在我们日常生活中，很多人都被血脂高所困扰，高血脂不仅会伴随高血压与高血糖，更容易导致心梗、脑梗、动脉粥样硬化等严重心脑疾病，危害身体健康，透支家庭经济。
推荐3种常见的天然食物，对于降血脂有非常积极的作用：
一、洋葱——亚油酸
燕麦含有极丰富的亚油酸，占全部不饱和脂肪酸的35%-52%，同时富含维生素E与皂甙素，它们均有降低血浆胆固醇浓度的作用。
二、大豆—纳豆激酶
纳豆激酶是在纳豆中被发现的一种蛋白质分解酶，其溶栓活性是纤溶酶的4-5倍，iSDG纳豆激酶有着较强的溶解血栓功能，可以辅助调节心脑血管健康，降低血脂与调理血压。
三、鱼类——EPA+DHA
鱼类所含的饱和脂肪极低，富含W-3脂肪酸，据美国科学家的研究证明，服用W-3脂肪酸(EPA和DHA补充剂)的人，胆固醇和三酸甘油脂的含量、血液粘稠度均有降低
【#吃素更有利于控制血脂吗#】#如何科学降血脂# 检查出高血脂，很多人的第一反应是得吃素了，然而吃素就一定更利于降血脂吗？其实，高能量食物在素食中也不少见，例如米、面等都是中等偏高能量的食物。如果只吃青菜等能量很低的蔬菜，虽然所含的能量很低，但可能会打破人体的能量平衡。所以说，如果患了高血脂，最好调整饮食结构，以少荤多素为原则，而不是完全吃素，这样才能达到科学降血脂和营养均衡的目的。网页链接
通过饮食能降血脂吗？这八点请记住！
1. 新鲜水果可以多吃
这些食物中的纤维素和各种维生素，对于调节我们的血脂有帮助。
2. 高胆固醇食物少吃
常见的像鱿鱼、猪蹄子、虾米、、奶油、炸鸡、各种烤串等油炸食品，还有羊肝、牛肝、猪腰等动物内脏。
3. 鱼肉可以适当吃
像三文鱼、带鱼等，里面富含不饱和脂肪酸和欧米伽3，对于调节血脂有帮助，不过也需要注意这些鱼肉的脂肪也比较多，应该适量吃。
4. 坚果类可以适当吃
腰果、开心果、核桃等坚果中的不饱和脂肪酸也比较多，对调节血脂有帮助，不过因为脂肪比较多，也需要控制量。
5. 高糖食物和零食少吃
这些食物因为含糖量高，脂肪比较多，糖吃多了会在体内转化成脂肪，这也就是为什么有了糖尿病很快就合并高血脂的原因之一。
6. 食用油要选择吃
猪油等动物油不要吃，豆油也要试吃，应该选择茶油、橄榄油和花生油
7. 主食以杂粮为主
要选择粗细搭配，比如荞麦、玉米、红豆、绿豆等，这些会让我们的饱腹感更强一些，对血脂的控制有利。
8. 肉类要选择和适量
肥肉尽量不吃，瘦的红肉可以适量吃，应该吃鸡鸭肉、鱼虾肉
四张图告诉你常见的药食两用食材有哪些，收藏起来
降血脂类：决明子、山楂、荷叶
通便类：菜菔子、火麻仁、芦荟
促消化类：山楂、麦芽、鸡内金
活血类：藏红花、玫瑰花、桃仁
改善睡眠类：菊花、百合、莲子心
养肝明目类：胡萝卜、枸杞、桑葚
祛风湿类：忍冬藤、木瓜、冬瓜
降血糖类：葛根、山药、南瓜
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每天一个红薯，能降血脂吗？除了红薯，4种“降脂食物”也可多吃
红薯中的蛋白质的含量超过大米的7倍；胡萝卜素的含量是胡萝卜的3.5倍；维生素A的含量是马铃薯的100倍；由此可见，其营养价值比大部分主食还要高。适量食用红薯后能促进肠胃蠕动，还能提供人体所需的纤维素、维生素B族，对体内多余的胆固醇能起到分解作用，所以对降血脂也有一定作用。
即便有些品种的红薯甜度略高，但血脂偏高的人若是一天只吃一个，并不会引起血脂波动。但还是要注意一下红薯的食用方式，最好是蒸煮，可以相对减少红薯的营养物质流失，但像红薯经过加工后的红薯条等，含有更多糖分，还是要少吃一些。
1、冬瓜
冬瓜不仅是一种很好的减肥食品，也是一种优秀的降脂食物。其所含的钾元素，在蔬菜中名列前茅，所以经常吃点冬瓜，可以促进血液循环，帮助血管的疏通，从而减少胆固醇在血液中的沉积，对稳定血脂也有很好的帮助。
2、黑豆
