治疗失眠的食物 治疗失眠的食物搭配

沙拉菜、橙子、一杯咖啡

周末、阳光

昨夜失眠，这会儿昏昏欲睡。

今天给大家讲讲失眠患者可以适当地补充这三种维生素

1. 维生素B1

可以维持人的精神正常活动，改善精神状况，进而达到缓解失眠的作用。在日常生活中含有维生素B1的食物很常见，例如花生、核桃、瘦猪肉，鸡蛋黄等。适当地补充这些食物可以改善睡眠，但是仅适合神经衰弱、植物神经功能紊乱导致的失眠，其他病因，效果就不明显了。

2. 维生素B6

这是对我们人体非常重要的维生素，虽然不能直接治疗失眠，但是身体缺少就会出现神经兴奋，情绪不稳定、口干舌燥的情况，从而导致失眠。像全谷类、肉类都含有丰富的维生素B6，很少吃这些食物的人就要适当的增加摄入量了。

3. 维生素B12

维生素B12可以促进睡眠，改善睡眠质量，缓解睡觉时胡思乱想、头疼头晕的问题。富含维生素B12的食物主要有畜肉及其肝脏，例如：猪肉、牛肉、羊肉等，适当的补充这些食物才能饮食平衡，从而让营养素发挥真正的作用。

我是梁保华医生，如果你有任何问题可以给我私信留言，我会为你解答疑惑。

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【助眠食物】

小米——健脾和胃，安神助眠。晚饭多喝小米粥。

牛奶——丰富的钙质有助于入睡。

龙眼——补心益脑，养血安神。

莲子——补脾益肾，养心安神。

核桃——滋补佳品，可以调节神经衰弱、失眠、健忘等。

桑葚——养血滋阴，补肝益肾，对于贫血失眠者很见效。 ​@微头条 @头条健康情报局 @头条健康

有失眠症状时与缺乏维生素B1有关，多吃这4样食物，改善失眠！

1、猪肝：猪肝含有丰富的维生素B，经常摄入可以为身体补充所需的营养物质，还能够让神经系统维持正常，缓解失眠多梦，安稳入睡

2、鸡蛋：鸡蛋中含有多种人体所需的影响成分，其中就包括维生素B族，适当吃一些能够很好的获取其中的营养物质，满足身体所需，满满的失眠症状就可以得到改善

3、牛奶： 牛奶属于常见乳制品，其中也含有丰富的维生素B和各种微量元素，多喝牛奶可以促进身体健康，补充身体所需的蛋白质和钙质。

4、瘦肉：想要改善睡眠质量，缓解失眠的症状，可以通过多吃瘦肉来改善，瘦肉中含有多种营养成分可微量元素，对身体有很大的帮助，但是瘦肉不宜一次性摄入太多。

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长期失眠的病人应如何计划自己的食谱?

失眠,是一种常见的临床现象。几乎每一位成年人,都可能经历过程度不同、历时不等的失眠的体验。但由于某些原因造成偶尔的睡眠障碍不足为奇,也不致于对身体造成多大损害，但如果是长期的严重的失眠,则势必对人的身心健康以至对学习和工作造成影响。因此,遇到这种情况及时请大夫诊治是必要的。

经过医生诊察后,适量的用些镇静安眠药物也是必要的,不必有什么顾虑。有些病人害怕吃安眠药会损害脑子,因此宁肯忍受失眠之苦也不愿接受医生必要的治疗。当然,安眠药也与其它很多药物一样,对身体是有一定副作用的,但比起严重失眠对身体造成的损失，该药的副作用就是次要的了。经过短期的药物作用,常常使失眠的病态习惯得到纠正,从而恢复正常的睡眠周期。

对于长期失眠的病人来讲，除必要的治疗外,在生活起居以及饮食调配上也有一定意义,应该合理掌握以配合药物等治疗,取得预防和治疗的功效。

从饮食方面讲，-是注意三餐适度,有人说“早晨要吃饱，午间要吃好，晚间要吃少”，虽然不能绝对的去理解,但总的说不无道理。我们一天的工作.最繁重最紧张的常常是在上午.因此早饭吃饱是一日工作、劳动的需要.没有足够的能量供给，显然会影响健康与工作。午间是上、下午之间承上启下的时间段,饮食质量应适当提高.以供身体的需求，晚间,尤其对

中老年人来说一般主张七、八分饱,这一点已被实践所证实，是有利于健康长寿的。睡前进食过饱.易造成胃肠胀满不适，容易造成睡眠多梦,甚至造成失眠。因此晚餐时适当掌握食量;易于消化的食物以及避免过多食用带有刺激性食物.如辣椒、生葱、过凉过热的食物等。尤其高脂肪高糖等高热量食物,食后可促进基础代谢的增高,不利于安静休息。当然某些中枢兴奋性的食物.如浓茶、咖啡等晚上应该停饮。对不少敏感的病人，甚至下午饮茶也可明显影响睡眠.故主张对这类病人，饮茶以限于上午为好。

#好睡眠计划# 【5种食物是“失眠帮凶”】

“①咖啡、浓茶；②酒；③高脂、高糖食物；④辛辣食物；⑤产气食物（豆类、大白菜、面包等）”

晚安Gute Nacht

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