欢安静的环境，有的人喜欢有一些声音的，比如下雨声、流水声等；
床铺适度，软硬度要合适，有舒服的寝具能加快入睡；
光线适度，特别亮的灯会抑制人体褪黑素的分泌，不利于入睡。
在进入睡眠的时候，可以做好这些启动睡眠的准备：
热水澡或泡脚，做好体温准备，适当用一些精油或泡澡包也可以助眠；
做好结束一天的心理准备，闭上眼尽量不要去胡思乱想，这个没做，那个没做，现在是要好好睡觉的时间；
身体准备，适当做一些睡前牵拉伸展运动，能够放松我们的身体和大脑；
入睡可以从躺下放松冥想开始。
那么还是有一部分人在做好准备之后，还是会入睡困难，就需要药物治疗。
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