更年期是指女性进入中年阶段后，身体激素水平发生变化，引起一系列生理和心理变化。在这个阶段，更年期妇女需要进行自我保健，以应对更年期月经不调和失眠等问题。首先，更年期妇女可以通过良好的生活习惯，如规律作息、均衡饮食和适当运动来维持身体健康。此外，寻求医生的建议和咨询也是很重要的，特别是对于更年期月经不调和失眠等症状的处理。医生可以提供合适的药物治疗或其他非药物干预措施，以缓解症状并改善生活质量。总之，更年期妇女需要重视自我保健，积极面对身体变化，以获得更好的健康和生活状态。
围绝经期综合征又称更年期综合征(MPS), 指妇女绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列以自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群。绝经可分为自然绝经和人工绝经两种。自然绝经指卵巢内卵泡用尽，或剩余的卵泡对促性腺激素丧失了反应，卵泡不再发育和分泌雌激素，不能刺激子宫内膜生长，导致绝经。
1更年期妇女如何进行自我保健
一、身体保健：
1、服用钙片或食用含钙丰富的食物。这类食物可以有效调节内分泌、增强钙质的功效。
2、要定期去医院进行妇科检查，注意外阴部清洁。
3、戒掉烟酒;要在医生指导下，适当地服用激素和钙来防治神经失调、骨质疏松、生殖器老年萎缩等。
4、适当控制饮食，多吃蔬菜、水果和瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等，少吃动物内脏和猪大肠，猪肝等。当然最大的保养重点仍以平衡女性荷尔蒙为主。进食营养丰富的食品，同时少吃含脂肪量高的食品。
5、增强体育锻炼，增强体质。
二、心理保健
1、注意控制情绪，遇事不要着急、紧张、强迫自己不要胡思乱想。
2、保持心情舒畅，积极参加文娱活动。
3、替自己找些新事情来做，使自己的生活更加充实。
4、要每天抽些时间松弛神经，有效地舒缓身心。多呼吸呼吸新鲜的空气。
5、对人生要抱着积极态度，不沮丧、不消极。
2更年期月经不调
更年期月经不调是一种常见的现象，具有很大的危害性。妇女生殖道炎症和生殖道肿瘤，比如子宫内膜炎、子宫肌瘤、子宫体癌、官颈息肉、子宫颈癌、卵巢肿瘤等，以及一些全身性疾病，例如血液病、高血压、甲状腺功能异常等，都会引起阴道不规则出血，很容易与更年期月经紊乱相混淆，因此要警惕更年期月经不调。
对于更年期月经不调的治疗，首先要想到是否是病变引起的月经不调，在找准病因后要先治疗引起月经不调的病因，因为更年期月经不调的特殊性(很有可能是疾病引起的)，因此对待更年期月经不调的治疗一定要细心谨慎，找准病因再对症治疗或是调养。
可以运用中医进行调理，中草药在调理人体方面的功能比较专业，生活中可以经常食用富含植物性雌激素及维E含量较多的食物，对卵巢保养有非常好的作用。用大豆、红豆、黑豆每天打豆浆喝，是非常安全的补充植物性雌激素的方式，但需要长期坚持才有效果。而且坚决不能吃刺激性、肥腻、油煎、腌制等食物，还要忌烟、酒。
3更年期失眠怎么办
首先建议自我调整：养成按时睡觉的习惯，使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态，调节自己的情绪，部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍，调整自己的饮食，晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物，建议晚上可以适当的饮用热牛奶，或者临睡前切开橘子放在自己的床头，这种气味会减轻焦虑和抑郁，使精神放松、感觉好转，促进睡眠。
