(2024年)马鞍山市年轻人失眠现象上升 与不良生活方式密切相关

-03-20 14:01

皖江在线消息 3月21日是第十七个世界睡眠日，今年世界睡眠日主题是 健康睡眠、远离慢病 。在人们的印象当中，失眠的都是中老年人，但是记者从马鞍山市中医院和第四人民医院了解到，目前睡不好觉的年轻人越来越多，失眠呈现年轻化的趋势，这一方面与生活节奏加快、社会竞争加剧有关，另一方面也与不健康的生活方式密切相关。

如何判断自己有睡眠障碍？

如何判断自己有睡眠障碍？马鞍山市中医院失眠门诊潘勇医师表示，躺在床上超过半小时不能入睡；中途醒来，难以再次入眠；半夜难以睡得 深 ，容易不停地醒；如果这种状态一周超过3次，而且持续一个月以上，那就可能患上了睡眠障碍症。失眠的原因多种多样，潘勇表示，如果只是偶尔睡不好觉，比如睡前喝了咖啡、浓茶等饮料而导致的兴奋睡不着，注意睡前避免饮用就可以了。如果是因为这一段时间烦心事特别多、压力太大而导致失眠，那么一旦外在因素解除，失眠也就自然好了。但是如果持续长时间失眠，并且原因不明，已经严重影响了生活与工作，就要及时到医院就诊，查明失眠原因，然后针对引起失眠的不同原因采取不同的治疗方法。

值得一提的是，许多人担心服用安眠药会上瘾，那么可以选择中医来治疗失眠。马鞍山中医院治未病科主任武婕表示，失眠的治疗，采取西药控制的模式，只能暂时控制，而且随着药物的加量，对身体的副作用也越来越大，长期使用还会让患者对药物产生依赖性。中医疗法通过调节患者身心平衡，达到改善睡眠的目的。目前针灸、耳穴压豆、中药敷贴等疗法，都在临床治疗失眠上取得了不错的效果。

成人不一定每天要睡够8小时

在一般人的观念中，睡眠时间的长短常常和睡眠质量的好坏相关，普遍的一种说法是成年人每天睡够8小时才是最健康。情况真的是这样吗？对此，潘勇说，睡眠时间与睡眠质量没有必然联系，睡眠质量好坏不仅仅看时间，最重要的是睡醒后的状态，如果起床后感觉精力充沛、思路清晰，即使睡眠时间不到8个小时，也足以说明你的睡眠是充足的。

当然，不同年龄阶段有个参考睡眠时间。 潘勇说，儿童需要大量的睡眠才能满足其生长需要，6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠；14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时；对于青壮年，每天7至9小时的睡眠最佳；70岁以上老年人，每天能睡5至7小时也算不错了。 对于成年人来说，个体差异很大。 潘勇告诉记者，可以根据自身情况适当延长或缩短睡眠时间，前提是起床后感觉精力充沛、思路清晰。

养成健康的助眠 小习惯

那么怎样才能有一个好的睡眠？潘勇认为，可以睡前用热水泡脚，直至身上有些微微出汗为宜；不要喝浓茶、咖啡等刺激性饮料；不要在睡前做剧烈活动，不要娱乐过度导致兴奋。

现在很多人睡得很晚，大多因为玩手机或其他电子产品，这样即使睡了，大脑也处于兴奋状态，容易多梦，影响睡眠质量。 潘勇说，很多年轻人都习惯过了夜里12点才上床，这样长此以往，非常有损健康，最佳入眠时间是晚上9点至10点，最迟不能超过11点。

如何能让自己顺利入睡？马鞍山市第四人民医院精神科主任姚献虎建议有失眠症状的市民，建立一个每天晚上睡觉之前都要遵循的 仪式 ，可以是泡澡或淋浴，也可以是听上一段舒缓悠扬的音乐。总之，每个人都可以养成自己独特的入睡习惯，久而久之，这种习惯就会成为你入睡的方法。

记者董磊通讯员潘明敏钟琳

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