长期失眠对身体和心理健康带来严重伤害，包括影响免疫系统、心血管系统和认知功能等。因此建议大家采取一些方式来改善睡眠质量。除了规律的作息时间和良好的睡眠环境外，饮食也可以对改善睡眠起到积极作用。有些食物含有天然的促进睡眠的物质，比如含有褪黑素的樱桃汁和香蕉等水果，还有富含镁和维生素B6的坚果和燕麦片等。此外，一些富含蛋白质和色氨酸的食物，比如瘦肉、鱼类和菠菜，也有助于提高睡眠质量。通过多食用这些食物可以帮助找回睡意，缓解失眠问题，提升身体的健康和精神状态。
失眠，对于大多数人来说都经历过，特别一些工作压力大、年龄比较大的人，更加是常有的事。失眠的主要表现为入睡难、睡眠浅、容易惊醒、容易做梦，好不容易睡着了，一点点轻微的声音又醒来了，醒来后再也睡不着。有的人甚至是整夜整夜地睡不着。
一般情况下，轻微的失眠一般不会给我们带来很大的负面影响，但是如果长期处于失眠状态的话，就会影响我们的工作和生活，对身体健康也是一种非常严重的伤害。
长期睡眠不足有什么危害？
容易衰老
夜晚是人体各个器官的休息时间，失眠会导致人体器官长期得不休息，或者休息不够，就会过度疲劳。就像机器一样，24小时不停使用，当然更容易损坏。人体也一样，由于长期得不到足够的休息，就会造成早衰。
可导致抑郁症
研究发现，睡眠不足或者睡眠障碍是抑郁症产生的一个重要原因。有失眠问题的人发展成为抑郁症的几率，要比睡眠质量好的人高出五倍以上。
更严重的是失眠会诱发和加重抑郁症，而抑郁症反过来又会加生失眠，二者紧密联系，相辅相成。
免疫力下降，容易生病
如果长期失眠，睡眠质量差，身体的免疫力就会显著下降，轻则容易出现经常感冒等小毛病，重则容易被感染，甚至出现神经、肿瘤等方面的问题。有调查发现，连续两个星期睡眠少于7小时的人，患感冒的概率要高出3倍。
那么，如何来缓解失眠的症状呢？方法有很多种，饮食上的调养是非常重要的一种方法。失眠的人，不妨多吃以下5种食物：
多吃香蕉
香蕉对于改善我们的睡眠有很大的好处。香蕉对于平稳血清素有很大帮助，一方面可促进褪黑素的分泌，另一方面香蕉中的镁元素帮助放松肌肉。特别是在睡前吃根香蕉，能够有效促进睡眠，还能够促进排便。
杏仁
杏仁中同样含有大量的镁元素，能促进睡眠，放松肌肉。另外，杏仁可以补充植物蛋白质，帮助我们稳定血糖，有非常好的改善睡眠的作用。
热牛奶
牛奶不仅能够给人体提供充足的营养，而且是公认的助眠食物。牛奶中的色氨酸是一种催眠物质，而且它是一种可以让人昏昏欲睡的物质。因此，有失眠的人，在睡前1个小时喝一杯温热的牛奶，这样改善失眠的效果会更好。
酸枣仁
有镇静和助眠的作用，是中医治疗失眠的一种很常用的中草药，效果非常好。它还能有效延长人体深度睡眠的时间，非常有助于提高睡眠质量。对于睡眠不好的人来说，可以在煮汤或熬粥适量加入。
莲子
莲子味道甜美，而且有一定的药用价值，对心肾非常有好处，而有非常好的助眠功效。莲子具有安神养心的功效，对于睡眠不好的人来说，可以食用莲子来改善自己的睡眠。
大家都知道单一的食物对于失眠的作用，终究是不够的，想要食疗发挥出最理想的效果，建议用多种花草进行搭配，这样多种食材中的营养可以相互配合。比如用酸枣仁、莲子，再加入适量的茯苓、百合、大枣、桑葚、甘草、山药等草本，经过适当的比例制作成酸枣仁茯苓茶，这也是老中医经常用的一个缓解失眠的老方子，出自于《金匮要略》。
建议失眠的人，可以在睡觉前一个小时，泡一杯助眠茶喝，坚持一段时间后，睡眠质量会一天比天好，或许能一觉睡到大天亮。
注：图片来自网络
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