失眠困扰？自我调养有效方法大揭秘！

食疗在您的认识了并没有一个什么定义，但是其实生活中食疗常常会出现。就比如说，生病了，家人常常会准备一些鸡汤啊，骨头汤啊，补充营养，有助康复。其实这就是所谓的食疗了。下面我们就来看看“失眠患

1失眠患者多吃什么可以有助睡眠

食疗在您的认识了并没有一个什么定义，但是其实生活中食疗常常会出现。就比如说，生病了，家人常常会准备一些鸡汤啊，骨头汤啊，补充营养，有助康复。其实这就是所谓的食疗了。下面我们就来看看失眠患者多吃什么可以有助睡眠。

失眠患者多吃什么可以有助睡眠：

多吃食醋

适量的食醋可以帮助消化食物，减轻胃肠道的负担，特别是在长途旅行后，劳累过度，夜间难以安睡，可用1汤匙食醋兑入温开水中慢服，饮后静心闭目，不久便会入睡。但是，一些经常吐酸水，或者有胃、十二指肠溃疡等胃酸过多的人不宜服用。

多吃水果

过度疲劳而失眠的人，临睡前吃点苹果、香蕉等，可以抗肌肉疲劳，吃苹果虽然容易胀气，但可以镇定中枢神经，睡觉前半小时吃一个就会有效。或者把橘子、橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

多吃鲜藕

藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可以治疗血虚失眠。食用时可取鲜藕以小火煨烂，切片后加入适量蜂蜜，有安神功效。

多吃莲子

莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香苷等成分有镇静作用。此外，食用莲子后可促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5-羟色胺的供给量，故能助人入睡。糖水煮莲子会有良好的助眠作用，不过糖尿病病人同样不宜。

希望大家不要盲目的听从，多吃不代表毫无克制，适当和适量还是需要大家可以了解注意的.以上就是失眠患者多吃什么可以有助睡眠的全部介绍了。祝愿失眠患者可以通过这次的介绍，有助睡眠，早日赶走失眠。

2防止失眠需要警惕哪些食物

民以食为天，由此可见食物我们具有非常大的影响和作用。由于现代化的生活，失眠与我们的距离越来越近，下面我们就来针对食物，来看看防止失眠需要警惕哪些食物，帮助您远离失眠。

防止失眠需要警惕哪些食物：

1.干酪

新浪中医营养学专家表示，干酪中含有大量的氨基酸酪胺酸，而酪胺酸在人体当中可以帮助产生大脑神经传递物-多巴胺，多巴胺会使人大脑更清醒，入睡更困难。

2.咖啡因的饮料

众所周知，咖啡因一直被认为是导致失眠的罪魁祸首，但是美国注册营养师米歇尔·杜达什专家表示，咖啡因虽然不会给身体增加任何的能量，但是的确是一种刺激物，增加人体警觉度，导致睡眠困难。

3.加工或是烟熏肉食

专家还表示，加工肉食里面含有大量的酪氨酸，也是会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠之外，加工或是烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

4.辛辣刺激食物

晚餐吃的太多的辛辣食物会导致失眠问题的出现。烧心的患者晚餐进食辛辣食物，晚上睡觉躺下之后更会加重病情，影响睡眠。因此，专家建议，一天当中，吃辛辣食物宜早不宜迟。

5.酒精

酒精具有很好的镇静作用，但是奇怪的是饮酒会导致夜间难以入睡。专家表示，很多人通过饮酒放松身心，其实酒精会妨碍身体进入REM深睡阶段。正因为如此，很多人酒后呼呼大睡，次日仍然还会感觉昏昏沉沉。

油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

6.饱腹作用的食物

还有些食物在消化过程中还会产生较多气体，从而会产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如大白菜、豆类、玉米、洋葱、香蕉等。

为了我们的健康，我们要多多关注着周边的小事情，从身边开始，给自己最好的保护。以上的这些食物，希望大家可以警惕。关于防止失眠需要警惕哪些食物的介绍就到这里了。祝愿失眠的朋友早日康复。

3失眠患者如何自我调养

面对着失眠的大肆进军，越来越多的朋友都深深的受到了失眠的影响和伤害。有损健康，有害身心。自我调养既可以对疾病有一个预防，也可以对疾病进行治疗。下面我们就来看看失眠患者如何自我调养。

失眠患者如何自我调养：

1、生活要有规律

患者们在平时要保证自己的生活规律，在睡眠上一定要制定一个合适自己的睡眠的方式和作息时间。在饮食方面，注意自身的营养搭配，这样才能增强体质。在工作闲暇时间，应该减少久坐，起来活动活动，多多休息和放松下，工作累了，可以适当的活动头颅，这样能避免因劳累引起的失眠。

2、多注意运动

运动，是有助于促进血液循环的，这可以有效的改变睡眠质量，跑步，游泳，骑自行车，这些都是比较好的运动项目，但是也要根据自身的一些情况来选择，锻炼时间不要过长，在睡前一两个小时做一做这些运动就可以了，这样也促进了睡眠的质量。

希望大家可以按照上面的介绍，坚持做到，缓解病痛，加速治愈。以上就是为大家介绍的方法了，望您可以有所帮助。关于失眠患者如何自我调养的介绍就到这里了。建议失眠的朋友可以科学治疗，早日恢复健康，恢复高质量的睡眠。

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