失眠对健康的三重影响：睡眠不良如何伤害身心 发现并避免的3分钟测试！

在现代社会中，睡眠不良已成为一个普遍问题，它不仅影响着我们的身体健康，还会对心理和情绪产生负面影响。一篇名为“睡眠不好+影响3方面健康！3分钟+测试你的失眠指数+避免伤身！”的文章指出，失眠不仅会对身体健康造成影响，还会影响到心理健康和日常生活。文章以三分钟测试方式，让读者了解自己的失眠指数，帮助他们认识到自己的睡眠问题并能够及时采取相应的措施来改善。文章还提供了一些实用的方法和建议，旨在帮助读者避免由于失眠而引发的身体伤害。如果您关心自己的健康和睡眠质量，这篇文章将为您提供重要信息和实用建议。

每到就寝时，许多人就会开始担心今晚能不能睡个好觉？就在焦虑睡不着、反覆翻身时，时间已悄悄溜过，天快亮时才昏昏入睡，偏偏闹钟无情响起，只得挣扎着起床，两眼无神的带着黑眼圈去上班。

要睡多久才不累？

根据统计显示，我国有睡眠问题的人比例约为38.2％，比全球平均高出11.2%平均来讲，成人一天所需的睡眠时间约7-8小时，孩童约8-9小时，但研究显示，每个人真正所需的睡眠时间其实不太相同，就像身高一样，虽然男性、女性各有一个平均值，但实际上的差异则取决于基因的不同，因此有些人需要睡得特别多，有些人睡少一点也没关系。

原则上只要一觉醒来，觉得身体不再疲劳、体力有所恢复，就可称为足够的睡眠。建议大家可以自行评估，觉得一整天的精神是不是够好，或是大多数的时间都觉得疲惫想睡？

睡不好会影响哪些健康？

长期睡眠不足、睡眠品质不好或睡太多，可能影响哪些健康状况？

1、睡不好易有三高

曾有睡眠研究结果证实，睡不好或睡得少的人，比一般人易患高血压、糖尿病（高血糖）、心脏病（高血脂）等三高疾病，且比例多达1.5倍。

2、睡太少免疫力低

睡眠可让身体不超时工作，充分获得休息，进行各种机能的修复。相对的，睡不好身体就无法完全休息，肝或是其他保护机能必须一直运作，免疫力自然会下降。例如：人体一些防御感冒的细胞，晚上必须休息，白天才能正常工作、抵抗细菌，如果到了晚上还继续工作或不休息，等到白天，抵抗力就会下降，自然比较容易生病。

3、睡不好记性差

睡不好也容易造成短期记忆力衰退，明明刚刚才听过的电话号码，或主管交代的事，一转身立刻忘得一干二净。所幸这种记忆力衰退和老年痴呆症所认定的记忆力不足并不相同。

老年痴呆与基因或是一些脑部病变有有关，和睡眠障碍的关联性不大。只不过，睡眠障碍如果真的很严重时，除了会影响记忆力，也有可能影响大脑的功能，只是这种伤害并不会导致老年痴呆的发生。

失眠，非药物治疗第一位

为了助眠，医师可能会开安眠药等处方，但一般睡眠障碍患者，对安眠药常怀着又爱又惧的矛盾情结，一方面想借助药物，求得一夜好眠，另一方面又怕依赖成瘾，日后难脱身，会愈陷愈深。

事实上，目前国外治疗失眠，早把非药物治疗法放在第一线，让患者在吃药之前，先找到不靠药物而能入眠的方法，逐步解决睡不好的问题，降低睡不好的影响，或是减少药物副作用。

至于已长期吃安眠药的民众，如果难以直接戒掉药物，学习一些非药物的疗法，取代原本药物的作用，以帮助失眠者逐渐减药或停药。目前一些医院的睡眠中心，已能提供各式配合治疗，帮助长期服用安眠药的患者，逐渐把药停掉。

3分钟，测试你的失眠指数

想知道自己到底有没有失眠问题？3分钟，根据你过去4星期的睡眠状况勾选最适当的叙述：以下各题得分：从未0分、很少1分、偶尔2分、经常3分、总是4分，加总后就能得知失眠情况严重与否。

0-6分：恭喜你！你完全没有失眠的情况！7-26分：最近是不是觉得睡得不太好，可能有一点失眠的症状！快找出失眠的原因，想办法改善！27-52分：你饱受失眠之苦很久了吧，建议赶快找寻专业协助！

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