怀孕以后，由于机体内分泌的改变，新陈代谢逐渐增强，汗腺及皮脂腺分泌也会随之旺盛。因此，准妈妈比常人更需要沐浴，以保持皮肤清洁，预防皮肤、尿路感染。但是准妈妈在沐浴时应该注意以下几个方面：1.水温沐浴水
1孕妈咪分娩技巧早掌握
十月怀胎一朝分娩。每当产期临近，准妈妈难免会心里紧张，不知所措，其实大可不必。
首先识别分娩的先兆。正式临产前，孕妇往往会出现一些症状，预示着即将正式临产，如不规则子宫收缩，常在夜间出现而白天消失，每次间隔时间可长可短，每次持续时间不长于30秒，孕妇可感到轻微腰酸，下腹轻微胀痛。正式临产前1—2天阴道出现少量血性粘液自阴道流出，称为见红。有些孕妇可于正式临产前发生胎膜破裂，羊水自阴道流出，此时孕妇应卧床，立即到医院就诊，特别是臀位的产妇，要预防脐带脱垂。
由于人们对分娩的不正确认识，致使普遍存在对分娩所产生的疼痛的恐惧，恐惧则会导致紧张，紧张更加剧了疼痛，这就直接影响分娩的进程，并对产妇的心理产生影响。其实，我们可以通过以下一些技巧来应对。
一是临产后由家人陪伴，由助产士指导，分散注意力，一起扯一扯产妇感兴趣的话题，并讲解分娩的过程，使产妇掌握分娩知识，有效地缓解分娩过程中的不适，从而降低对宫缩的感受力。
二是调节呼吸的频率和节律，当运动或精神紧张时，呼吸频率就加剧，主动调整呼吸的频率和节律，可缓解由于分娩所产生的压力，增强产妇的自我控制意识，当转移注意力的方法不能帮助产妇缓解分娩的不适时，可选择慢-胸式呼吸，呼吸的频率调整为正常的1/2，随着宫缩频率和强度的增加则可选择浅式呼吸，其频率为正常呼吸的2倍，不适达到最强的程度选用喘吹式呼吸：4次短浅呼吸后吹一口气。
三是适当采用一些可令产妇放松的技巧。如由家属或助产士触摸产妇紧张部位，并指导其放松，反复的表扬鼓励产妇并讲解进展情况，必要时可使用笑气镇痛。对有一定音乐欣赏能力的产妇选择舒缓的音乐放松。
当宫口开全时，产妇疼痛有所缓解，有种大便感，工作人员会指导产妇屏气用力的正确方法，此时产妇要调整自己的心理和体力，积极配合，正确用力，以加速产程进展，否则消耗体力影响产程进展而使产程延长，胎儿易发生宫内窒息及颅内出血。
2托腹带可减轻孕期脊椎压力(图)
托腹带可减轻孕期脊椎压力
怀孕末期随着子宫快速长大，孕妇整个人的重心会往前移，致使腰背肌肉必须保持一定的张力，使上半身保持一个往后仰的姿势，也因此容易造成肩膀到腰、背的酸痛，甚至会牵扯到肩膀附近的神经，造成手部的酸麻无力。因此，孕妇不宜穿高跟鞋，以减轻脊椎的压力。怀孕时，腰背疼痛的种类很多，有耻骨部位的疼痛、腰部下的荐肠关节疼痛、腰痛及睡前的疼痛。不过，怀孕时的下背疼痛主要还是在腰部，有时疼痛，甚至会辐射到臀部及大腿背侧，特别是站立太久、走路或提重物后，会较明显。要减轻腰部的负担，建议站立时，别提太重的物品，变动姿势时，最好能用双手支撑，减轻腰部的负荷，尽量不要爬楼梯，蹲下来抱重物时，要特别注意不要立即站起来，避免受伤。怀孕时，适度控制体重增加，避免过重，长时间需要站立或走路的孕妇可使用托腹带。
此外，也可通过增强腰背肌肉的运动，减轻腰痛问题。
步骤一：四肢跪下呈爬行动作，背部伸直、收紧臀部肌肉。
步骤二：骨盆推向腹部并弓起背，持续几秒钟后放松。
以下介绍几款托腹带：
天然彩棉高腰立体孕妇托腹短裤(带托腹带)
(1)成分：95%天然彩棉，5%氨纶
(2)尺码：(如无尺码说明，均按XL发货)
M：适合孕5-6个月左右穿着(参考腹围80-92)
L：适合孕7-8个月左右穿着(参考腹围90-102厘米)
XL：适合孕9-10个月左右穿着(参考腹围98-110厘米)
(3)参考价：20元
咪秘密 中托腹带
(1)颜色：肤色
(2)成份：100%锦纶
(3)价格：118元
(4)本产品特别：
·固定胎位、保护胎儿
·支托腹部、避免下垂
·预防腰酸背痛、减轻疲劳
台湾六甲村-高级托腹带
(1)设计特点
1. 为怀孕者，保胎安产之必备产品。
2. 可撑托起日益变大下垂的肚子，使您减少摇晃、大腹便便亦能活动自如。
3. 因整天配带，以透气、吸汗为主要考虑。
4. 可减轻腰酸、保暖。
5. 布材、配件自日本进口，质感细致,贴身舒服。
(2)适用对象：
适合怀孕初期或体型娇小的孕妈咪使用。
(3)使用时机：
自怀孕起，若感觉腰部不适时即可开始使用。
(4)尺寸：
F 相当于孕妇用M—L
加大 相当于孕妇用 XL
(5)参考价：107元
3孕晚期准妈咪洗澡要注意哪些方面？
怀孕以后，由于机体内分泌的改变，新陈代谢逐渐增强，汗腺及皮脂腺分泌也会随之旺盛。因此，准妈妈比常人更需要沐浴，以保持皮肤清洁，预防皮肤、尿路感染。但是准妈妈在沐浴时应该注意以下几个方面：
1.水温 沐浴水温度应38℃以下
