维生素B2可辅助降压
针对粉丝群里说的这事，
我觉得应该科普一下B1和B2还有2B的区别
1.作用不同，维生素B1又称硫胺素或抗神经因子，能够促进神经系统的发育，促进大脑发育，可以用于神经炎的治疗。维生素B2主要促进毛发、皮肤、指甲等的发育，参与体内物质氧化和能量代谢等。
2.缺乏时的症状不同，维生素B1缺乏主要容易患脚气病，但不是真菌感染的脚气病，也可伴有疲乏无力、食欲差等症状，维生素B2缺乏主要表现为口角炎、舌炎、唇炎等
3.2B主要说的是铅笔，对于其他含义，杨老师也不太了解
突然让我想起祖师爷费玉清的那个笑话，就是ABC的那个笑话，哈哈哈，不说了，我自己笑一会[大笑]
食物搭配和宜忌
小米
【营养成分】碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素B1、维生素B2。
【保健功效】健脾和中、益肾气、补虚损、清虚热、利尿。
【宜忌人群】适宜人群：脾胃虚弱、反胃呕吐、体虚胃弱、精血受损、食欲缺乏等患者或孕妇。不适宜人群：胃寒呕吐、肾阳虚、小便频者不宜多食。
【饮食宜忌】
（1）相宜食物①小米+鸡蛋→提高蛋白质吸收率。小米中富含B族维生素，鸡蛋中蛋白质含量丰富，二者同食，有利于促进人体对蛋白质的吸收。
【餐桌小疗方】
小米鸡蛋蒸糕
用料：小米粉500g，鸡蛋5枚，白糖50g，红枣15枚，核桃仁10枚，发酵粉适量。
做法：将小米粉、白糖、发酵粉和适量温水放入盆内，打入鸡蛋，拌和成粉团，发酵。核桃仁、红枣（去核）洗净，切碎备用。将发酵的小米粉团制成大块，上面撒上核桃仁、红枣，放入蒸笼中，用大火蒸至香熟，取出切成小块、装盘，即可食用。
②小米+莲子心→润燥益肾，健脾养胃。小米不仅含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素及钙、铁、磷等营养物质，且具有一定的药用价值，可起到滋阴益肾、健脾养胃、生津利水、安神宁心等功效。莲子心则能够起到清热养心等功效。二者同食，可润燥益肾，健脾养胃。
【餐桌小疗方】
小米莲子心粥用料：小米80g，莲子心10g，小麦50g，白糖5g。
做法：将小米、小麦、莲子心洗净备用。取一砂锅，加入约700ml清水，先将小麦放入锅中煎汤，并留用汤汁，撇去渣滓。将莲子心和小米倒入锅中，用小火熬煮至小米烂熟后，调入白糖，即可出锅。
③ 小米+红糖→补虚、补血。小米可健脾胃、补虚损，红糖对于排除瘀血、补充失血有较好的作用。两者同食可以补虚、补血。
【餐桌小疗方】
小米红糖粥 用料：小米100g，红糖适量。
做法：先将小米淘洗干净，用冷水浸泡片刻，捞出，沥干水分。锅内加入约1000ml冷水，先用大火烧开，然后改小火煮至米烂汤浓。依个人口味，加入适量红糖搅匀，再煮一二沸，即可盛起食用。
④小米+胡萝卜→滋养皮肤，延缓衰老。二者都富含类胡萝卜素，在体内可转化成维生素A，有助于保健眼睛，滋养皮肤，延缓衰老。
【餐桌小疗方】
小米胡萝卜泥 用料：小米50g，胡萝卜1根。
做法：小米洗净，胡萝卜洗净切薄片，然后将小米和胡萝卜放入锅内加水，同煮成软烂的粥泥食用。
⑤小米+黄豆→保健眼睛，滋养皮肤。小米中的类胡萝卜素可转化成维生素A，与黄豆中的异黄酮作用，可保健眼睛和滋养皮肤。
【餐桌小疗方】
小米黄豆糊 用料：小米面300g，黄豆100g，豆腐皮50g，粉条50g，花生米50g，菠菜50g，芝麻30g，精盐适量，熟花椒粉少许。
做法：将黄豆用水泡涨，搓成豆瓣，洗净；花生米洗净，用水泡涨；豆腐皮洗净，切成长4cm、宽1.5cm的条；粉条泡软，切成长4cm的段；菠菜择洗干净，切成3cm的段；芝麻去杂质，洗净，炒熟，擀碎；小米面放入盆内，加水调成糊状。锅置火上，放入清水，放入黄豆瓣、花生米、豆腐皮、粉条同煮，待黄豆瓣熟时，加入精盐，倒入小米糊，边倒边搅。开锅后，改用小火煮2分钟，然后放入菠菜，用大火烧开，撒入芝麻、熟花椒粉，搅匀即可食用。
