《失眠你痛苦+器官跟着受累~》是一部关于失眠对身体影响的深入探讨。失眠不仅仅是一种睡眠障碍，更是对身体各个器官和系统的严重影响。本书通过科学研究和医学专家的观点，探讨了失眠对身体的长期影响，包括心血管系统、消化系统、免疫系统等各个方面的受累情况。同时，本书还从心理健康的角度分析了失眠对情绪、记忆和认知能力的影响，深入揭示了失眠对整个人的综合影响。通过本书的阅读，读者不仅可以深入了解失眠对身体的危害，还能获取有效的应对方法和建议，帮助他们摆脱失眠之苦，重获健康和快乐的生活。
失眠这种“被迫熬夜”有多折磨人？躺下以后睡不着，眼看着时间从十一点变成十二点；
有时候你以为你睡好了，可是到了第二天依然会爬不起床，头昏脑涨，四肢疲软使不上力气。
睡不好，人会变得虚弱苍老、面黄脱发，皮肤松弛、精神恍惚、记忆下降、易怒暴躁。
严重时还会破坏身体各大系统，引发各种疾病的概率也较正常睡眠的人高。
你是否存在睡眠问题？
不妨用美国睡眠协会发布的 “睡眠质量建议”自测一下~
01能30分钟内入睡
在晚上应该睡觉的时间，如果躺半小时还睡不着，说明你存在入睡困难的问题。
这可能是你的生理和心理还没做好睡觉的准备，也可能是睡前玩手机、电脑造成的。
02半夜醒来少于两次
如果每晚醒来5分钟以上的情况超过两次，说明你存在睡眠维持障碍。如果夜里醒来几次，但每次翻个身又睡过去了，这种情况不算睡眠质量问题。
65岁以上的老人，每晚醒来两次也属正常。
03醒后能快速入睡
醒来以后能在20分钟之内重新入睡，老人可能需要30分钟，说明睡眠尚可。否则，你可能面临着睡眠时间不足的问题。
如果比平时早2小时醒来，无法再次入睡，属于早醒，也是睡眠问题的一种。
如果你能达到上面三个标准，说明你的睡眠质量还不错，否则可能存在睡眠问题。
如果如果一周内有3天以上睡不好，且这种情况持续3个月，就属于“失眠症”了，应该及时就医。
睡不好，身体器官也跟着受累
1、肝脏
躺下休息时，进入肝脏的血流量比站立时多，有利于增强肝细胞功能，提高肝脏的解毒能力。
如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。
2、大脑
睡眠期间，大脑会整理白天的信息，并将信息产生的代谢废物清理掉。睡眠差让大脑没法好好休息，增加患老年痴呆症的风险。
3、心脏
人睡着后，心率大约比清醒时低10~30次/分钟，心脏能稍微“轻松”一下。每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人，发生心脏病问题的风险更大。
4、肾脏
夜间肾脏的过滤速度比白天慢，尿液会相应减少。如果长时间缺乏连续性的睡眠，可能使肾脏机能快速衰退。
5、呼吸系统
打呼噜和睡不好，可能会相互影响。呼噜声不时“暂停”，中断三五秒后又“重启”，是睡眠呼吸暂停的表现。
睡眠呼吸暂停者往往夜间睡眠质量不佳，白天会出现嗜睡、精神不集中、脾气暴躁等表现。此外，睡眠呼吸暂停还会增加糖尿病，以及房颤、心梗、高血压等心血管疾病风险，需要及时就诊。
长期睡不好，可能出现内分泌紊乱，影响血压、血糖，多种疾病的风险。
5个小技巧，让你沾床就睡
1、培养“见床就困”的习惯
在床上不要做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。不困的时候不上床，等有困意时，立刻上床睡觉。
如果躺了20分钟，还是睡不着，就起来做一些放松的事情，等困了再躺回床上。通过反复训练，你看到床的时候，就会有困意。
2、增加睡眠动力
睡眠动力，也称为睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。
失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天不补觉，也不午睡。每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠动力。
3、放空负面情绪
睡前冥想可帮助消除负面情绪，大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法。
第一个7秒钟吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满活力。
第二个7秒钟屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松……
第三个7秒钟呼气，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。
第四个7秒钟屏住呼吸，然后重复总共重复做7遍。
4、卧具要合适
床垫软硬要适中，平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙。若基本没有空隙，曲线贴合，说明床垫比较适合。
枕头的高度以10~15厘米为佳，正常人睡觉时以右侧卧位为宜，室温控制在15℃~24℃为宜。
5、按摩安神的穴位
失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解。
叩击百会穴，可保持心情舒畅，消除烦恼；
点按神庭穴，能缓解头痛、失眠；
按揉印堂穴，可改善头晕、失眠等问题。
如果您有精神疾病的问题，可以点击阅读原文在线咨询
或者拨打电话020-31218920详细了解
如果觉得《失眠之苦：器官受累的折磨》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