如果上面的办法都使用过没有明显的改善睡眠，而且失眠又比较严重的话，就建议求助于药物了。药物简单的分中药和西药，现在大家已经普遍意识到西药安眠类药物的危害之大。所以以中医调理为佳：中医一般分型(痰，火，气，血虚，食滞，惊吓等等)根据个人情况配药，中医药治疗都是一人一药的。
更年期心慌失眠，不但要从心理上要自我调整，在饮食上也要注意调理，看看下面的建议。
常用药食妙品有：何首乌、山药、益智仁、山萸肉、百合、决明子、菊花、黄芪、当归、红枣、莲子、核桃仁、桑葚子、蜂蜜、黑芝麻、茯苓、党参、龙眼肉、玫瑰花、银耳、芡实、苡仁、白扁豆、胡萝卜、五味子、灵芝、枸杞子、栗子等。更年期综合征的饮食原则应根据个人出现的不同症状进行饮食治疗。
头昏心慌失眠者，应多吃富含B族维生素的食物，如小米、玉米、香菇、牛奶、瘦肉、蔬菜等，应吃低盐饮食。忌吃刺激性食品及调味品，如酒、咖啡、浓茶、蒜、辣椒等，以保护神经系统的功能，应适当控制饮食，多吃粗粮和蔬菜，限制高胆固醇食物，如蛋黄、肥肉、动物内脏等。
4女性更年期综合症的注意事项
女性在进入了更年期之后的饮食保健中，对于烟、酒和咖啡对更年期男女都不适宜。特别是那些常喝白酒或是酗酒的这会影响神经、循环、消化和呼吸系统，可加重更年期综合征的不适症状。茶和咖啡都含有咖啡因，能兴奋大脑皮质，虽能振奋精神，但都影响睡眠。因此，饮茶和咖啡切忌过浓、过量。此外，为减轻更年期症状，还应该要避免去吃那些过咸的食物和辛辣刺激性食物。
妇女在更年期中要注意合理的膳食这也十分重要。复合维生素B对维护神经功能，促进消化，预防头痛、头晕，保持记忆力等大有裨益。小米、麦片、玉米等粗粮及蘑菇、香菇等食物中是含比较丰富的维生素B，更年期妇女应适当多吃这些食物。
对月经频繁、经血量多引起贫血者，可选择含铁和蛋白质丰富的食物，如猪肝、鸡蛋、瘦肉、豆类及含维生素C丰富的白菜、油菜、芹菜、胡萝卜、西红柿、柑橘、山楂、鲜枣，并可选用具有健脾、益气、补血的食物，如红枣、桂圆、黑豆、黑芝麻、枸杞子、红豆等。
5更年期失眠吃什么药
临床应用来看，如果你失眠不严重的话，建议吃几片安定，不过切记：只能吃几次，这个药药效虽然很强，但是很伤身体，而且会产生依赖性。如果失眠时间较长，超过1个月以上的患者，最科学的做法是采用中药治疗，才能达到治根治本的效果。目前在中药里面，从疗效上面来看，首推的药品是中药助眠宝，这个药在临床应用中治疗效果和口碑是比较好的。
6更年期综合征引发的肿瘤有哪些
1、子宫颈癌。发病高峰年龄在50～54岁，早期癌的平均年龄在36～44岁。早期常无特殊症状，部分病人有白带增多、不规则出血或性交后出血现象;晚期可有水样白带或粉带、恶臭、阴道不规则流血及下腹痛。
2、子宫内膜癌。又名宫体腺癌，约占女性生殖器恶性肿瘤的20%～30%，发病高峰年龄较子宫颈癌晚约。在一些肥胖、不育、绝经期延迟、患糖尿病和高血压的妇女中发病比较高。其主要突出的症状是子宫出血，有时有异常白带，晚期病人可有下腹痛并可扪及肿块，并易发生转移。
3、卵巢癌。高发年龄为50～60岁，早期表现为盆腔有实质性肿块，但不引起任何不适，常在妇科检查时扪及。但此类癌肿生长迅速，容易扩散，在短期内可出现腹水、胸水、腹痛，晚期腹部可膨隆，向上压迫引起呼吸困难和心慌腿肿，也有的表现为绝经后出血。
4、乳腺癌。好发年龄在40～60岁，早期无主观症状，常在更衣、洗澡时偶尔扪及乳房肿块，经检查发现。有的可在局部皮肤出现桔皮样异常。
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