（2）相克食物
①小米+白酒→二者同食，降低了小米的营养价值。小米含有多种营养物质，有防治消化不良和滋阴补血的功效，与白酒同用反而影响小米的营养价值和药用功效。
②小米+醋→二者同食，降低了小米的营养价值。醋中含有机酸，会破坏小米中的类胡萝卜素，降低营养价值。
健康小贴士
小米熬粥不仅好喝，而且营养丰富、全面，具有补肾气、益腰膝的功效。尤其不可忽视的是小米粥中的米油，类似于人参、熟地黄等名贵药材的滋补功效。需要注意的是，为了获得优质的粥油，煮粥所用的锅必须刷干净，不能有油污。煮的时候最好用小火慢熬，而且不能添加任何作料。
镇痛、抗疲劳、促消化，B族维生素有5大用途！缺乏会怎样？
1、增强胃肠蠕动，促进消化，改善食欲，缓解胃肠道不适。
2、镇痛（腰背、头、坐骨神经、三叉神经），保护和营养神经。
3、抗疲劳，参与蛋白质和脂肪代谢。
4、保护皮肤，提高机体应激能力，减缓皮肤受损问题。
5、减少胆固醇合成，降低高血压发病几率，降低糖尿病对神经组织的侵害。
[比心][比心]
【缺乏维生素B族会怎样】
1、缺乏——维生素B1——脚气病、消化不良
2、缺乏——维生素B2——舌炎、口角炎
3、缺乏——维生素B3——糙皮病
4、缺乏——维生素B6——脂溢性皮炎
5、缺乏——维生素B9——胎儿神经管畸形、中风
6、缺乏——维生素B12——贫血
[心][心]
【温馨提示】：医学科普，仅供参考！若有什么问题，请根据实际情况进行调理。
四五块钱一瓶的维生素B2，一般能治哪些病？可惜很多人不当一回事
现在我们的生活水平越来越好，许多人都开始更加的注重养生这件事，很矛盾的是我们现在大多数的人都在一边养生，一边又改不了生活中的许多不好的习惯。许多人为了自己可以更加的健康都会买一些营养类的保健品。现在的生活质量都有所提高，生活节奏也在加快，上班有时候需要加班，学习的时候也是加班加点。因此无论是在生活作息上还是在饮食上都会有一些不好习惯产生，这时候大部分人都会选择买一些保健类的营养品来补充一些我们平时身体需要的一些营养。
正常来讲，我们大多数的人身体里都会缺乏一些维生素B2，维生素B2在药店非常的常见，也非常的容易买到，价格还非常便宜，一瓶才三四块钱，真的是非常的经济实惠了。那么就有人非常的好奇，这一瓶小小的维生素B2究竟对身体有着什么样的益处呢？今天就给大家讲一下维生素B2对我们有什么样的好处。
物美价廉的维生素B2对我们身体是有非常大的作用的，我们如果缺少大量的维生素B2，身体里面的新陈代谢就是会受到一定的影响，我们体内的新陈代谢变得缓慢就会让皮肤看起来非常的差，脸上还会长一些痘痘，皮肤的颜色会非常暗沉没有光泽，严重还会让我们产生一些炎症和上火的症状。这些现象都是身体里面缺少大量的维生素B2而产生的，如果女性身体里面缺少大量的维生素B2是会引发贫血的现象产生，小婴儿身体里缺乏大量的维生素B2就会影响孩子的正常的生长发育。所以说药店里面这种三四块钱一瓶的维生素B2是非常有效果的，我们如果经常性的口腔溃疡、上火引起的牙疼和发炎，这种维生素B2疗效的是非常好的，不要认为便宜的药就没有用处，它甚至比哪些价格高昂的营养品疗效还要好。
维生素B2对于女性的一些妇科疾病和内分泌紊乱的问题也是有着一定的效果的，它可以减轻女性的一些妇科疾病带来的困扰，这种药购买也非常方便，因为它的用途非常广泛购买的时候也不会觉得难为情，药店基本上都能买得到，非常的方便。有皮肤问题的女性除了要在平时的生活中调理饮食，配合着吃一些维生素B2也是可以更好的解决皮肤问题，长时间服用还可以让皮肤看起来水嫩有光泽。
