怎样快速减去肚子上的赘肉

现在都市人一般都是坐在办公室里舒服的办公，但是其实身材问题也接踵而来。许多人刚参加工作还没有明显改变，但是仔细观察就会发现许多年过三十的人就出现了很多难看的小肚腩，并且这种赘肉很难消除。可是小编这里有妙招噢，教你怎么瘦肚子，减腰腹上的赘肉。

1瘦腰运动：俯卧撑

俯卧撑运动时减掉凸出小肚子的一种比较简单的运动和方法。做这个动作之前，首先要用手肘和前臂做支撑俯卧在地面上，然后再慢慢地提起臀部和腰部，让全身形成一条直线。注意姿势要标准不可偷懒，此外，如果这个姿势对你完全没有难度的话，你还可以尝试一下单臂支撑的动作，就是只用一只手的手臂、手肘来做支撑，来臀部和腿部保持着弯曲的状态。这个动作需要消耗的力量更大，瘦身效果也更加明显。

在选择做俯卧撑的时候，主要是锻炼腹部的肌肉，通过肌肉来消耗腹部的脂肪，将脂肪转化为肌肉，这样就能够快速的减肚子了。但是在做这个动作的时候，一定要注意动作的标准性，如果姿势错误的话不仅起不到减肥效果，还会危害身体健康。最好是请专业的教练来教你此类专业健身动作为好。

2瘦腰运动：蹬车运动

很多人都知道要想瘦大腿就做空中蹬单车的动作，而事实证明这个动作不仅有效，也能受肚子。原理是什么呢?让小编慢慢给你解释。首先你要躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。做这一套动作的时候是不是小腹在用力收紧，肚皮都紧致了不少?如果没有感觉到的话那肯定是你的动作不够规范不够力度。

3瘦腰运动：呼啦圈

呼啦圈对瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。呼啦圈自从欧美流行过来以后，许多人也爱上了呼啦圈这一运动。常做呼啦圈可以均匀地让腹部和腰部受到刺激，对消除多余脂肪最为有效，还能刺激肠道活动，解决便秘问题。转呼啦圈每10分钟能消耗100大卡的热量，若每次持续20分钟，能相当于有氧运动带来的燃烧脂肪效果呢!

4瘦腰运动：提膝运动

首先你要找一把牢固的椅子，然后坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。这就是标准的动作要领。

保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。这个运动主要是锻炼你的腹部力量，切记上半身不可乱晃乱动。

5瑜伽瘦腹法

瑜伽算是运动里面最轻松且优雅的运动之一了，许多女性也是瑜伽的忠实粉丝，不光锻炼了身体，还能够增强女性的优美气质。

小编来教大家几招专为瘦腰而设计的瑜伽动作吧

动作一

四肢着地，跪趴在地垫上，保持背部与地面平行，右腿向后尽量伸直，同时左手臂也向前伸直，注意收紧小腹，保持动作五秒后换另一边继续。在最开始做的时候，手脚不用举太高以免拉伤。

动作二

平趴在地垫上，用双手肘支撑上半身，手臂跟地面呈现近垂直，双腿伸直、脚尖下压。吸气时双脚举起吐气时放下，但脚跟不碰地面，来回重复举起五次左右。

动作三

平坐在地垫上，微微弯曲双腿膝盖，再分开两腿，宽度约与髋关节差不多，腹部跟背部都要用力挺直，双手放松，保持动作十秒。

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