自我调节法：克服失眠

失眠是一种常见的健康问题，严重影响着患者的生活质量和工作效率。为了帮助自己摆脱失眠的困扰，很多人都在寻找自我调节的方法。自我调节法包括建立规律的作息时间，避免午睡过长，保持舒适的睡眠环境等。此外，还包括通过放松技巧如深呼吸、冥想和音乐疗法来缓解压力和焦虑，有助于促进睡眠。饮食方面，避免过量食用咖啡因和糖分也是调节失眠的重要方法。总的来说，失眠的自我调节法包括多方面的生活习惯和心理技巧，有助于缓解睡眠问题，提高睡眠质量。

失眠疾病给很多的人带来了不便，也因此会影响到他们的日常生活，大家要警惕失眠的出现，平时还要注意进行失眠的预防工作，而且要深入的了解一些失眠的相关知识才可以，今天就让疾病百科频道的小编来带大家看看吧。

1案例分析

病友提问：

问题描述:,不知道最近怎么了,老是失眠多梦,白天又没精神上班,请问怎么办才才好呢!

专家解答：

与神经精神兴奋有关系的. 建议你注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,刷牙,洗牙,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态 精神放轻松点.口服七叶神安片 脑灵素 等试试.白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点.首先改善睡眠再说啊.

2失眠的自我调节法

失眠介绍

失眠是现代很多人都有的问题，而且还分为入睡难，或者睡眠时间短等不同的类型。一旦失眠不仅会影响睡眠质量，对身体状态有影响。而且还会影响到日常的工作和学习的效率。长此以往还会给我们的心理造成很大的压力，进一步加重失眠的状况。如果依赖药物治疗，只能暂缓状况，而且花费比较多，所以我们需要通过自我的调节，既自然又节省，才能从根本上解决问题。

失眠的自我调节法

1很多人的失眠都是由于精神的压力造成的，所以自我调节就要通过放松心情，舒缓压力着手。可以通过和家人朋友聊天，开解心结或者是听听轻松舒缓的音乐，以及在睡前喝点牛奶，帮助睡眠。

2另外一种自我的调节就是转移注意力。做一些自己感兴趣的事，比如去跑步或者是去跳跳舞，以及唱歌等，帮助分散注意力。改善心情。同时也可以消耗体力，制造出疲惫感，帮助睡眠。

3最后一种自我的调节就是改变睡眠或者饮食的习惯，有些人睡眠时间不规律。经常熬夜或者白天补眠。这些都容易造成失眠。所以可以自我控制，规律作息时间。也在饮食上吃一些可以帮助安神的食物，比如红枣，远志等

失眠的注意事项：

睡眠主要是精神的一种调控失效，所以最根本的是要保持良好的心情，克制自己的情绪，找到适合自己的方法来舒缓压力，开解心结。同时不要过度的依赖药物治疗。这会对身体健康造成隐患。

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