患有心脑血管问题的人也是可以服用维生素B2的，它可以更好的缓解一些心脑血管问题带来的症状。老年人吃一些维生素B2D身体是非常好的，不会有什么不好的副作用，也不会有什么身体上的不适感。贫血的人也可以吃一些维生素B2，它可以让我们的血液更好的循环，提升身体的免疫力，改善一些贫血的症状。
维生素B2虽然好但是也有一些副作用，在购买的时候一定要按照说明书服用，一些不良反应一定要看清楚，服用过后如果身体出现不适要及时停药，及时就医。
认识维生素D
顾名思义，维生素是维持人体健康不可或缺的营养素，根据维生素的特点分为两大类，分别是水溶性维生素和脂溶性维生素，能溶于水的是水溶性维生素，水溶性维生素包括B族维生素（维生素B1、维生素B2、维生素B6）、维生素C；脂溶性维生素包括维生素A、维生素D、维生素E和维生素K。除维生素D可由人体经阳光照射皮肤可少量产生以外，其他维生素均需要从食物或者维生素制剂中获取。我们补充维生素是为了身体更加健康，提高免疫力，减少由于各种维生素缺乏导致疾病的风险：如缺乏维生素A会引起夜盲症，缺乏维生素B1易患脚气病，缺乏维生素C导致坏血病等。
维生素D是一种脂溶性维生素，主要由人皮肤经太阳光照后产后合成，食物中含有少量维生素D，故维生素D又称为阳光维生素。维生素D缺乏是全球普遍现象，尤其是在冬季、高纬度及空气污染严重地区。评估人体维生素营养状况的指标是25羟维生素D，25羟维生素D在20-30ng/ml是维生素D不足，小于20ng/ml是维生素D缺乏，＜10ng/ml是维生素D严重缺乏。正常成人的维生素D水平应维持在30ng/ml以上，如果是处于生长发育期的儿童及青少年，维生素D维持在40ng/ml为佳。婴幼儿及儿童缺乏维生素D表现为佝偻病，成人缺乏的主要表现为骨软化症和骨质疏松，很多人长期补钙效果不好有可能就是缺乏维生素D。骨质疏松症患者，除了补钙之外也需要注意补充维生素D，维生素D缺乏时钙的吸收率只有15%，维生素D充足时钙的吸收率可达40%。
维生素D的作用除了参与钙吸收及骨代谢之外，还有以下多种作用：1、抗感染：维生素D缺乏时，机体的抗病能力下降；2、预防恶性肿瘤：已经明确的可预防的恶性肿瘤有乳腺癌、结肠癌、前列腺癌等；3、降低血压；4、调节免疫功能：维生素D对免疫功能的调节是双向的，对免疫功能低下时可增强免疫功能，对免疫功能异常增加的患有自身免疫性疾病者抑制免疫功能，从而维持免疫平衡。 近3年来，新冠疫情让更多的医生和患者认识到维生素D的重要作用，维生素D充足的新冠病毒感染者发展为重症的比例明显低于维生素D缺乏者；5、保护胰岛细胞功能、延缓糖尿病肾病的发生；6、保护神经细胞；7、改善呼吸功能；8、抗病毒、抗肝纤维化。
因此，维生素D对每个人的身体健康都非常重要，在目前疫情形势下，尤其值得关注。
小小维生素B2竟是高血压克星？相信有不少朋友看到过这样吸引人的标题吧。
维生素B2到底有什么用？维生素B2真的能降血压吗？今天来和大家唠一点不一样的嗑。
#谣零零计划#
不知从何时起，维生素B2是高血压克星的说法流行了起来，之所以流行，是因为有些以此为标题的文章，获取到了巨大的流量。很多朋友看到这样的标题，甚至将其奉为科学，停用了本该正常服用的降压药，光靠吃维生素B2来控制血压。
要是靠吃维生素B2就能控制血压，不需要吃其他的降压药，那真得是再理想不过了。但理想很丰满，现实很骨感，单光靠吃维生素B2，真的不能降血压，而原本得到控制的血压，再次失去控制，还可能会带来巨大的健康风险。
维生素B2和高血压之间到底是什么关系呢？今天我们就来聊一聊这方面的话题。
维生素是人体不可或缺的重要营养素之一，B族维生素又是大家熟知的一类维生素，在这个大家庭里，排名第二的维生素B2，的确是对人体非常重要的一种水溶性维生素。
