随着生活节奏加快和社会压力增大失眠已成为影响人们健康常见问题。为避免失眠对我们身和心理健康产生负面影响我们需要采取系列对策防止失眠发生。这些对策包括保持良好作息间避免在睡前摄入咖啡因和刺激性食物进行适当运动和放松锻炼保持良好睡眠环境和睡前放松习惯。避免过度使用电子产品、保持心态平和以及寻求专业帮助也是防止失眠关键。通过采取这些对策我们可以更好地保护我们身和心理健康降低失眠对我们影响。
老年朋友们的身体本身就非常的虚弱的，如果再没有正确的习惯的话，是非常糟糕的事情，老年朋友们的身体一定会出现问题的。特别是失眠就是老年朋友们经常出现的。面对失眠，老年朋友们该有怎样的生活习惯呢?下面就一
1老年人失眠多是由不正确习惯引起
老年朋友们的身体本身就非常的虚弱的，如果再没有正确的习惯的话，是非常糟糕的事情，老年朋友们的身体一定会出现问题的。特别是失眠就是老年朋友们经常出现的。面对失眠，老年朋友们该有怎样的生活习惯呢?下面就一起了解下失眠的预防该怎么做好。
1、要正确对待失眠。一个人的睡眠好坏，关键在于质量，而不在于睡眠时间的长短，对失眠的不良心理暗示，往往比失眠本身的危害更大。因此，不要过分地计较睡眠时间的长短，而是能睡多少就睡多少，以顺其自然的态度去对待睡眠。
2·要改变那些不利于睡眠的生活习惯，如饮酒、饮咖啡、喝浓茶、晚睡等，避免睡前过度兴奋。还要减少内心的忧虑和恐惧不安，做到按时作息。
3、查找失眠的原因所在，然后对症治疗。如果一时找不到失眠的原因，可查找一下自己的生活是否有规律。应当多进行一些体育锻炼和室外活动，如每晚睡前散散步、听听音乐，可使内心宁静，情绪稳定。
4.做好睡前准备工作：睡前应保持情绪稳定，不宜进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料;晚餐应在睡前两小时完成，晚餐应清淡，不宜过饱，睡前不再进食;还可以在睡前用热水泡脚，以促进睡眠。
以上就是失眠的预防的介绍了，相信大家一定了解清楚了。有良好的睡眠质量的话，老年人的身体也是会非常棒的，希望老年朋友们都能够有个高质量的睡觉情况。
2十个妙招帮大家轻松赶走失眠
没有经历过失眠的人们，对于失眠不会有深深的恐惧感的，因为失眠的出现，让人们在白天中的精神状况及其的不佳，会让他们的工作没有预想的好的。所以如果能够做好失眠的预防，让失眠不接近自己非常重要的。下看看专家带来的十个妙招来治疗失眠。
一、睡觉之前要使心平静下来。在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
二、失眠不要补觉。如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
三、睡前不喝咖啡不抽烟。咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
四、养成睡前停止思考的习惯。睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。
五、失眠患者睡前不饮酒。一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。
六、失眠不要养成赖床的习惯。你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。
七、失眠睡前吃点东西。睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
八、晚间散步防止失眠。长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
九、治疗失眠症可用醋泡脚。用醋泡脚之所以具有提神的重要作用，其原因在于，足是人之根，足部有许多具有重要治疗价值的反射区，通过温水泡脚，醋能够渗透足部表层皮肤，加速人体的血液循环，提高血红蛋白携带氧的能力，改善身体各部位因疲劳而导致的缺氧状态，增强各系统的新陈代谢，有利于身体中二氧化碳和废气的排出，从而使人体得到放松，消除疲劳。
十、睡前洗个热水澡。人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
以上就是失眠的预防的介绍了，相信朋友们一定了解清楚了。如果遵照以上的方法一直坚持的话，小编相信失眠患者们的情况一定能够很好的得到改善的。希望上文的介绍对大家有所帮助。
3防止失眠出现我们要有哪些对策
如果晚上睡不好，那么第二天我们的精神状态一定不佳的。如果长时间的失眠，晚上一直休息不好的话，那么会严重的影响正常的生活工作的。所以一定要能够做好失眠的预防的。下面这篇文章专家们就给我们大家带来防止失眠的对策。
一、要锻炼身体，我们锻炼身体可以增加我们非快速眼动睡眠的时间，从而减少快速眼动睡眠的时间。另外运动还可以让我们晚上睡的更好，不容易在夜晚醒来，很多梦就会自动的忘记。
二、要减轻压力、改善情绪，压力大的人，想的事情比较多，晚上大脑可能会自动的加工白天遇到的应激事件，以便释放压力或解决问题。所以白天的时候一定要主动给自己减压，做到不带着压力入睡。另外，有情绪障碍的人，也容易引发多梦的症状，一定要主动改善情绪，而不要到梦里去解决情绪问题。
三、睡眠时间不要过久，人的睡眠是非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠彼此交互循环的过程，第一次循环是：非快速眼动睡眠经历大概90分钟的时间之后，进入快速眼动睡眠，第一次快速眼动睡眠时间较短，大概10左右。而后再进入非快速眼动睡眠，然后再进入快速眼动睡眠。每一次循环之后，快速眼动睡眠都有所增加，最后一次可以达到一个小时之久。所以，睡的越多，快速眼动睡眠也就越多，梦也就越多。
以上就是失眠的预防的介绍了，相信朋友们一定了解清楚了。失眠的朋友们要好的心态，不要因为工作的压力而心情沉重，这样的话，不仅工作无法完成，同时身体也是受到严重的伤害的。
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