怀孕后失眠困扰？试试这5招！

怀孕后，许多妈妈常常面临失眠的困扰。由于身体发生了巨大的变化，加上对未来宝宝的担忧和焦虑，让许多孕妇难以享受到高质量的睡眠。失眠不仅会影响妈妈的身体健康，还可能对胎儿造成负面影响。 但是，别急，有一些简单的方法可以帮助孕妈们改善睡眠质量。首先，调整饮食，尽量避免摄入咖啡因和糖分过多的食物。其次，安排规律的作息时间，适时休息。再者，尝试进行轻度的运动，如散步或瑜伽，有助于缓解紧张情绪。另外，创造一个舒适的环境，例如使用舒适的枕头和安静的卧室，可以有助于改善睡眠。最后，放松心情，可以尝试深呼吸、冥想等放松技巧，促进入眠。 通过尝试这5招，希望孕妈们能够找到适合自己的改善睡眠的方法，享受一个健康舒适的孕期。

科学家庭育儿

懂得多一点，孕气好一点！

导语

怀孕之后，最难受的事情莫过于白天各种不适，晚上还失眠睡不着。

眼睛一睁一闭，一个小时就像一个世纪。除了漫长等待对精神上的摧残，还可能有各种各样的不适症状。

孕期失眠睡不着怎么办？

孕早期孕酮升高，于是你整个人会感觉很疲惫，还会尿频，起夜起到腿哆嗦。

等到孕晚期大腹便便，孕吐、恶心，会随机出现在你晚上的任意时刻，太难找到一个舒适的睡眠姿势了。

伤不起啊！睡一会儿腰酸背痛，失眠难熬……

于是孕妇的浅睡眠逐渐增多，睡眠质量逐渐下降。孕妈妈睡个好觉，怎么就这么难呢？

想要睡个好觉，孕妈妈可以试试以下5招：

① 睡前几小时减少液体摄入量，简而言之睡前少喝水；

②在睡前定期锻炼，至少 20 分钟，比如听着舒缓的音乐做瑜伽、普拉提等；

③ 在膝盖之间、膝部下方和背部放置枕头，以缓解腰部压力；

④ 在低刺激环境下，尽量保持有规律的睡眠；

⑤睡前1小时避免接触电视和电脑，减少对人体的辐射，保证大脑得到更充分的休息。

另外，孕妈妈想睡好觉，这3类食物也不建议孕期食用：

1.睡前6小时不食用含有咖啡因的食物，主要是咖啡、可乐。

2.睡前6小时不吃难消化的食物，比如一些油炸的肉丸、扣肉、东坡肉。

晚餐吃肉以容易消化的鱼类、禽肉类比较好。

3.不喝酒，因为酒精对孕期和胎儿是有害无益的。

很多孕妇喝了酒也会更兴奋，更不容易入睡。

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