黑豆等豆类食物富含卵磷脂，是高密度脂蛋白的主要成分，其实在平时的生活中，多吃一些黑豆，可以增加好的胆固醇，从而促进其代谢，减少血管斑块的形成，增强血管弹性，有助于减少心脑血管疾病的发病率。
3、洋葱
洋葱有一股特殊的气味，有很多人不喜欢吃，但它却是一种很好的降血脂食物，它里面含有大量的前列腺素A，能扩张血管、降低血液黏度。所以对于一些血脂高的人来说，日常生活多可以尽量多的摄入洋葱，稳定体内血脂含量，从而起到稳定血脂的作用。
4、山楂干
山楂中所含的总黄酮能帮助人体扩张血管，显著降低血清胆固醇和血脂，加上山楂具有众所周知的助消化作用，能帮助清除肠胃里的垃圾，从而促使体内的毒素和垃圾排出体外，达到降三高的效果，这对患有三高疾病的人很有帮助。
怎么降血脂？记住这3点
1、药物治疗，可以通过他丁类药物降脂或者中医中药降脂。
2、调节饮食结构，限制摄入富含脂肪、胆固醇多的食物，选用低脂食物，还要增加维生素、纤维素的摄入。
3、改善生活方式，减肥、戒烟，控制饮酒，做有氧运动。#降血脂# #你相信中医吗#
健康的饮食可以保护我们的血管
有不少食物可以帮助我们逆转受伤血管，这里为大家推荐五种。
第一、富含谷维素的玉米。
谷维素能抗心律失常、防治动脉粥样硬化、消除血管紧张，还有降血脂、抗氧化、抗自由基的作用。玉米最早产于南美洲，当地的印第安人一直都在喝玉米粥，他们就从来没有出现过高血压和动脉硬化。所以在“富贵病”高发的今天，多吃点玉米可以起到预防心血管疾病的效果。
第二、富含蛋白提取激酶的激麸。
蛋白提取激酶具有特别强的抗氧化活性及降血压作用。小麦草含有的主要营养成分都在麦麸当中，里面还有大量的B族维生素和丰富的微量元素，如硒、镁等，有很好的降血压和降胆固醇效果。另外，麦麸中的植物纤维素还能有效调节肠胃蠕动，保障肠胃功能的正常运行。麦麸的食用方法很简单，煮粥即可。
第三、能降低血浆胆固醇水平的米糠。
科学家在1996年到2000年期间曾在美国、芬兰和挪威开展了5项大规模研究，据这些研究报道：消费大量全谷食品的受试者的冠心病发病率明显要低于其他人。所以，他们建议大家少吃精米，多吃糙米。将玉米、麦麸、米糠这几种食材完美搭配起来，熬成一碗杂粮粥就很好。
第四、可以和前面杂粮粥搭配食用的橙汁。
橙子里富含维生素P，能扩张血管，降低血液黏稠度；橙子里的类黄酮和柠檬素还能增加高密度脂蛋白，减少低密度脂蛋白。从而保护血管，促进血液循环，降低冠心病和脑卒中的发生风险。另外。橙子的芳香气味还可以愉悦身心,抗击抑郁和压力。所以每天吃一碗杂粮粥。再喝一杯橙汁。就是保护心脏健康，逆转血管损伤的食疗良方。
第五、可以当成饭后零食的核桃、花生和腰果。
这类坚果含有不饱和脂肪酸，能营养神经细胞和细胞膜，减少兴奋在细胞之间传递的阻力。在一项西班牙所做的调查中发现：吃坚果对控制血脂和心脏病发病风险很有益处。每周食用2次以上坚果能够降低人们患致命心脏病的风险，不过，坚果每天的摄入量不宜超过30克。
除以上健康的饮食习惯外，我们还要保持适度的体育锻炼，就能有一个良好的身体。
适当多运动，适量少吃食物就会瘦身减脂！多吃洋葱(降脂肪)冬瓜(脂肪含量为零！)木耳(降血脂大王！)青椒刷掉脂肪(不辣的椒！)，管住嘴迈开腿，早上吃有营养的食物！中午吃饱！晚上喝粥吃菜！减肥不是问题！各位加油干[加油][加油]
减肥专家李玉秀中国中医科学院广安门医院内分泌科副主任医师
减肥一定要减彻底，顺序很重要！1.初期-减掉的是体内垃圾2.中期-减掉的是皮下脂肪3.后期-减掉的是血管脂肪和内脏脂肪不要再说减几斤就满意了！要减到身体各项指标正常才算减肥成功。
肾阴一虚，肾病找上门！不防吃这道菜
仙草烧鱼鳔：鱼鳔、旱莲草、山药
旱莲草：这种仙草能滋补肝肾，凉血止血，还能保肝、降血脂，对缓解阴虚症状十分有效，而且价格也不贵。