医学研究表明，过高的温度会损害胎儿的中枢神经系统。据临床测定，孕妇体温较正常上升2℃时，就会使胎儿的脑细胞发育停滞；如果上升3℃，则有杀死脑细胞的可能，而且因此形成的脑细胞损害，多为不可逆的永久性的损害，胎儿出生后可出现智力障碍，甚至可形成胎儿畸形，如小眼球、唇裂、外耳畸形等，有的还可导致癫病发作。一般来讲，水的温度越高，持续时间越长，损害越重。所以，孕妇沐浴时水的温度应掌握在38℃以下。
2.时间 沐浴时间20分钟以内
在浴室或浴罩内沐浴，孕妇很快会出现头昏、眼花、乏力、胸闷等症状。这是由于浴室或浴罩内的空气逐渐减少，温度又较高，氧气供应相对不足所致，加之热水浴的刺激，会引起全身体表的毛细血管扩张，使孕妇脑部的供血不足。同时胎儿也会出现缺氧、胎心率加快，严重者还可使胎儿神经系统的发育受到不良影响。因此，孕妇在进行热水浴时，每次的时间应()控制在20分钟以内为佳。
3.方法不要坐浴以免早产
孕妇沐浴时应该采取立位，不要坐在浴盆里洗澡，避免热水浸没腹部。因为，妇女怀孕后机体的内分泌功能发生了多方面的改变，阴道内具有灭菌作用的酸性分泌物减少，体内的自然防御机能降低，此时如果坐浴，水中的细菌、病毒极易进入阴道、子宫，导致阴道炎、输卵管炎等，或引起尿路感染，使孕妇出现畏寒、高热、腹痛等症状，这样势必增加孕期用药的机会，也给畸胎、早产创造了条件。
4.如果沐浴的出现以下征兆，妈妈们应该要注意了：孕妇的子宫收缩是早产的典型征兆。
在怀孕29周至36周时，如果出现有规律的子宫收缩，而且频率也很高的话，就可能预示着准妈妈有早产的危险。如有未满孕周见红并伴有规律宫缩（规律性的下腹痛）、腰背酸痛、阴道有温水样东西流出等异常情况，应尽早去医院检查。医生会判断孕妇是否先兆早产，并决定进一步的处理，尽量减少早产的发生或使早产造成的危害降至最低程度，尽量保证孕妇及腹中宝宝的健康。
4怀孕生活：准妈妈冬季锻炼的3个小招式(1)
现在已经进入冬季，准妈咪更要坚持锻炼，不要因为天气变冷就中断。但冬天室外较冷，容易感冒，而且有时路较滑，容易摔倒，所以孕妇体操是冬季较为适合准妈咪的一项运动。
孕妇体操的好处很多，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；能够松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿 顺利通过产道做好准备；还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安降生。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。
5准妈妈如何解除肌肉痉挛
3.不要过多走路，鞋跟高低要适宜。注意腿部保暖，特别是天气寒冷时。
4.腿脚肌肉发生痉挛时，立即将腿部伸直，脚掌往身体方向上翘，或让别人抓住脚往身体方向扳动，这样可很快解除痉挛。
不适9 肋缘疼痛
在怀孕晚期由于子宫底部不断上升，对肋缘造成一定的压迫，或有时因胎儿在子宫里动作激烈刺激肋缘，都会使孕妇感到肋缘疼痛，特别是到了36周时，这种疼痛更加频繁。
护理跟进法：
1.待胎儿的头进入骨盆后，疼痛症状往往会自行消失，孕妇不必过于紧张。
2.在出现疼痛时平身躺下，孕妇自己或丈夫用手稍微托扶着肋缘，轻轻地进行按摩，疼痛可以得到缓解。
不适10静脉曲张
在怀孕时特别是到了晚期，有些孕妇的小腿、脚背发生静脉曲张，使局部产生发胀、酸痛、麻木和乏力等不适。如果发生在外阴，可以导致阴唇水肿，出现发胀下坠感。出现这种现象，是因下肢血液回流不畅，使静脉血淤积在下肢而引起，多见于孕前从事久坐、久站工作的孕妇。
护理跟进法：
1.避免用过冷或过热的水洗澡，使用与体温接近的水较为适宜。防止发生便秘或咳嗽，外阴静脉曲张时禁止骑车和性生活。
2.在刚一开始发生静脉曲张时，就要避免久站、久坐，经常变换体位休息。久坐时经常活动一下脚部，避免双腿交叉、盘腿而坐及蹲厕时间过长。
3.睡眠时用枕头垫高双腿，促使静脉血回流。平时避免下肢、外阴及腹部穿着过紧，必要时在早晨下床前先将腿抬高，穿上弹性袜再下床。
4.外阴静脉曲张时应该适当卧床休息，躺卧时采取侧卧位有助于减轻局部肿胀和对外阴的压迫感。
不适11呼吸困难
怀孕晚期增大的子宫把横膈膜推向胸腔，导致胸腔变小，影响心肺的活动。除此之外，血液容量增加也会加重孕妇的心脏负担，由此使孕妇容易出现呼吸短促。这种情形一直持续到胎头进入骨盆后才会有所缓解。
护理跟进法：
1.衣着要宽松，避免穿着较紧的胸衣、内衣、内裤和外装，避免在人多空气不够流通的场所久留。
2.睡眠时采取侧卧位，如果感到呼吸困难可以采取半侧卧位，而且应该及时看医生。
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