维生素B2是一种参与人体多种生理功能的重要辅酶类物质，不论是细胞的生成，皮肤，毛发的生长，还是脂肪、药物、胆固醇的代谢，都离不开维生素B2的参与，由于B族维生素的协同作用，维生素B2在烟酸（维生素B3）的生成，以及维生素B6的活性代谢成分转化等方面，也都起着催化剂的作用。
如果人体缺乏维生素B2，最常见的症状是皮肤黏膜健康的相关症状，例如一些皮肤疾病、口角炎，咽喉水肿，口腔炎，唇炎，脱发，生殖问题以及眼部的瘙痒，红眼等症状，除此之外，缺乏维生素B2，还可能带来肝脏以及神经系统的退化，如果缺乏维生素B2的同时还缺乏其他的B族营养素或其他维生素，还可能患上贫血、白内障等问题。
维生素B2和高血压又有什么关系呢？
那些以“维生素B2是高血压克星”为标题的文章中，多数引用的都是一项研究结果，该研究统计了人群中维生素B2的摄入量，以及发生高血压的人群比例，结果显示，长期摄入维生素B2偏低的群体，发生高血压的比例也更高。这样的研究结果，和维生素B2能够治疗高血压的结论，其实完全搭不上边，所谓的“克星”之说，也只不过是偷换概念。
长期摄入维生素B2水平低，可能会导致体内缺乏维生素B2，当然就会影响维生素B2参与的众多生理过程，当然也就可能由此而影响身体的血压调节能力，导致出现血压升高的风险增加，这样的一种研究，能给我们的启示是保持各种营养的均衡摄入，尽量减少身体营养失衡的风险，对于减少高血压风险来说，是非常重要的一个方面，但由此得出“维生素B2是高血压克星”的结论，不过是为了博人眼球，赚取流量而已。
在日常生活中，对于没有维生素B2吸收转运障碍的基因型问题的正常人群来说，如果能够保证合理饮食，在牛奶、瘦肉、谷物、豆类、鸡蛋等常规食材中，都富含大量的维生素B2，人体出现维生素B2缺乏的风险也是很低的。而患高血压的机制是复杂而多样的，单纯因为缺乏维生素B2而患上高血压的情况，也是不存在的，而维生素B2更是不可能对升高的血压起到调控降低的作用，因此，合理饮食，避免缺乏B族维生素，带来包括高血压在内的各类健康问题的风险加大，才是我们真正应该理解和做到的。
如果把维生素B2当成是降压药，替代了常规的降压药物，这样做的结果，只能是原本得到控制的血压，再次失去控制，长期的高血压不控制，动脉粥样硬化性的冠心病，心梗、肾脏功能受损，脑卒中，视网膜病变等等，这些并发症，相信都是谁都不愿意去承受的。
对于有高血压问题的朋友来说，还是应该结合自己的实际情况，好好地做好生活上的健康生活方式保持，同时需要降压药物治疗的，还是应该坚持服用适合自己的降压药物，把血压控制在合理达标的范围内，才是真正靠谱的做法，千万不要因为一些网络上的虚假夸大的说法，甚至是只看了一个标题就收到误导，到时候真的就后悔晚矣了！
参考文献：
1. Rivlin RS. Riboflavin. In: Coates PM, Betz JM, Blackman MR, et al., eds. Encyclopedia of Dietary Supplements. 2nd ed. London and New York: Informa Healthcare; :691-9.
2. Said HM, Ross AC. Riboflavin. In: Ross AC, Caballero B, Cousins RJ, Tucker KL, Ziegler TR, eds. Modern Nutrition in Health and Disease. 11th ed. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins; :325-30.
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