鱼鳔：《本草新编》中记载，鱼鳔有补精益血、强肾固本的作用，搭配旱莲草一同烧制，非常适合冬季养阴补肾。
做法很简单、将鱼鳔放气，洗净、加盐、用水加点醋搓洗，再用清水漂洗，然后下入旱莲草水锅中焯煮10秒，捞出过凉备用。葱姜爆香，再放入切好的山药煸炒出焦壳，将鱼鳔和少许旱莲草水一同炒制。水收干，调入料酒、老抽、生抽、糖、盐炒香，再加入旱莲草水烧制15分钟，即可出锅食用。
需要注意的是旱莲草是保健药材，而非药食同源的药材，所以有阴虚的朋友才适合选用，没有阴虚的朋友可以直接吃鱼鳔来滋补。
传统卤味杏鲍菇，5元就搞定比红烧肉好吃，低卡低脂健康美味#老味道# 传统美食，民以食为天，唯有美食不可辜负，这道菜浇上少许的酱汁，来碗米饭，老味道绝了#减肥# 减肥餐，可以润肠胃，降血脂，低卡低脂哦冰岚零碎时光的视频
传统卤味杏鲍菇，5元就搞定比红烧肉好吃，低卡低脂健康美味
冰岚零碎时光
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肾病科刘秀萍主任北京中西医结合医院肾内科主任医师
肾阴一虚，肾病找上门！不防吃这道菜仙草烧鱼鳔：鱼鳔、旱莲草、山药旱莲草：这种仙草能滋补肝肾，凉血止血，还能保肝、降血脂，对缓解阴虚症状十分有效，而且价格也不贵。鱼鳔：《本草新编》中记载，鱼鳔有补精益血、强肾固本的作用，搭配旱莲草一同烧制，非常适合冬季养阴补肾。做法很简单、将鱼鳔放气，洗净、加盐、用水加点醋搓洗，再用清水漂洗，然后下入旱莲草水锅中焯煮10秒，捞出过凉备用。葱姜爆香，再放入切好的山药煸炒出焦壳，将鱼鳔和少许旱莲草水一同炒制。水收干，调入料酒、老抽、生抽、糖、盐炒香，再加入旱莲草水烧制15分钟，即可出锅食用。需要注意的是旱莲草是保健药材，而非药食同源的药材，所以有阴虚的朋友才适合选用，没有阴虚的朋友可以直接吃鱼鳔来滋补。
【吃了容易放屁的食物，却是降血脂的“一把好手”】
富含可溶性膳食纤维的食物，吃进去之后特别容易放屁。
这些可溶性膳食纤维无法被消化吸收，却能够被肠道细菌酵解，从而产生气体。
它能够降血脂，源于它有以下3个能力：
能力1：吸附肠脂
可溶性膳食纤维进入消化道之后，可吸收水分变成粘稠的胶体状。
这种特性让它可以在肠道中与脂质结合，直接排出，从而减少进入血液的脂质。
#心血管疾病#
能力2：提供饱腹感
可溶性膳食纤维吸水后膨胀，且无法被胃酸破坏，能够提供相对更持久的饱腹感。这会大大减少人们吃东西的欲望。
#天宇健康#
能力3：增殖有益菌
可溶性膳食纤维是肠道有益菌的绝佳“饲料”。有益菌有充足的粮食供应，便会大规模繁殖，这对调节肠道健康降低血脂意义重大。
它是碱性食物，5.4元一斤，做一盘菜也就5、6块钱，有淡淡的杏仁香味和鲍鱼的口感，并富含多种矿物质和氨基酸，辅助降血脂，老人适量食用也比较好。
它就是今天的主角：杏鲍菇，口感弹牙，凉拌、煎炒、红焖都很好吃，早餐来个简单、快手的做法。搭配虾皮炒鸡蛋、蒸山药、荷叶饼和牛奶。
【胡萝卜炒杏鲍菇】：杏鲍菇切丝，锅中水加盐煮沸，将杏鲍菇焯水1分钟，过一下清水，热锅凉油，放入胡萝卜炒至颜色变浅，倒入杏鲍菇，加盐，翻炒均匀，最后撒香菜、淋香油炒匀出锅。您也可以加少许蒜片炝锅。
【虾皮炒鸡蛋】：虾皮洗净放入蛋液中搅匀，起油锅，倒入，停几秒，加盐，再炒至略微呈金黄色即成。
我是@清渺君 ，喜爱健康美食，咖啡的重度爱好者，如果您喜欢我的分享，就关注我吧，谢谢阅读。[来看我][来看我]
#头条吃货节# #寻找头条生活家# #早餐#
国内外许多研究证明，醋有一定降低血压和血脂等作用，但只是一个比较弱的因素。高血压患者不能靠醋代替药物，降血脂也不能单靠醋而忽视更重要的食物摄入量等更重要的因素。个别病例不能否定大样本人群研究结果。
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