有必要知道在减肥减脂期间怎样吃才能吃得饱还能瘦!!!!
我来教你既不绝食又能健康、科学地减肥!!!
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下面我们来说一说减肥减脂期间哪些食物热量低能吃得饱又能瘦:
比红薯更能瘦的主食:
红芸豆(干)G124;红豆(干)G127;鹰嘴豆(干)G133;燕麦米(干)G142;毛芋头G148;黑米(干)G155;鲜玉米G144;燕麦(干)G159;蒸土豆G165;
比苹果热量更低的水果:
木瓜(29kcal);杨桃(31kcal);草莓(32kcal);李子(38kcal);油桃(44kcal);蟠桃(45kcal);水蜜桃(46kcal);苹果(53kcal);
比黄瓜热量还低的蔬菜:
冬瓜(10kcal);油麦菜(12kcal);樱桃萝卜(12kcal);芹菜(13kcal);鲜海带(13kcal);娃娃菜(13kcal);小白菜(14kcal);油菜(14kcal);莴笋(15kcal);
比鸡胸肉还低卡的肉:
鸭胸脯肉(90kcal);羊肉(上脑)(90kcal);黄牛肉(95kcal);水牛肉(96kcal);羊肉(前腿)(91kcal);牛肉(后腿)(98kcal);羊肉(里脊)(103kcal);牛肉(前腿)(105kcal);鸡胸肉(118kcal);
减肥减脂,更确切地说就是体重管理,那么该怎么做呢?更直接地来说就是热量盈亏,也就是下面这个公式:
热量平衡=摄入-消耗
这个公式是最基础的数学问题,这对于任何人来说都是适用的。那么问题来了,对于减肥减脂的人来说,该怎么控制热量平衡呢?摄入的热量与运动消耗成正比且相抵消就好!!反之容易长胖!!以上这些食物就是在减肥减脂期间可以多吃的食物!
#减肥##减肥也要健康吃##中医##健康##食物#
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