睡前5件事-第3件尤其重要-不仅让人失眠 还会造成…

睡前的准备活动会对我们的睡眠质量产生显著影响。在这篇文章中，我们将讨论睡前不能做的5件事，并特别聚焦于第3件。这些行为不仅可能导致失眠，还会给人们带来其他健康问题。通过了解这些睡前不宜的行为，我们可以更好地调整自己的作息习惯，提升睡眠质量并维护身体健康。 特别地，第3件事可能是我们经常忽视的，但它却对睡眠产生了深远的影响。它不仅让人们难以入睡，还会导致情绪波动、注意力不集中等问题。因此，了解并避免这些睡前不宜的行为对于每个人来说都是至关重要的。让我们一起来深入探讨，如何在睡前避免这些行为，从而拥有更加健康的作息习惯。

当我们辛苦了一整天之后，到了晚上，我们应该抛去工作上的烦恼，卸掉一身的疲惫，让自己轻轻松松的休息，但是这几件事千万千万不要在睡前做，在睡前做这几件事，会让身体感到兴奋，从而使自己大脑皮层活跃，造成失眠，下面就给大家来说一说是哪几件事。

第一：剧烈运动，劳累了一天，晚上最不宜的就是剧烈运动，但可以进行一些慢性的动作，比如太极拳，八段锦，五禽戏等，但最好要控制在睡前半个小时之前锻炼。

第二：看刺激性的影片，如恐怖片，睡觉前，心平气和，更容易拥有优质的睡眠。所以，晚上9点后最好不要看那些过于兴奋，情节紧张、激烈的枪战片、恐怖片，否则大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，第二天起床后会感觉昏昏沉沉，没有精神。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书，有助于睡眠。

第三：抽烟晚上睡前吸烟的危害：烟草中的尼古丁有刺激神经、兴奋大脑的作用影响睡眠。当然最直接的就是影响睡眠，吸烟除了影响睡眠外，吸烟还减少寿命：提到吸烟的危害，我们不得不谈就是寿命，根据有些调查显示,平均每吸一支烟会缩短11分钟的寿命，当然这个数字不一定准确，但是有一点可以肯定的是，不吸烟者比吸烟者要长寿。

第四：喝咖啡，咖啡里的咖啡因有助于提高警觉性、灵敏性、记忆力及集中力。但饮用超过比你平常所习惯饮用量的咖啡，就会产生类似食用相同剂量的兴奋剂，会造成神经过敏。对于倾向焦虑失调的人而言，咖啡因会导致手心冒汗、心悸、耳鸣这些症状更加恶化。

第五：思考，中医思虑太过则神耗，气虚，思虑过度，如果想的东西太多的话，导致晚上做梦频繁。进入不到深层睡眠，就会加重失眠.所以睡前要禁止思考。

屏幕前你是否做过这些事情，让自己失眠呢？欢迎下方留言，留下自己曾经做过什么事让自己失眠，让我们都早点睡觉，睡好觉，健康一辈子。

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