【马拉松参赛提示】
这个双休日，全国各地会有近二十场半马，马拉松比赛扎堆举办。
锡马，厦马，徐马，海马，渭马，仙马，兰溪马，杨凌马，自贡马……
这无疑是广大马拉松爱好者们的狂欢日。
鄙人不才，将会又一次出现在仙马赛道上[可爱]。
应铁粉要求，这次就不贪玩了，好好跑一个[笑哭]。
关于比赛期间需要注意的问题，没有参赛经验的人多数会是一头雾水。我这里就再啰嗦几句，希望会对大家有所帮助吧。
准备。
准备好腰包，腰包里装上能量胶，盐丸，纸巾，创可贴等。然后还要带上跑步眼镜，空顶帽，止汗巾，压缩腿套，臂套等。
注意号码簿，手环，一次性雨衣，参赛包不要忘记了。
当天晚上吃饱点，一定要在10点前入睡。不要喝大酒，熬夜，唱K等，把自己折腾得太兴奋。
赛前。
早上起来后可以吃几片面包或者来碗阳春面，两个鸡蛋，喝杯蜂蜜水，然后一定要排空。
提前半小时到赛场。拍照，存包，上厕所，热身。如果冷就把一次性雨衣披在身上保暖。热身一定要充分，至少要达到10分钟的时间，有条件的话最好跑一跑。
如果当天想PB，可以先来一根能量胶。
起跑。
起跑后前5㎞不要冲得太快，绝对不要超出自己平时的最高配速。尽量顺着边上跑，不要被那些猛虫子带倒了。
比赛中。
尽量匀速跑，不要乱了节奏，尽量按照赛前计划跑。前半程可以稍微慢一点，后半程跑快一些。留力，留力，留力！
最好逢站补水，每次只喝小半杯，每10㎞补一次运动饮料。能量胶，盐丸也要提前补。
半马16㎞，全马28，30，35有些人可能会出现极点，一定要提高警惕，提前减速，平稳渡过。
出现了极点也不要慌张，可以慢慢跑，或者走一走，最好不要停下来，一般过了1~2㎞就又能重新跑起来了。
赛后。
过了终点线不要立刻停下来，慢慢跑一跑，走一走，直到心率恢复正常。然后，再进行拉伸。回家洗过澡以后最好用泡沫轴给全身来一次彻底的放松。完赛当天不要吃得太多，也不要吃太多辛辣，油腻的食物。
好了，就说这么多了，我要去吃饭了，后聊哈朋友们[呲牙]！
祝大家安全完赛，最好能够PB！
等着看你们在各大赛场上的英姿啊，加油加油！！！[加油][加油][加油]
#我给孩子做过的早餐#
我一个从小就不吃早饭的人，为了孩子，天天6点钟起床，就为了让我的孩子感受母爱。天天的鸡蛋牛奶三明治；豆浆，包子,小苹果；面条，煎蛋，黑布林。天天营养搭配不重样。人家爱吃不吃的。再大点吧4年级了，就自己起床自己做吧！老娘我，从小没吃过早饭，不一样长大了！[吃瓜群众]
#21天图文打卡挑战（第二期）#【天津早点的必然构成之馄饨】之前哏儿哥曾专门撰文写过天津的馄饨，今天就这话题再说说，以前的馄饨多是包子铺是捎带着卖，一种馅料，两种包法，发面做皮捏上18个褶，上屉一蒸做成包子，死面擀薄，切成四方，蘸上馅料，一兜一捏就成了馄饨。馅料的多寡以及包法的不同，也就有了馄饨云吞的区分，不过，这基本上是过去的叫法了，现在多以小馅大馅予以区别。
天津市的馄饨云吞哏儿哥吃过不少，首推【宁记大馅云吞】，从自贡道桥边棚子，到现在有了正式底商，一晃二十多年，买卖越做越火，主要是云吞个儿大，真的大，他家的大馅像饺子，小馅像其他家的大馅，馅料也不错，咸淡适中，没有筋头巴脑，不吐核，最关键的一点，葱姜弄的细，不会让你在咀嚼中，突然“遭遇”一大块葱姜。汤头也不错，如果不加底料，也是能喝出了骨头汤的清香。
再推【多伦道七姐云吞】这家店的存在历史比宁记还长，不过，最早是以卖牛奶面包为主，售卖云吞是后来调整了经营方向，店铺面积不大，窄窄的屋里只能容纳几个人靠着墙边的小桌依次就坐，屋里的小厨房里的灶台上不停地煮着，七姐大嗓门，典型天津女人的性格，泼辣麻利，点餐算账基本上同时完成，一边给你拿取着主食，一边吆喝着厨房里“配餐”——“大馅飞”“小馅素”，这是在七姐店里才能听到的独特叫法，大馅飞，就是大馅飞鸡蛋，小馅素就是小馅不加蛋。馄饨馅也是典型的天津馅料风格，咸鲜口，一口下去，面皮馅料味道非常有层次。
可能有朋友说，我门口的云吞哪哪哪也特好。对，天津好吃的云吞有很多，相信每个朋友都有自己的最爱。
说句题外话，二十多年前，哏儿哥特别爱吃大馅，馅料越大越好，可到了现在的年纪却是对有点点馅料的小馅情有独钟，不知道大家是否也有这种爱好与转变。#我拍天津#
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